Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι: τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους

Στην περίπτωση με τη υψηλή απώλεια βάρους πρέπει να συντονιστείτε σε ορισμένους περιορισμούς, καθώς και οπλιστείτε με τεράστια δύναμη της θέλησης. Ειδικά express δίαιτα και άσκηση θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την αρμονία σε σύντομο χρονικό διάστημα, αν τηρούν αυστηρά τις συστάσεις.

πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα προϊόντα

Διατροφή διαδραματίζει έναν από τους βασικούς ρόλους στη διαδικασία αδυνατίσματος, ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή καλάθι προϊόντων.

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος γρήγορα:

  • Πλιγούρι βρώμης;
  • Θάλασσα λάχανο;
  • Οποιαδήποτε λαχανικά, εκτός από πατάτες;
  • Τα φρούτα (εκτός από μπανάνες και τα σταφύλια);
  • Πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο, πάπια);
  • Πίτουρο;
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών (μπακαλιάρος, πέρκα, αλάσκα μπακαλιάρου, walleye, κυπρίνος, pike);
  • Άσπρο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι).

Σε απαγορευμένα προϊόντα κατά τη διάρκεια γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

  • Τουρσί και κονσέρβες προϊόντα;
  • Πικάντικα τρόφιμα;
  • Ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά;
  • Το μαύρο ψωμί και το ψωμί;
  • Το βούτυρο;
  • Κράκερ και πατατάκια;
  • Fast-food;
  • Αλεύρι προϊόντα?
  • Σοκολάτα;
  • Τηγανητό και καπνιστό.

Επιλογές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να ήταν πιο εύκολο να συνθέσει διατροφή σας, χρησιμοποιώντας εγκεκριμένα προϊόντα, μπορείτε να δώσουν προσοχή στο άμεσο διατροφή. Έχουν σχεδιαστεί για επαναφορά του μεγάλου αριθμού κιλά για όσο πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν συνιστάται επανάληψη οι σκληρές δίαιτες περισσότερο από 2 φορές το χρόνο, δεδομένου ότι αυτό είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα.

Πόσιμη διατροφή

Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι ότι σε 5 ημέρες θα πρέπει να ληφθούν σε τρόφιμα μόνο υγρά προϊόντα.

Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • Ζωμοί;
  • Το γαλακτικό και γάλα παραγωγή;
  • Τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη;
  • Πόσιμο γιαούρτι;
  • Smoothies από φρούτα και λαχανικά;
  • Φρέσκους χυμούς;
  • Μεταλλικό νερό.

Απαραίτητα κατά τη διάρκεια του πόσιμου διατροφή πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1.5 λίτρα καθαρό νερό. Δεν επιτρέπεται σε αυτή την περίοδο καταναλωθεί, κάτι που απαιτεί τη μάσηση.

Διατροφή φαγόπυρο

Βασικός κανόνας της διατροφής φαγόπυρο – το μαγείρεμα κυρίως πιάτο με μμ: κάθε μέρα πριν τον ύπνο πρέπει να ρίχνουμε ένα ποτήρι του φαγόπυρου 2 φλιτζάνια βραστό νερό και αφήστε το πιάτο για το βράδυ.

Το πρωί η ποσότητα δημητριακά θα πρέπει να διαιρεθούν σε επιθυμητή ποσότητα γεύματα (τουλάχιστον τρεις). Τίποτα πια να φάει, δεν μπορεί, αλλά εδώ μπορείτε να πίνετε το καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς λιπαρά γιαούρτι, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και σας επιτρέπει να αποτινάξει από 3 έως 5 κιλά.

Κεφίρ διατροφή

η σωστή διατροφή

Παρά το όνομα, κεφίρ διατροφή περιλαμβάνει στη διατροφή σας και άλλα προϊόντα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το μενού για τις ημέρες:

  • Τις πρώτες 3 ημέρες μπορείτε επίσης να φάτε 300 γραμμάρια βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά;
  • Τις επόμενες 3 ημέρες διατροφής μπορεί να φάει βραστό φιλέτο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, αλλά δεν υπερβαίνει τα 500 g;
  • Σε τελικές 3 ημέρες δίαιτας στο κύριο μενού, το οποίο αποτελείται από γιαούρτι, προστίθενται τα μήλα σε απεριόριστες ποσότητες.

Εκτός από το γιαούρτι, το οποίο μπορείτε να πίνετε σε απεριόριστες ποσότητες, σε δίαιτα επιτρέπεται πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το γιαούρτι έχει ήπια υπακτική δράση, και μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια.

Αυτή η δίαιτα διαρκεί 9 ημέρες, για την οποία μπορεί να ρίξει 6 κιλά.

Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι

Προσφέρουμε υπηρεσίες του από 6 απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το σχήμα του σώματος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι έχει σχεδιαστεί για έντονη παχιά απώλεια, τότε εκτελούνται οι ασκήσεις με αυτή την αρχή: 1 λεπτό συνεχώς γίνεται μια άσκηση, επόμενο είναι 1 λεπτό ανάπαυσης, στη συνέχεια, ένα λεπτό για άλλη άσκηση και το υπόλοιπο λεπτό.

Την προπόνηση πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση και λήξη το τέντωμα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνουμε 3 γύρους από τις ασκήσεις, τηρώντας τον κανόνα "ένα λεπτό εργασίας — λεπτό ελεύθερου χρόνου".

