Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: απλές επιλογές μενού

Μεγάλη κοιλιά – ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να επιφέρει πολλά προβλήματα. Αυτή είναι και η δυσκολία με την επιλογή του ρούχα, και την επιδείνωση της κατάστασης της υγείας, για να μην αναφέρουμε το εξωτερικό unattractiveness ιδιοκτήτη κακό της κοιλιάς.

αδυνατίσματος για την κοιλιά και τις πλευρές

Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορη και εύκολη μέθοδος για να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους στη μέση, ωστόσο, έχετε τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, που θα σας βοηθήσουν αν δεν απαλλαγούμε εντελώς από το πρόβλημα, τουλάχιστον να κάνουν το πρώτο βήμα σε αυτή την κατεύθυνση, ότι θα γίνει ένα ισχυρό ώθηση να προχωρήσουμε.

Γιατί εμφανίζεται μια μεγάλη κοιλιά;

Το πρώτο βήμα προς την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος είναι η αναζήτηση για την αιτία. Πώς και γιατί συσσωρεύεται το λίπος στην περιοχή της μέσης σας; Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για το που είναι καλύτερα να αποσυναρμολογηθούν με τη σειρά. Έτσι, αυτό είναι αιτίες πρόσληψης βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.

Η κακή διατροφή

Κακές διατροφικές συνήθειες – ο πρώτος λόγος που μου έρχεται στο μυαλό. Η αφθονία γλυκά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα συμβάλλει στην εμφάνιση άσχημο πτυχώσεις στη μέση. Μη ισορροπημένη διατροφή, η συνήθεια αφειδώς τσιμπολόγημα και χώνω τη νύχτα μπορεί να γίνει η αιτία δεν είναι μόνο άσχημο της κοιλιάς, αλλά και την αργή διαδικασία του μεταβολισμού.

Η καθιστική ζωή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Στη βάση πολλές δίαιτες για την απώλεια βάρους παίζει σημαντικό ρόλο έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν. Αν το άτομο είναι 8 ώρες την ημέρα ξοδεύει για τον υπολογιστή σας, το σώμα απλά δεν μπορεί να δαπανήσει θερμίδες, με αποτέλεσμα αυτός αρχίζει να τους μαζέψετε.

Αν όλες οι σωματικές δραστηριότητες συνοψίζονται στα ψώνια, οι μύες γίνονται limp και να το πλαδαρό, και αυτό σημαίνει ότι είναι ανίκανοι να κρατήσει τον τόνο. Σε αυτό το σενάριο, το στομάχι όχι μόνο δεν βγαίνει, αλλά αρχίζει να να ΚΡΕΜΆ και θολούρα.

Οι κακές συνήθειες

Αλκοόλ και κάπνισμα – οι μεγαλύτεροι εχθροί δεν είναι μόνο επίπεδη κοιλιά, αλλά και την υγεία σας συνολικά. Το κάπνισμα, μεταξύ άλλων, τις αρνητικές επιπτώσεις, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καθώς το αλκοόλ περιέχει ένα τεράστιο αριθμό κενών θερμίδων και εμποδίζει την κανονική πέψη των τροφών.

Για άλλους λόγους εμφάνισης άσχημο κοιλιών μπορεί να αποδοθεί με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής, η έλλειψη ύπνου, το μόνιμο άγχος, η κακή στάση του σώματος και η ορμονική ανισορροπία.

Αρχές του αγώνα με τις καταθέσεις λίπος στην περιοχή της κοιλιάς

Η καλύτερη λύση στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας θα γίνει θεμελιώδης αλλαγή στον τρόπο ζωής. Διαβάστε προσεκτικά τον κατάλογο αιτίες πρόσληψης βάρους και σκεφτείτε πώς μπορείτε να εξαλείψει τις κακές συνήθειες ή να μειώσει την επιρροή τους.

Από το κάπνισμα πρέπει να εγκαταλειφθεί πλήρως, αυτό θα επιβεβαιώσει κάθε γιατρός. Με το αλκοόλ είναι επίσης αξίζει να δέσει ή, τουλάχιστον, να μειώσει την κατανάλωση στο ελάχιστο. Αν η πρώτη επιλογή δεν σας ταιριάζει, τότε προτιμήστε το κόκκινο κρασί μικρές ποσότητες.

Αν πήρατε τις αρχές της σωστής διατροφής και άσκηση, αλλά το στομάχι πεισματικά δεν θέλει να φύγει, έχει νόημα για βοήθεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός στην περιοχή της μέσης είναι δύο ειδών: υποδόρια και σπλαγχνική.

