24 αποτελεσματική asanas για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων, των οποίων οι συζητήσεις και οι σκέψεις περιστρέφονται μόνο γύρω από το πώς έχουν πολλά επιπλέον βάρους και πώς να αρχίσει τελικά να χάσετε βάρος, αν τίποτα δεν λειτουργεί. Έχω δοκιμάσει όλες τις πιθανές δίαιτες, ξαναδιάβασα με 5 φορές όλα τα άρθρα για το σώμα και επαναπροσδιόρισε όλα τα βίντεο σχετικά με την εκπαίδευση. Ξέρετε κάτι; Τίποτα από αυτά δεν έπιασε! Αλλά είμαι χαρούμενος που συνέβη αυτό, γιατί σε απόγνωση, στράφηκε προς τη γιόγκα και asanas. Και ναι, έχασα πολύ βάρος.

γιόγκα για την απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι αμφιβάλλουν, βοηθά η γιόγκα να χάσουν βάρος...

Αλλά όπως δικαίως μιλούν για γιόγκα,

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με την γιόγκα; Φυσικά! Ας μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο για τις asanas, που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος.

Γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους

Εάν δεν έχετε καμία εμπειρία και δεν ξέρετε από πού να αρχίσω και πώς να σωστά να έχουμε ακριβώς υπάρχουν βασικές asanas για αρχάριους σε εικόνες με τους τίτλους και την περιγραφή της τεχνικής εκτέλεσης.

Ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους άτομα (περίπου 2 λεπτά)

1. Simhasana

Επίσης — στάση του λιονταριού

Η αρχή της δράσης

Αυτό το asana, όπως είναι γνωστό, τονώνει τους μυς του προσώπου. Αυτή είναι η βασική και απλή στάση, και έτσι ο καθένας μπορεί να το κάνει ανεξάρτητα από την ηλικία. Όταν παίρνετε την στάση του λιονταριού και να βγάλει τη γλώσσα, τους μύες του προσώπου, μαζί με το θώρακα και τη σπονδυλική στήλη, τεντωμένο. Αν χρειαστεί να αφαιρέσετε το δεύτερο πηγούνι, τότε αυτό είναι το τέλειο asana για εσάς.

Προφυλάξεις

Δεν υπάρχουν δυνητικοί κίνδυνοι. Αν έχετε κάποια δυσάρεστη αίσθηση σε αυτή τη θέση, μπορείτε να να μετεγκατασταθούν στην καρέκλα για την εκτέλεση.

2. Τζαλαντάρ' Bandha

Η αρχή λειτουργίας

Αυτό είναι ένα από τα πιο περιζήτητα asanas για αρχάριους. Θα πρέπει να ευθυγραμμίσετε το πηγούνι προς το στήθος, μεταξύ των κλείδες, χωρίς να πάρω ανάσα. Αυτή η στάση γιόγκα λειτουργεί επίσης σε acuendo το πηγούνι.

Προφυλάξεις

Αν έχετε προβλήματα με την αναπνοή, κάνει το asana υπό την επίβλεψη από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα. Μην προσπαθήσετε να κάνετε, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα.

Ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους τα χέρια (περίπου 5-6 λεπτά)

3. Adho Mucha Shvanasana

γιόγκα για την απώλεια βάρους simhasana

Επίσης — το σκυλί ρύγχος προς τα κάτω

Η αρχή της δράσης

Αυτό είναι το λεγόμενο "βάρους" στάση. Θα πρέπει να μετακινήσετε το βάρος του άνω μέρους του σώματος για τα χέρια. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τους μυς των χεριών και τους δικέφαλους μυς.

Προφυλάξεις

Μην κάνετε αυτό το asana, αν πάσχετε από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

4. Chaturanga-Dandasana

Επίσης, θέτουν το προσωπικό σε τέσσερις πυλώνες, στάση χαμηλή λουριά

Η αρχή της δράσης

Αυτή η στάση απαιτεί να έχουν αποσπαστεί από το έδαφος, διατηρώντας το σώμα του στα χέρια του και το τέντωμα των μυών φλοιό. Όχι μόνο τονώνει τα χέρια, αλλά και να ενισχύει και τονώνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους. Αυτό το asana μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο σπίτι για απώλεια βάρους αποτελεσματική.

Προφυλάξεις

Μην επιχειρήσετε να εκτελέσετε αυτή την στάση, αν είστε αρχάριος ή, αν έχετε το τραύμα του ώμου ή του ισχίου. Καλύτερα μείνε με ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει με παραλλαγές.

