Αδυνάτισμα - τρόποι κριτικές

Τρόπους για την απώλεια βάρους υπάρχουν διαφορετικά: αποτελεσματικές, αναποτελεσματικό, μη ασφαλή. Το τελευταίο μπορεί να αποδοθεί ως αποτελεσματικό διαδικασίες, και όχι πάρα πολύ. Αν δεν είστε πολύ γρήγορα να μάθουν πώς να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, δεν έχετε κανένα κίνητρο για αλλαγή του τρόπου ζωής σας, σας προσφέρουμε λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να ψάχνει τρόπους για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες και την προσπάθεια τους στην πράξη.

πώς να χάσετε βάρος

Γιατί πρέπει να γίνει πιο ευέλικτη

1. Θα είστε πιο υγιείς. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι είναι πλήρεις οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα προσβολής από διαβήτη, καρκίνο και αναπνευστικές παθήσεις κλπ. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία και ό, τι είναι πλήρεις ανθρώπους μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, αθηροσκλήρωση, υπέρταση. Και αυτό δεν είναι ολόκληρη η λίστα.

2. Σε σχέση με την προηγούμενη παράγραφο θέτει το απλό συμπέρασμα — πλήρεις άνθρωποι ζουν λιγότερο.

3. Σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα. Σε αυτά μπορούμε να περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, αδυναμία προμήθειας σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, ένα πλήρες άτομο δεν θα είναι σε θέση να πάει στο βουνό με τα πόδια. Πλήρης η γυναίκα πάντα φαίνεται μεγαλύτερος και λιγότερο ενδιαφέρουσα για τους άντρες από λεπτή κυρία. Πλήρεις οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση).

Αυτό είναι μόνο ένα μέρος από τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να μάθετε τους καλύτερους τρόπους για αδυνάτισμα από τους ειδικούς με τη γενική (ιατρική) εκπαίδευση.

Όταν ήρθε η ώρα να σκεφτούμε για τα κιλά; Όταν αισθάνεστε την επιδείνωση της υγείας, λόγω του βάρους του, και αν ο δείκτης μάζας του σώματος πάνω από το φυσιολογικό. Για να υπολογίσετε ΔΜΣ σας, θα πρέπει να διαιρέσετε το βάρος του σώματος σε κιλά με το ύψος στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα έχει ύψος 172 cm, βάρος 85 κιλά.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Αποδεικνύεται 28,71

Και οι τιμές των αποτελεσμάτων είναι οι εξής:

18,5-24,9 — κανονικό βάρος:

25.0-29,9 — πριν η παχυσαρκία;

30,0-34,9 – 1 ο βαθμός της παχυσαρκίας;

35,0-39,9 – 2 ο βαθμός της παχυσαρκίας;

40 και άνω — 3 ο βαθμός της παχυσαρκίας.

Έτσι, ο μελέτης μας οι γυναίκες τώρα, πριν η παχυσαρκία, και οι αριθμοί είναι ήδη πλησιάζουν το 1 βαθμό. Και αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αναζητήσετε πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος, ενώ η κατάσταση έγινε ακόμη χειρότερη. Και σε καμία περίπτωση μην ακούτε όσους λένε ότι δεν πλήρη τις γυναίκες ιδιαίτερη γοητεία! Έτσι, αρχίζουμε να χάσετε βάρος!

Διατροφή

Θεωρείται, ότι όταν το υπερβολικό βάρος σώματος (ΔΜΣ πάνω από 25, αλλά λιγότερο από 30) θα είναι αρκετό για να αλλάξει τη διατροφή. Και το αδυνάτισμα δεν θα περιμένει. Βασικό είναι να καταλάβουμε ότι η "θεραπεία" θα πρέπει να είναι, αν μπορώ να το πω έτσι, χρόνια. Δηλαδή η σωστή διατροφή χωρίς υπερβολές θα πρέπει να είναι ένα προσωρινό μέτρο, και να γίνει τρόπος ζωής, ένα συνηθισμένο φαινόμενο, και δεν παρέχει ψυχολογική δυσφορία. Γι ' αυτό οι πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια βάρους — δεν είναι ισορροπημένη, και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνο αυστηρές δίαιτες. Είναι απλά η αλλαγή της διατροφής σύμφωνα με τους διατροφολόγους. Και πρώτα απ ' όλα — να μειώσει τις θερμίδες. Μάθετε τι θερμίδες θα πρέπει να έχει την εξουσία (την ημέρα), για να ξεκινήσετε την ανακούφιση βάρος, είναι πολύ εύκολο. Θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 20 για τον επιθυμητό αριθμό των κιλά (για το επιθυμητό βάρος). Για παράδειγμα, θέλετε να ζυγίζει 60 κιλά, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει καθημερινά να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1200 kcal.

Και εδώ μπροστά σας σηκώνεται επιλογή — να μειώσει την θερμιδική αξία τροφών άμεσα ή σταδιακά. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το πόσο έχετε συνηθίσει υπάρχουν και γαστρονομικές προτιμήσεις. Μπορεί να μειώσει την θερμιδική σταδιακά, αλλά στη συνέχεια η διαδικασία να αποκτήσουν το τέλειο σχήμα δεν θα είναι γρήγορη.

Τι δεν πρέπει:

τρόπους για την απώλεια βάρους
  • ζωικά λίπη (βούτυρο και το λιωμένο βούτυρο, το ιχθυέλαιο, λίπος, κλπ.);
  • γλυκό;
  • προϊόντα αρτοποιίας;
  • καπνιστό;
  • τηγανητό;
  • τα καρύδια.

Να περιορίσει περίπου κατά 2 φορές:

  • τα όσπρια;
  • πατάτες;
  • τα ζυμαρικά;
  • φυσικούς χυμούς.