Με υποδόρια λίπος εντάξει, ακριβώς από αυτό μπορούμε να απαλλαγούμε δια μέσω της αθλητικής και της σωστής διατροφής. Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο αντίπαλο.

Σπλαγχνική λιπώδης ιστός περιβάλλει τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα, και έχει την ιδιότητα να συσσωρεύονται σε διάφορες ασθένειες. Να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος είναι πιο δύσκολο από ό, τι από το υποδόριο.

κακή τροφή

Οι ειδικοί συστήνουν να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας αμέσως, αν η περίμετρος της μέσης υπερβαίνει το ποσό των μηρών. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι επιβλαβής;

Πρώτα προσπαθήστε να εξαιρεθούν από το μενού τα παρακάτω προϊόντα:

  1. Τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη: εξευγενισμένο ζάχαρη, γλυκά, μπισκότα, λευκή και σοκολάτα γάλακτος, γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος;
  2. Φαγητό μαγειρεμένο με άφθονο αλάτι και το λάδι;
  3. Το άσπρο ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα (κουλούρια, κέικ, μπισκότα και άλλα);
  4. Ο καφές και το δυνατό τσάι με ζάχαρη;
  5. Κάρρα σάλτσες και καρυκεύματα;
  6. Ημιτελή προϊόντα, τα τρόφιμα γρήγορη μαγείρεμα;
  7. Προϊόντα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα σόδας;
  8. Κάρρα χυμούς και γλυκά αεριούχα ποτά;
  9. Fast-food, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση προϊόντων, που προκαλούν αυξημένη συσσώρευση υγρού: μήλα, λάχανο, όσπρια, σταφύλια. Εξαιτίας τους η κοιλιά της πρήστηκε και γίνεται ακόμα περισσότερο.

Τα προϊόντα που μπορεί και πρέπει να καταναλωθούν

  1. Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, ανανάς, καρπούζια, βερίκοκα, κεράσια, ρόδια, γκρέιπφρουτ, τα ροδάκινα. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα φρούτα, όπως μπανάνες, μανταρίνια, αχλάδια, σταφύλια, λωτός, σύκα, χουρμάδες, μάνγκο.
  2. Λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, τα κρεμμύδια, το σέλινο, το μπρόκολο, κολοκυθάκι, σαλάτα. Αν είστε σε δίαιτα, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα αμύλου.
  3. Δημητριακά: ως αυτο-πιάτα με τέλεια φαγόπυρο, αλεύρι σίτου, άμυλο, το κριθάρι, ρύζι, κριθάρι ή πολέντα. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσει το πρωί με oatmeal, ωστόσο, αποφύγετε δημητριακά με βρώμη. Αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, το σιμιγδάλι είναι καλύτερα να μην εμπλακούν. Για κατανάλωση συνιστώνται ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά σκληρού σίτου.
  4. Πρωτεΐνες: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, βραστά αυγά, όσπρια, άπαχο ψάρια και θαλασσινά, που εκτός από πρωτεΐνη περιέχει και ιώδιο.
  5. Λίπη: θαλάσσιο ψάρι, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, σουσάμι, λιναρόσπορος, μια ποικιλία από έλαια, το αβοκάντο πολτό.

Οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες

Τεράστιο αριθμό πηγών πληροφοριών σας επιτρέπει να επιλέξετε από πολλές επιλογές. Μπορείτε να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, να συμμορφώνονται με μονο-διατροφή ή να ζήσετε για τον εαυτό σας ρητή μέθοδος αδυνατίσματος.

Ίσως θα σας ταιριάζει εύκολη επιλογή για αρχάριους:

  1. Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, ψωμί με τυρί και μυρωδικά ή πλιγούρι βρώμης.
  2. Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (100 γραμμάρια).
  3. Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών ή κρέας με λαχανικά, ένα φρούτο για επιδόρπιο.
  4. Απογευματινό σνακ: φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, τα μούρα ή τα καρύδια.
  5. Βραδινό: φρούτα, γιαούρτι, σαλάτα με μυρωδικά και ελαιόλαδο ή βραστό ψάρι.

Η σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι το πιο μακρύ δρόμο προς τη νίκη πάνω από μια μεγάλη κοιλιά, ωστόσο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα χαμένα κιλά περισσότερο σε σας δεν θα επιστρέψουν, και αγοράζονται χρήσιμες συνήθειες θα βελτιώσει την ευημερία και θα παραταθεί για τη νεολαία. Είναι η εικόνα της ζωής προϋποθέτει την κλασματική δύναμη, θα πρέπει να τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 2,5-4 ώρες.

