Μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Για πολλές γυναίκες και άνδρες σχετικό θέμα παραμένει διατροφή και είναι στενά συνδεδεμένη με τον αδυνάτισμα. Από αυτό εξαρτάται η καλή υγεία, τη διάθεση και την ελκυστική εμφάνιση, που φέρνει μαζί του την εμπιστοσύνη. Θέμα τη σωστή διατροφή, την δίαιτα, με την επιλογή των προϊόντων για το μενού είναι αφιερωμένη σε ένα απίστευτο αριθμό των βιβλίων, αποκαλύπτοντας τα μυστικά του αδυνατίσματος. Αλλά από πού να αρχίσω; Η καλύτερη επιλογή — να επιλέξετε μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε ως βάση του συστήματος τροφοδοσίας.

το μενού για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Οι βασικές αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους

Καθολική συνταγή, πώς και τι να τρώτε για να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει. Για να καθορίσει το κατάλληλο μενού για την εβδομάδα για γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για χρόνια έρευνας σε αυτόν τον τομέα επιστήμονες κατάφεραν να αναπτύξουν μια βάση που αντανακλά τις αρχές της σωστής διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη σημαντικούς παράγοντες:

  • Το μενού για την απώλεια βάρους θα πρέπει να παραμείνει μια ποικιλία με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.
  • Λειτουργία σωστή διατροφή παρέχει η χρήση εκείνους, ποιος θέλει να χάσει τα επιπλέον κιλά, τα δημητριακά.
  • Για να διατηρήσουν την ισορροπία των βιταμινών στο σώμα, πρέπει να περιλαμβάνουν στο ημερήσιο μενού λαχανικά και φρούτα.
  • Όταν η απώλεια βάρους δεν μπορεί να αποκλειστεί από το μενού γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά με την ηλικία τους να καταναλώνουν καλύτερα σε περιορισμένο αριθμό.
  • Στο εβδομαδιαίο μενού πρέπει να είναι παρόντες το ψάρι, που είναι η πηγή ωφέλιμων ωμέγα-3 οξέα.
  • Πολύ εξάλειψη λίπη από τη διατροφή κατηγορηματικά δεν μπορεί, αλλά για την απώλεια βάρους, καλύτερα να αντικαταστήσει τα ζώα σε φυτικά.

Παραβιάζουν τη σωστή διατροφή και εμποδίζουν την απώλεια βάρους κακές συνήθειες, αλλά η άσκηση είναι ευπρόσδεκτες. Χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθούν το γυμναστήριο να χάσουν βάρος θα είναι δύσκολο: μενού από τα διαιτητικά πιάτα και τη σωστή λειτουργία τροφοδοσίας – μόνο ένα μέρος απαραίτητη πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν δεν υπάρχει η επιθυμία καιρό ανακούφιση χάσετε βάρος, θα πρέπει να λάβει υπόψη δύο σημαντικές παράγοντα. Για γρήγορη απώλεια βάρους σχέδιο μενού τουλάχιστον για μια εβδομάδα και να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, που περιλαμβάνουν στη διατροφή σας με άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά, τυρί, φρούτα.

Πώς να συνθέσετε το μενού;

Σχεδιασμός μενού για μια εβδομάδα — ιδού με τι θα πρέπει να αρχίσει. Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο αποτελεσματικά θα χάσουν βάρος, να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Μια άλλη θετική πλευρά το σχεδιασμό μενού για την απώλεια βάρους συνεπάγεται εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων, καθώς το κρέας, λαχανικά, φρούτα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτά σε μια συγκεκριμένη ποσότητα πρέπει να αγοράσετε εκ των προτέρων.

Πριν προχωρήσουμε στο κατάστημα για τα προϊόντα προ-κάντε μια ή περιηγηθείτε στο μενού. Όταν επιλέγετε προϊόντα και πιάτα άπαχο σχετικά με την ημερήσια πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και τη συμβατότητα των προϊόντων. Ακόμα για την απώλεια βάρους συνιστάται σνακ ανάμεσα στο πρωινό, γεύματα, δείπνα φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, ότι πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη κατά την κατάρτιση του μενού.

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για τους άνδρες και τις γυναίκες

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, να προχωρήσει στην υλοποίηση του στόχου, χρησιμοποιώντας την προσέγγιση του μενού για μια εβδομάδα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα επιπλέον κιλά θα πρέπει να φύγουμε αμέσως. Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, την τακτοποίηση του μενού, έτσι ώστε στην καθημερινή ζωή δεν θα αισθανθείτε δυσφορία. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η λειτουργία θα πρέπει να ακολουθήσει όλη την ώρα, να περιλαμβάνουν στην διατροφή σας μια ποικιλία από προϊόντα. Κατά προσέγγιση το εβδομαδιαίο μενού για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι:

1η ημέρα (δευτέρα)

  • Ημερήσια διατροφική θερμίδες: μέχρι 1200 kcal.
  • Για πρωινό: πλιγούρι βρώμης (100 g), το πράσινο τσάι. Σε χυλό να προσθέσετε σταφίδες.
  • Σνακ: 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, μπάρες δημητριακών (2 τεμ.).
  • Στο μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, στήθος κοτόπουλου, ντομάτα, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
  • Απογευματινό σνακ: ακτινίδια, είτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
  • Δείπνο: κρέας καβουριών σαλάτα από τα λαχανικά, το μεταλλικό νερό.