Για να αποφασίσει σχετικά με τη διαιτητική διατροφή, το βγάλω από όλες τις πιθανές αιτίες πληρότητα, κρατήστε ένα ημερολόγιο, στο οποίο καταγράφετε ό, τι τρώτε, το ποσό της τροφής και το χρόνο.

Χρήσιμες συστάσεις σχετικά με τη διατροφή. Ψυχολογικά στιγμές

1. Μην τρώτε όταν δεν βιώνει την αίσθηση της πείνας. Αναφέρεται σε σνακ. Αν τόσο πολύ θέλουν να φάτε — φάτε αγγούρι ή μήλο, αλλά όχι σάντουιτς, και τα παρόμοια.

2. Για να μην τρώνε περισσότερο, προσπαθήστε να τρώτε λίγο από όλα, αλλά 5-6 φορές την ημέρα κάθε 2,5-3 ώρες).

3. Βάλτε το φαγητό σας σε ένα μικρό πιάτο.

4. Μην τρώτε, όταν διαβάζετε, μιλάτε στο τηλέφωνο ή βλέποντας τηλεόραση. Είναι πολύ επιβλαβείς για το σχήμα συνήθειες.

Οι τρόποι για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι πολύ αποτελεσματική για τους ανθρώπους που πάσχουν δεν είναι πολύ μεγάλη περίσσεια βάρους (ΔΜΣ μικρότερο από 30). Οι ίδιοι άνθρωποι με την παχυσαρκία 1 και 2 του βαθμού κατά προτίμηση εκτός από την δίαιτα να περιλαμβάνει μια συνήθεια άσκηση και ιατρικές εγκαταστάσεις.

Η σωματική δραστηριότητα

Ως σωματική άσκηση πλήρες ανθρώπους θα ταιριάξει περισσότερο με την αερόβια φορτίων. Σε αυτές περιλαμβάνεται το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα, τα διάφορα αθλητικά παιχνίδια. Είναι πολύ σημαντική η κανονικότητα της εκτέλεσης των ασκήσεων (ή φορτία) — τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Και για να άρεσε στον άνθρωπο, μέσα από τη δύναμη που το αποτέλεσμα δεν επιτευχθεί, να είστε σίγουροι. Αν υπάρχει μια σημαντική παχυσαρκία ή καρδιαγγειακή νόσο, πριν από την έναρξη της προπόνησης, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και κατά την άσκηση είναι απαραίτητα για τον έλεγχο την αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός. Όσον αφορά τον παλμό, τη μέγιστη δυνατή η αξία του υπολογίζεται από το τύπο: 220 — τον αριθμό των ετών. Για παράδειγμα, για ένα άτομο 50 ετών μέγιστη καρδιακή συχνότητα κατά την άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 170 το λεπτό.

Αν η πληρότητα δεν εμποδίζει και υγείας εντάξει, οι γυναίκες μπορούν να ανατολίτικο χορό (εκεί η πληρότητα ακόμη και κατά κάποιο τρόπο είναι ευπρόσδεκτη). Κατά την εκτέλεση ανατολίτικο χορό (δηλαδή — το χορό της κοιλιάς) βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων. Πιο γρήγορα βάρος κοιλιά, τους γοφούς, τα χέρια. Η άσκηση βοηθά να κάψετε λίπος, δηλαδή μαζί με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα περιττά κιλά εξαφανίζονται πιο γρήγορα, και δεν παρατηρείται διακοπή στη μείωση του βάρους, αυτό δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι, αδυνάτισμα μόνο με την αλλαγή διατροφής.

Με την ευκαιρία, πρέπει να κάνουμε ολοκληρωμένες ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος. Αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, τότε, όπως έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άλλο είδος του φορτίου. Το ίδιο γρήγορο περπάτημα βοηθάει πολύ στο κάψιμο θερμίδων. Ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα και σταδιακά αφήνουμε να πάρει έως και μία ώρα.

Η φαρμακευτική θεραπεία

Όχι, όχι, δεν είναι το κλύσμα και δεν διατροφικά συμπληρώματα. Το κλύσμα δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους, να απαλλαγούμε από το λιπώδη ιστό. Προωθούν μόνο την έξοδο του υγρού και των κοπράνων από το έντερο. Και τεχνητή "κάθαρση" σώμα με μια υγιεινή απέκκρισης σύστημα δεν απαιτείται, σε αντίθεση με τις "λαϊκές θεραπευτές". Διατροφικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους είναι συνηθισμένες καθαρτικά. Καθαρτικά, που επίσης με την τακτική μια αδικαιολόγητη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Ιατρικές τρόπους για να χάσουν βάρος στο σπίτι θεωρούνται από τα πιο αποτελεσματικά. Αλλά σε καμία περίπτωση μην αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας. Μην ξεχνάτε, ότι δεδομένων των φαρμάκων, εκτός από τις ανεπιθύμητες ενέργειες, υπάρχουν και πολλές αντενδείξεις.

Φαρμακευτική θεραπεία συνιστάται σε άτομα με ΔΜΣ 30-35.

η σωστή διατροφή

Οι χειρουργικές τεχνικές

Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορεί να κάνει χωρίς μια σοβαρή επέμβαση, με στόχο τη μείωση του όγκου του στομάχου. Η ανάγκη εμφανίζεται σε άτομα με σοβαρή βαθμό της παχυσαρκίας, όταν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 40. Η χειρουργική επέμβαση βοηθά ένα άτομο σε μια σχετικά μικρή περίοδο να απαλλαγούμε από το μεγαλύτερο μέρος του υπερβάλλοντος βάρους, από το να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Δίαιτα με βαριές στάδια της παχυσαρκίας συχνά αποδεικνύονται άχρηστα. Εκτός από την επέμβαση, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια του θεραπευτή.

25.11.2018