οι κακές συνήθειες

Την ημέρα δηλαδή 4-5 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 1-2 σνακ. Ένα απλό εβδομαδιαίο μενού για το αδυνάτισμα κοιλιών, ανατρέξτε στον πίνακα:

Πρωινό Μεσημεριανό Το μεσημεριανό γεύμα Απογευματινό σνακ Δείπνο
Δευτέρα Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, φρουτοσαλάτα Μπανάνα, μια χούφτα σταφίδες, ψωμί Βραστό στήθος κοτόπουλου, καφέ ρύζι, ντομάτα Μπανάνα και πορτοκάλι Φυτικά σαλάτα και γιαούρτι
Τρίτη Πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μούρα, ψωμί με μαρμελάδα Μήλο, ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί Χυλό σιταριού και στομάχια κοτόπουλου Φρουτοσαλάτα Μαγειρεμένα στον ατμό τα λαχανικά και το κρέας
Περιβάλλον Χαμηλή σε θερμίδες ψωμί, βραστά αυγά, πιπεριές ή αγγούρι Πορτοκάλι, τα μούρα και γιαούρτι Φαγόπυρο με μανιτάρια και σαλάτα λαχανικών Κεφίρ και ψωμί Βραστά ψάρια, ντομάτες, αγγούρια
Πέμπτη Δημητριακά με πίτουρο, φρούτα για να διαλέξετε Φρουτώδες smoothies Φυτικό stew με βραστό βοδινό κρέας Σαλάτα λαχανικών Στήθος κοτόπουλου, λαχανικά, τηγανητά λαχανικά χωρίς λάδι
Παρασκευή Φυτικά σαλάτα, ψωμί με τυρί και ντομάτα Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα Νηστίσιμα σούπα λαχανικών, σπιτικό τυρί Κάσιους, φιστίκια, φουντούκια ή αμύγδαλα Σαλάτα μπαίνει ελαιόλαδο με κομμάτια κοτόπουλο
Σάββατο Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ένα φρούτο, τοστ Εύκολη φρούτα ή σαλάτα λαχανικών Μπούτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, σαλάτα λαχανικών Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και μήλο Ψημένο ψάρι με σαλάτα
Κυριακή Μούσλι με γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης, αποξηραμένα φρούτα Μερίδα πηγμένο γάλα για τυρί φαγητά κατσαρόλας Τυρί cottage με μούρα, φρούτα σαλάτα Ψωμί με σκληρό τυρί Πατάτες με τη φλούδα τους, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι

Πέντε ημέρας express δίαιτα

Αν χρειάζεστε επειγόντως να μπει σε αγαπημένο φόρεμα, αλλά δεν έχω χρόνο, για βοήθεια θα έρθει express δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Βοηθά να καθαρίσει μερικά επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, ωστόσο, μετά από λίγο ανακουφισμένος βάρος σας θα επιστρέψει.

Πρωινό:

το σωστό φαγητό
  1. Υποθερμιδική ψωμί με το βρασμένο αυγό;
  2. Τυρί cottage με χαμηλά ποσοστά λίπους (200 g), τριμμένο μήλο;
  3. Μερίδα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (100 g) και ένα φρούτο, για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι;
  4. Μισό πάπρικα και ολικής άλεσης τυρί (40 g)
  5. Πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.

Μεσημεριανό:

  1. Κοτόπουλο φιλέτο (200 g) και σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο;
  2. Σούπα πουρέ από λαχανικά και βραστό αυγό;
  3. Μαγειρεμένα στον ατμό ή βραστό ψάρι (200 γραμμάρια) με λαχανικά;
  4. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών, ψωμί με σιτάρι τυρί (50 g).

Δείπνο:

  1. Βραστά φασόλια (100 g) με άπαχο κρέας (100 γρ);
  2. Πατάτες με τη φλούδα τους (2-3 κομμάτια) και σαλάτα λαχανικών;
  3. Βραστά φασόλια (200 γραμμάρια) με βραστό αυγό και 1 αγγούρι;
  4. Βραστό κοτόπουλο (200 g), σαλάτα ντομάτα και αγγούρι;
  5. Μαγειρεμένα θαλασσινά (200 g).