5. Ardha Τσίμπημα Mayurasana

Επίσης — στάση δελφινιών

Η αρχή λειτουργίας

Τα χέρια σας θα είναι το θεμέλιο για την ισορροπία ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος, ενώ προσπαθείτε να "επιβιώσει", δηλαδή, να κρατήσει την ισορροπία του. Αυτή η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση και τον τόνο τους δικέφαλους μυς, triceps σας και τα χέρια.

Προφυλάξεις

Αυτό είναι ένα απλό asana, που μπορούν να κάνουν τα πάντα. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί, αν έχετε τραυματισμό στον αυχένα ή τους ώμους.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Επίσης — στάση του σκύλου μούτρα επάνω

Η αρχή της δράσης

Γιόγκα στο σπίτι — αυτό είναι ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο χόμπι. Και αυτό το asana είναι μία από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές για τον τόνο τα χέρια, στα μπράτσα και τρικέφαλους σας. Περιλαμβάνει τέντωμα των μυών των χεριών και εξισορρόπηση του βάρους του σώματος, και μπορεί να γίνει ακόμη και στο σπίτι σας.

Προφυλάξεις

Καλύτερα να αποφύγετε αυτό το asana, εάν είχατε σοβαρά τραύματα στο λαιμό ή τον ώμο.

Asanas για την απώλεια βάρους από τους ώμους σας και πάνω μέρος της πλάτης (περίπου 4-6 λεπτά)

7. Bharadvajasana

Επίσης — το στρίψιμο Bharadwaja'

Η αρχή της δράσης

Asana συνεπάγεται μόνο μια βαθιά στροφή, έτσι ώστε το επίπεδο δυσκολίας είναι αρκετά μέσο όρο. Ο καθένας θα μπορεί εύκολα να κυριαρχήσει με την πρακτική. Αυτή η στάση βελτιώνει τη φυσική ευελιξία πάνω μέρος του σώματος, και βοηθά επίσης να τονώσετε την περιοχή λεπίδες.

Προφυλάξεις

Μην προσπαθήσετε να το εκτελέσει, αν έχετε πονοκέφαλο, αϋπνία ή η έμμηνος ρύση.

8. Ardha Matsyendrasana

Η αρχή λειτουργίας

Αυτή η στάση απαιτεί την ταυτόχρονη μετακίνηση των ώμων, του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης. Έντονη στροφή (μία πλευρά κάθε φορά) βοηθά στην τονιζοντασ τις πλευρές, το πάνω μέρος του σώματος, καθώς και των μυών της κοιλιάς.

Προφυλάξεις

Μην προσπαθήσετε να το εκτελέσει, αν έχετε πονοκέφαλο, αϋπνία ή η έμμηνος ρύση.

Στάσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους κοιλιών και στην περιοχή του διαφράγματος (περίπου 5-7 λεπτά)

9. Naukasana

Επίσης — στάση σκάφη

Η αρχή της δράσης

Περάστε παράλληλος με το σκάφος, όταν εκτελείτε αυτό το asana. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, και περιοχή του διαφράγματος γίνεται βάση για την εξισορρόπηση του σώματος. Αν δεν μπορείτε να χάσετε το πιο επίμονο λίπος, αυτό θα σας δώσει ορατά αποτελέσματα. Αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα στο δρόμο προς την επίπεδη κοιλιά.

γιόγκα για την απώλεια βάρους Ordina muchna

Προφυλάξεις

Μην εκτελέσετε αυτό το asana, εάν πάσχετε από αϋπνία, κήλες ή τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

10. Στάση Matsyasana

Επίσης — στάση ψάρια

Η αρχή της δράσης

Όλα είναι θέμα αντοχής του κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή, των μηρών, του εντέρου, των μυών της κοιλιάς. Όλα asanas, που περιλαμβάνουν συστροφή και τράβηγμα, βοηθούν στο κάψιμο περίσσεια λίπους που είναι αποθηκευμένο στο πιο διάσημο και "προβληματικές" περιοχές, όπως το στομάχι και τους μηρούς.

Προφυλάξεις

Καλύτερα να αποφύγετε αυτό το asana, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, κήλη ή ημικρανίες, η έμμηνος ρύση.

11. Anantasana

Επίσης — στάση Vishnu

Η αρχή της δράσης

Αυτή η στάση τονώνει και δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς. Η εστίαση μετατοπίζεται προς τις δύο πλευρές του σώματος, ενώ μπορείτε να tractum. Αυτό το asana, επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη.

Προφυλάξεις

Εάν αισθανθείτε δυσφορία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την, πώς να εκτελέσει αυτό το asana.

12. Bhujangasana

Επίσης — στάση cobra

Η αρχή λειτουργίας

Η βασική στάση του σώματος στο Surya-In Namaskar είναι ένα κομψό asana, που λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος. Δίνει τους μυς της κοιλιάς άριστη εκτατή δύναμη και δρα ως καταλύτης για να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος.