2η ημέρα (τρίτη)

  • Ημερήσια διατροφική θερμίδες: μέχρι 1200 kcal.
  • Για πρωινό: 2 καρβέλι, 1 βραστό αυγό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπεται να αντικαταστήσει τα ποτά τσάι για την απώλεια βάρους.
  • Σνακ: καρύδια, αχλάδια.
  • Στο μεσημεριανό: μπριζόλα από μοσχάρι, αγγούρι ή άλλα λαχανικά.
  • Απογευματινό σνακ: μπάρες δημητριακών, καρότο χυμό.
  • Δείπνο: βρασμένο ψάρι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες), πράσινη σαλάτα, μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

3η ημέρα (τετάρτη)

  • Ημερήσια διατροφική θερμίδες: μέχρι το 1185 kcal.
  • Για πρωινό: φαγόπυρο (100 g), το πράσινο τσάι ή καφέ.
  • Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το μεταλλικό νερό.
  • Στο μεσημεριανό: σαλάτα με χταπόδι, μαλακό τυρί (60 g), τσάι.
  • Απογευματινό σνακ: ένα φυσικό γιαούρτι (125 g), σαλάτα λαχανικών, με λεμόνι.
  • Δείπνο: ομελέτα, ντομάτα, αναψυκτικά.
συνταγή για κρέας

4η μέρα (δευτέρα)

  • Ημερήσια διατροφική θερμίδες: μέχρι το 1185 kcal.
  • Για πρωινό: βρώμη (100g), γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι ή καφέ.
  • Σνακ: 1 βραστό αυγό, χυμό λαχανικών.
  • Στο φαγητό: ριζότο με μανιτάρια, αναψυκτικά.
  • Απογευματινό σνακ: μήλο, τυρί cottage (125 g), τσάι.
  • Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με τυρί, μεταλλικό νερό.

5η ημέρα (παρασκευή)

  • Ημερήσια διατροφική θερμίδες: μέχρι 1150 θερμίδες.
  • Για πρωινό: τυρί (30 g), μπάρες δημητριακών, αποξηραμένα βερίκοκα (60 g), πράσινο τσάι.
  • Σνακ: τυρί cottage (125 g), το μεταλλικό νερό.
  • Στο μεσημεριανό: βραστό κρέας (150 g) με αρακά, χυμό λαχανικών.
  • Το απογευματινό: ψητό με ντομάτα και κρεμμύδι, μανιτάρια, αναψυκτικά.
  • Για φαγητό: γαρίδες (200 g), τα χόρτα, το μεταλλικό νερό.

6η ημέρα (σάββατο)

  • Ημερήσια διατροφική θερμίδες: μέχρι 1120 kcal.
  • Για πρωινό: φαγόπυρο (100 g), τροφοδοτείται φυτικό λάδι (1 κουτάλι), τσάι.
  • Σνακ: φρέσκες ντομάτες με βασιλικό, τυρί μοτσαρέλα (100 γραμμάρια).
  • Στο μεσημεριανό: ψάρι (100 γρ) στη σχάρα, "πατάτα" (βραστά), σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού
  • Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (125 g), το μεταλλικό νερό.
  • Δείπνο: μελιτίνια, το τσάι.

7η ημέρα (κυριακή)

  • Ημερήσια διατροφική θερμίδες: μέχρι 1140 kcal.
  • Για πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (150 g), αποξηραμένα φρούτα (100 g), καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Σνακ: γιαούρτι (1 φλιτζάνι), μπάρες δημητριακών (2 τεμ.)
  • Στο μεσημεριανό: κοκκινιστό φασόλια με χόρτα και λεμόνι, πράσινο τσάι.
  • Απογευματινό σνακ: ένα βραστό αυγό (1 τεμ.), μήλο, ντομάτα, αναψυκτικά.
  • Στο βραδινό: βραστό κρέας (150 g), σαλάτα λάχανο (100 g), το μεταλλικό νερό.

Συνταγές διαιτητικά πιάτα για την απώλεια βάρους

Για τη μείωση του βάρους, είναι σημαντικό να καταναλώνουν φρέσκα λαχανικά, φρούτα, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε το μενού και να ακολουθήσουν μια διατροφή. Η αρχή της σωστής διατροφής προϋποθέτει παραίτηση από την κακή τροφίμων, την αναδιάρθρωση του τρόπου, τρώει μικρές μερίδες. Μαζί με τις συνταγές διαιτητικά πιάτα χάσουν βάρος, κοντύτερα βάρος τις βέλτιστες παραμέτρους, θα πάτε πιο γρήγορα, αλλά η ανταμοιβή θα γίνουν λεπτή σιλουέτα και ζωντάνια.

Διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους κατασκευάζονται με βάση δύο αρχές: χαμηλή θερμιδική αξία και απλή διαδικασία μαγειρέματος. Αποθηκεύστε το μέγιστο ποσό των θρεπτικών ουσιών στο κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φρούτα στη διαδικασία της δημιουργίας πιάτα του μενού είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο, που χαρακτηρίζει τη διατροφή συνταγές. Σε αυτή τη μορφή θα είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Βόειο κρέας με ρύζι και μυρωδικά

Από τον υπολογισμό 800 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο πάρετε:

  • γύρω από το ρύζι (2 φλιτζάνια),
  • το πάτωμα του στελέχους πράσα,
  • φρέσκα αγγούρια (2 μικρές τεμ.),
  • άνηθο, μαϊντανό,
  • θυμάρι (2 ματσάκια),
  • σάλτσα σόγιας,
  • δάφνη,
  • μαύρο πουά.

Προετοιμασία:

  1. Ρύζι με pm ρίξτε άφθονο νερό, αφήνοντας μέχρι το πρωί στο ψυγείο.
  2. Σε μια κατσαρόλα με κρύο νερό, βάλτε το κρέας, το μαγείρεμα σε δυνατή φωτιά, για να απολίπανση του, μετά από 2 λεπτά εξαίρεση, που συγχωνεύει το ζωμό στο νεροχύτη.
  3. Και πάλι να βάλετε ένα κομμάτι του βοείου κρέατος σε κρύο νερό, προ-πριν το κόψει σε κομμάτια σε τέσσερα μέρη, και πάλι βράζουμε το κρέας.
  4. Κλαδιά πράσινο επίδεσμο νήμα με στέλεχος πράσα και βυθίζονται σε βραστό νερό με την προσθήκη 10 λεπτά μέχρι να ψηθεί το κρέας το μαύρο πιπέρι, το φύλλο δάφνης.
  5. Προετοιμασία διαιτητικά πιάτα δεν διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά.
  6. Παράλληλα με μοσχάρι ετοιμάζεται πιάτο. Για να το κάνετε αυτό με το ρύζι που έμεινε τη νύχτα χύνεται το νερό, το κριθάρι πλένονται, ρίχνουμε στην κατσαρόλα το νερό (4 φλιτζάνια) και το βάζουμε στη φωτιά, βράσιμο.
  7. Μετά από 15 λεπτά, αφαιρέστε από το πιάτο, προσθέστε ψιλοκομμένο κόψτε το αγγούρι, το κρεμμύδι και το πράσο, τη σάλτσα σόγιας.
  8. Ως ντρέσινγκ σε διατροφή πιάτο ιδανικό χυμό λεμονιού.

Η διαιτητική σαλάτα (μελιτζάνα, μήλο, αρακάς)

Για να ετοιμάσετε το διαιτητική σαλάτα, 300 g μελιτζάνα, πρέπει να:

  • μήλο (1 τεμ.),
  • αρακάς (100 g),
  • βραστό αυγό;
  • το κρεμμύδι.

Προετοιμασία:

  1. Με μελιτζάνα αφαιρέστε το δέρμα και ελαφρώς σοτάρουμε με λίγο λάδι σε ένα τηγάνι.
  2. Προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, ανακατεύουμε και κατεβάζουμε από τη φωτιά.
  3. Όταν θα κρυώσουν τα λαχανικά, τα ανακατεύουμε με τις κομμένες φέτες μήλου, αρακά και το αυγό.
  4. Να συμπληρώσει διαιτητική σαλάτα σάλτσα της αρεσκείας σας. Για το σκοπό αυτό κατάλληλο λάδι (1 κουτάλι) ή χυμό λεμονιού με αλάτι.

Ομελέτα με τυρί και σπανάκι

ομελέτα

Μια εξαιρετική συνταγή στο μενού για την απώλεια βάρους θα οικιακός ομελέτα, το οποίο παρασκευάζεται από:

  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (50 g),
  • αυγά (2 τεμ.),
  • ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας),
  • σπανάκι (70 g).

Προετοιμασία:

  1. Κρόκοι αυγού χτυπημένο με λίγο νερό και το ανακατεύουμε με τηγανίζονται σπανάκι, στη συνέχεια, προσθέστε τις πρωτεΐνες.
  2. Απλώστε μια ομελέτα στο τηγάνι με τυρί από το κέντρο, τηγανίζουμε το σβόλο. Πριν το σερβίρισμα να διπλώσει στη μέση.
  3. Για topping διαιτητική ομελέτα να χρησιμοποιήσετε το τριμμένο τυρί.
18.12.2018