Μεταξύ των κυρίων γευμάτων μπορούν να τσιμπολόγημα:

  1. Μισό πάπρικα;
  2. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα;
  3. Πορτοκάλι ή μπανάνα;
  4. Μερικές κουταλιές φρέσκα μούρα;
  5. Λαχανικά ή φρούτα smoothies.

Μονο-διατροφή

Το δημοφιλές εκπρόσωπος μονο-δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι το κεφίρ διατροφή. Επίσης μπορεί να αποδοθεί σε express δίαιτες – το αποτέλεσμα, συνήθως, δεν κάνει τον εαυτό σας να περιμένει.

Κεφίρ διατροφή κατάλληλο μακριά δεν είναι όλα, είναι αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από έλκος ή γαστρίτιδα. Επί τρεις ημέρες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει να πίνετε μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα, αλλά πριν από αυτό, συνιστάται να περάσουν μερικές νηστεία ημέρες.

Ένα άλλο δημοφιλές μονο-διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών – φαγόπυρο. Φαγόπυρο πρέπει στον ατμό με pm, πλιγούρι χύνεται βραστό νερό σε αναλογία 1:2.

Όλη την επόμενη μέρα μπορεί να υπάρχει μόνο αυτό το χάλι, η μόνη εξαίρεση είναι γιαούρτι 1% λιπαρά. Περισσότερο λίτρο κεφίρ την ημέρα αγορά δεν αξίζει τον κόπο.

Για 4 ώρες πριν τον ύπνο από τα γεύματα πρέπει να απέχουν, αλλά αν η πείνα δεν δίνει κοιμηθώ, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Χρήση καρυκεύματα και το αλάτι στο φαγόπυρο διατροφή απαγορεύεται.

Ανδρικά δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών

Μια δίαιτα για τη μείωση της κοιλιάς στους άνδρες είναι οργανωμένη έτσι, ώστε ο άνθρωπος να μην έχει βιώσει το αίσθημα της πείνας. Σχεδιασμένο για 4 ημέρες και σας δίνει μια γρήγορη και αισθητή επίδραση. Πριν από το πρόγευμα, το γεύμα και το δείπνο ο άντρας πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

  1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα, υγιεινό σάντουιτς που αποτελείται από ψωμί ολικής άλεσης, άπαχο κοτόπουλο και τη φέτα τυρί. Από ποτά μπορεί να είναι ένα πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
  2. Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή ρύζι κουάκερ, βραστό κοτόπουλο στήθος ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο. Το χάπι μπορεί να χωρίς ζάχαρη χυμό φρούτων.
  3. Βραδινό: ψωμί από πίτουρο ρυζιού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το πράσινο τσάι.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

μονο
  1. Να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες;
  2. Προσέξτε να είναι στη διατροφή σας ήταν παρόντες σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης, τα λιπαρά οξέα και οι φυτικές ίνες;
  3. Το πρωινό είναι απαραίτητο κάθε μέρα, καλύτερα να προτιμούν δημητριακά, και σιτάρι;
  4. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, το ποσοστό του ενήλικου ανθρώπου είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα;
  5. Να φάει τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα;
  6. Άσκηση επιταχύνουν το ρυθμό απώλειας βάρους, αυτό μπορεί να είναι το γυμναστήριο, κολύμπι, γιόγκα ή απλά το περπάτημα γύρω από την πόλη;
  7. Αποφύγετε το στρες και την υπέρταση, κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα;
  8. Σταματήστε το κάπνισμα και το αλκοόλ;
  9. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, πριν ο καρδινάλιος την αλλαγή της διατροφής ή μονο-διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές;
  10. Προσέξτε τη στάση του σώματος, την κοιλιά μπορεί να ΚΡΕΜΆ ακριβώς από το γεγονός ότι θα άνισα και κρατήστε τη στάση σας;
  11. Το δέρμα σε αυτή την περίοδο απαιτεί αυξημένη προσοχή. Μετά το αδυνάτισμα δεν είναι κρεμασμένα, χρησιμοποιήστε μασάζ και τριβή;
  12. Πίνετε άφθονο πράσινο;
  13. Αντικαταστήστε τις επιβλαβείς γλυκά αποξηραμένα φρούτα, μέλι, άπαχο γιαούρτι και ξηρούς καρπούς;
  14. Γεμίστε σαλάτες φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) ή ξύδι μήλου μηλίτη, και όχι κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα;
  15. Συνιστάται να αγοράσει βιταμίνες, προκειμένου να αποφευχθεί προβλημάτων του οργανισμού, ειδικά για μονο-δίαιτες.
20.10.2018