Προφυλάξεις

Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτό το asana, εάν είστε έγκυος ή έχετε κήλη.

Για τους μηρούς (περίπου 6-8 λεπτά)

13. Baddha konasana

Επίσης — στάση πεταλούδα

Η αρχή της δράσης

Αυτό το asana λειτουργεί στο εσωτερικό και εξωτερικό μέρος των μηρών. Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή αυτή τη στάση — μετακινήσετε τα πόδια σας, προσομοιώνοντας μάχη φτερά της πεταλούδας είναι ο λόγος που ονομάζεται επίσης την Ώρα της πεταλούδας. Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για την χαλάρωση των ποδιών.

Προφυλάξεις

Δεν συνιστάται για την εκτέλεση, εάν έχετε έναν τραυματισμό στο γόνατο ή εμμηνόρροια.

14. Malasana

Επίσης — στάση γιρλάντες

Η αρχή της δράσης

Η κατάλληλη στάση για εκείνους που κάθεται όλη την ημέρα. Αυτή διαστέλλει μηρών, στη βουβωνική χώρα και τους μυς των μηρών. Επίσης, βελτιώνει την ευελιξία και τονώνει την εσωτερική / εξωτερική περιοχή των μηρών.

Προφυλάξεις

Δεν συνιστάται για την εκτέλεση με τον πόνο στο γόνατο ή τους μηρούς.

15. Anjaneyan

Επίσης — στάση χαμηλής ένα ακόμα χτύπημα προς τα εμπρός

Η αρχή της δράσης

Πώς να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της γιόγκα; Απλά! Και αυτή η στάση μπορεί να σε βοηθήσει. Αυτή διαστέλλει τα πόδια, ιγνυακή τους τένοντες και τους μηρούς, βοηθώντας έτσι να τονώσετε τους μυς σας από τους γοφούς μέχρι τους αστραγάλους. Και, επίσης, απελευθερώνει την ένταση και σας κάνει πιο ευέλικτο.

Προφυλάξεις

Δεν συνιστάται για την εκτέλεση, εάν έχετε αυξημένη πίεση, πόνος/τραυματισμοί των φυλών. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τα άτομα με πόνο στο λαιμό και τους ώμους.

16. Ardha bhekasana

Επίσης — μισή στάση του βατράχου

Η αρχή της δράσης

Μισή στάση του βατράχου — ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά θα σας δώσει αξιόλογα αποτελέσματα. Αυτή διαστέλλει και ενισχύει τους μηρούς, quadriceps σας και τους μυς οπισθίων μηριαίων. Θα νιώσετε έντονη, δεδομένου ότι ακόμα και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.

Προφυλάξεις

Καλύτερα να αποφύγετε αυτό το asana, αν σας πονάει ο λαιμός, οι ώμοι ή τα φιλέτα. Επίσης καλό θα είναι να πάρει ένα μάθημα από τον εκπαιδευτή γιόγκα, πριν να εκτελέσετε μόνοι σας.

Asanas για να χάσουν βάρος στο σπίτι για τους μόσχους, κνήμες και σακατεύω τένοντες

17. Padangusthasana

Επίσης — στάση κλίσης με την δάχτυλα των ποδιών

Η αρχή της δράσης

Στάση, η οποία είναι πλήρως διαστέλλει ιγνυακή τένοντα και τονώνει τους μυς της κνήμης. Ενισχύει τα ισχία, τα πόδια και την πλάτη, προωθώντας παράλληλα τη δουλειά των νεφρών και του ήπατος.

Προφυλάξεις

Αυτή είναι μία από τις πιο βασικές στάσεις, και μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε. Ωστόσο, ένας αρχάριος θα χρειαστεί μερικές πρακτικές δραστηριότητες, προτού να είναι σε θέση να τεντώσει πλήρως σε όλο το εύρος.

18. Parsvottanasana

Επίσης — στάση της πυραμίδας

Η αρχή λειτουργίας

Ονομάζεται επίσης ως στάση έντονη πλευρική έλξης, δεδομένου ότι περιλαμβάνει μια βαθιά τέντωμα και στις δύο πλευρές του σώματος. Αυτό το asana ενισχύει quadriceps σας, οι μύες της γάμπας και ιγνυακή τένοντα. Επίσης είναι πολύ αποτελεσματικά ενισχύει και τονώνει τους μύες των ποδιών.

Προφυλάξεις

Αυτή η στάση δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα με προβλήματα με τους τένοντες κάτω από τα γόνατα.