Πηγαίνετε για τζόκινγκ στο λουρί

  1. Πρηνηδόν, ενώ όλη η υποστήριξη του σώματος πηγαίνει προς τα δάχτυλα των ποδιών και στο αντιβράχιο. Σε αυτό το κράτος πρέπει να μεριμνήσει για να γυρίσετε δεν έχει καμφθεί και να βρίσκεται παράλληλα με το πάτωμα και τα πόδια του ήταν τεντωμένη σαν χορδές. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες, το κλασικό λουρί θα είναι αποτελεσματική;
  2. Να προχωρήσει στην τρέχω: εναλλακτικά να πατήσετε τα γόνατα προς το στήθος, μιμούνται τρέξιμο. Όσο πιο δραστήριοι θα κινήσεων, τόσο περισσότερες θερμίδες θα φούντωσε.

Άσκηση burpee

ασκήσεις για την απώλεια βάρους
  1. Αρχική θέση – να καθίσουμε κάτω και να τεντώσει παλάμες στο πάτωμα;
  2. Το άλμα πρέπει να σπρώξετε προς τα έξω τα πόδια σας, λαμβάνοντας έμφαση ξαπλωμένη, να πέσει και να πάρει, και, επίσης, άλμα πίσω στην αρχική του θέση;
  3. Από αυτή τη θέση να πηδήξει πάνω και να επιστρέψει στην αρχική της θέση.

Πρότυπο καταλήψεις

  1. Αρχική θέση – πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου;
  2. Να αρχίσει να σκύψει, ενώ για να βεβαιωθείτε πλάτη μου ήταν άμεση και η λεκάνη ήταν όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω;
  3. Είναι σημαντικό για τη σωστή αναπνοή: εισπνέετε στην αρχική τους θέση, και να εκπνέετε κατά τη διάρκεια των καταλήψεων.

Άλμα σχοινί

Σε αυτό το συγκρότημα άσκησης θα πρέπει να συμμορφώνονται με τη σωστή τεχνική, που θα κάνει τα συμβατικά άλμα σχοινί πιο αποτελεσματική:

  • Κατά τη διάρκεια της άλμα πόδια σας πρέπει να είναι όλη την ώρα μαζί, σαν τους κολλήσει ο ένας στον άλλο;
  • Προσγείωση μετά από ένα άλμα, δεν πρέπει να σε κάλτσες, και σε όλο το πόδι ολόκληρο.

Γέρνει στο πλάι και προς τα εμπρός

  1. Τα πόδια να θέσει στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σηκώσει;
  2. Να εκτελέσει κλίση προς τα δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό να προσέξετε, για να περιστροφή ήταν άμεση.

Πηγαίνετε για τζόκινγκ στο χώρο με υψηλή ανύψωση των φυλών

Τρέχει στη θέση του, πρέπει να τα τέθηκαν στο επίπεδο του στήθους και ισχίου κινούνται κάθετα προς το πάτωμα.

Αν κάνετε μια κυκλική προπόνηση, μπορεί να χάσει έως και 500 θερμίδες ανά ημέρα, και σε συνδυασμό με το express δίαιτα ... το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνει, ότι το μέγιστο θετικό αντίκτυπο για γρήγορο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

3 κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, επιπλέον, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε 3 κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Βρείτε ένα ισχυρό κίνητρο

Γρήγορο αδυνάτισμα απαιτεί μεγάλο φορτίο και απότομες περιορισμούς, ως εκ τούτου, το ρίσκο του να σπάσει. Ως εκ τούτου, αξίζει να παρακινήσει τον εαυτό σας — να θέσει ένα συγκεκριμένο στόχο, που θα πρέπει επίσης να απεικονίσει. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας λεπτό, μπορείτε να δουλέψει λίγο στο photoshop, και σαφώς να δημιουργήσει μια εικόνα, πώς θα θέλατε να φαίνονται. Έτσι, όταν θα σας είναι δύσκολο να παραιτηθεί από την απαγορευμένη προϊόντων, κοιτάξτε την εικόνα, και η επιλογή θα είναι προφανής.

Να συμμορφώνονται με λειτουργία ημέρας

Είναι σημαντικό να αναπτύξουν τον εαυτό σας μια άνετη λειτουργία ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου φόρτισης και γεύματα. Πρέπει να τηρούν αυστηρά κάθε μέρα, γιατί τότε το σώμα σας θα μάθει σωστά τη διανομή ενέργειας, που θα επιτρέψει να αποκατασταθεί βιολογικό ρυθμό και να εξομαλύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, μαζί με τους οποίους θα έρθει σε φυσιολογικά επίπεδα και η μάζα του σώματος.

Δεν υπάρχουν πριν από τον ύπνο

το κίνητρο για την απώλεια βάρους

Πολλοί κερδίζουν βάρος μόνο από το γεγονός ότι φορτώστε πριν πάτε για ύπνο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας η δραστηριότητα του στομάχου έχει μειωθεί, ως εκ τούτου, όλη η ate πριν τον ύπνο, το φαγητό δεν θα προλάβει για να χωνέψει για τη νύχτα. Αυτό οδηγεί σε αποτυχία σε μεταβολικές διεργασίες και βιολογικούς ρυθμούς, με αποτέλεσμα να επηρεάζει ως ένα επιπλέον βάρος.

05.10.2018