19. Virabhadrasana 2

Επίσης — στάση πολεμιστής 2

Η αρχή της δράσης

Είναι μια στάση που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την αντοχή σας, το τέντωμα όλους τους μυς των ποδιών. Αυτό είναι το δεύτερο επίπεδο στάση του πολεμιστή, η οποία συνοδεύεται από μια σειρά πλεονεκτημάτων, εκτός από απλά την τόνωση και την ενίσχυση των ποδιών σας.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτό το asana, αν έχετε χρόνιο πόνο στο γόνατο, αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διάρροια.

20. Upavishta konasana

γιόγκα για την απώλεια βάρους matsuena

Επίσης — κλίση από την καθιστή θέση με ευρέως διαζύγιο τα πόδια

Η αρχή της δράσης

Αυτή η στάση θυμίζει νήματος, και διαφέρει μόνο από την κλίση προς τα εμπρός. Μια βαθιά τέντωμα απελευθερώνει την ένταση των μυών του κορμού και του ισχίου, τονώνει τους μηρούς.

Προφυλάξεις

Αυτό το προηγμένο στάση, αλλά δεν έχει καμία πιθανούς κινδύνους. Ωστόσο, εάν έχετε πόνο στην οσφυϊκή χώρα, βάλτε ένα μαλακό μαξιλάρι ή μια κουβέρτα κάτω από τον κορμό.

Γιόγκα στο σπίτι για το αδυνάτισμα των γλουτών (περίπου 5-6 λεπτά)

21. Garudasana

Επίσης — στάση του αετού

Η αρχή της δράσης

Η στάση του αετού είναι η στάση, η οποία εξετάζει τα ισχία, τα πόδια και τα χέρια, να πιέζει το σώμα πέρα από το σώμα. Εξισορροπητική στιγμή σας βοηθά να βρείτε την ισορροπία και, στη διαδικασία, ενισχύει τις καρδιακές μυών και των μυών των μηρών. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, κάνοντας γιόγκα; Φυσικά! Και αυτή η στάση — το κύριο βοηθός.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτό το asana, αν έχετε πόνο στο γόνατο, στον ώμο ή τον αστράγαλο. Επιπλέον, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε έγκυος.

22. Ananda balasana

Επίσης — στάση του ένα χαρούμενο παιδί

Η αρχή της δράσης

Η γιόγκα, που φυσικά θα χάσετε βάρος, αλλά αυτή η στάση είναι ένα από τα καλύτερα για το σκοπό αυτό, δεδομένου ότι εκτείνεται ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Επικεντρώνεται μηρό, επειδή πηγαίνει κάθετα προς το πάτωμα. Το εσωτερικό μέρος των μηρών, στη βουβωνική χώρα και ιγνυακή τένοντα επίσης ενισχύεται στη διαδικασία.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτό το asana, εάν είστε έγκυος ή έχετε έμμηνο ρύση.

23. Rajakapotasana

Επίσης — στάση περιστέρι

Η αρχή της δράσης

Ισχυρή αντοχή των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης και του θώρακα ενισχύει τους μυς των μηρών. Σε αυτό το asana όλο το σώμα βρίσκεται μπροστά μας, και την άρθρωση του ισχίου — το μόνο μέρος του σώματος που μένουν πίσω.

Προφυλάξεις

Αυτό το asana είναι εκτενή και φαίνεται μια αδύνατη, γι ' αυτό είναι καλύτερα να εκτελέσει την υπό την επίβλεψη από πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ειδικά αν δεν έχετε πολύ καλό stretching.

γιόγκα για απώλεια βάρους για τους μηρούς

24. Elit Baddha konasana

Επίσης — στάση γωνίας με απόκλιση πίσω

Η αρχή της δράσης

Αυτό το asana διαστέλλει ισχίου, καθώς και σημείο εξετάζει το εσωτερικό μέρος των μηρών. Εξισορροπητική στιγμή τη διατήρηση των ποδιών ενώ instans αποτυπωμάτων συμβάλλει στην τόνωση των μυών της άρθρωσης του ισχίου. Είναι πολύ χαλαρωτικό asana — παίρνει όλη την ένταση στους μυς των μηρών.

Προφυλάξεις

Απέχετε από αυτό το asana, αν έχετε πόνο στην πλάτη ή τραυματισμού στο γόνατο, ή στη βουβωνική χώρα.

Έχετε ποτέ σκεφτεί ότι η γιόγκα, μπορείτε να χάσετε βάρος; Η γιόγκα δεν είναι θρησκεία; είναι ένας τρόπος ζωής, που πρόκειται να λάβει. Σε όλη του τη ζωή. Βελτιώνει την νοητική και φυσική ανοσία. Αλλά να θυμάστε πάντα, ότι η γιόγκα δεν είναι απλά γυμναστική, και ένα πλήρες άθλημα, έτσι ώστε να θέλετε να συμβουλευτείτε τους ειδικούς.

Λοιπόν, καλή τύχη στο ταξίδι σας στον κόσμο της γιόγκα!

21.01.2019