Δίαιτα για την απώλεια βάρους: μενού για κάθε μέρα, αρχές λειτουργίας, κατάλογος προϊόντων

Εάν πρόκειται για σοβαρά να αναλάβει την διατροφή σας και να χάσετε τα περιττά κιλά, η κύρια πρόκληση θα είναι η επιλογή της σωστής διατροφής. Καλύτερα, αν έχει ξεπεράσει το σύστημα τροφοδοσίας από τη ζωή. Γι ' αυτό εδώ δεν ταιριάζουν σκληρούς μονο, υπολογίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αναμφισβήτητη ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των συστημάτων τροφοδοσίας, που είναι κατάλληλα για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Αυτό είναι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικά.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Τι είναι σωστή διατροφή;

Η σωστή διατροφή (που αναφέρεται επίσης ως υγιή ή ορθολογική διατροφή) είναι ένα σύστημα, η οποία συνεπάγεται παραίτηση από επιβλαβή τρόφιμα. Η χρήση ωφέλιμων τροφίμων συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, βελτιώνουν την υγεία και την εξωτερική εμφάνιση. Εκτός από αυτό, μπορείτε να αποφύγετε πολλές ασθένειες που εξελίσσονται οφείλεται στην κακή διατροφή.

Αν ο στόχος σας είναι όχι μόνο ανάκαμψη, αλλά και την απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθεί τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και την αναλογία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στα τρόφιμα. Για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων μπορεί να το μαγείρεμα, το στιφάδο, το μαγείρεμα στον ατμό, ψήσιμο χωρίς λάδι στο φούρνο ή στη σχάρα. Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή δεν συνεπάγεται τη γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να χάσουν βάρος αργά. Τα αποτελέσματα σταδιακή απώλεια βάρους διατηρούνται πολύ περισσότερο από την επίδραση της express δίαιτα.

Βασικές αρχές

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες και αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε, αν αποφασίσετε να επισκεφτείτε τη σωστή διατροφή.

  1. Ανά ημέρα θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές. Είναι τρία πλήρη γεύματα και αρκετά σνακ.
  2. Τα τμήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλη. Οπτικά μερίδα των τροφίμων πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα ποτήρι. Δηλαδή, θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά.
  3. Θα είναι τέλεια, αν θέλετε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  4. Μεταξύ των γευμάτων, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ένα διάλειμμα όχι περισσότερο από 4 ώρες.
  5. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, που βοηθούν να κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  6. Στο δείπνο θα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνες.
  7. Αποκλείστε από τη διατροφή σας τρόφιμα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα συντηρητικά.
  8. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Χρειάζεται για την κανονική της ζωής του οργανισμού. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους.
  9. Φρούτα καλύτερα χωριστά από τα κύρια γεύματα, επειδή περιέχουν ζάχαρη.
  10. Ποτά κατά τη στιγμή της παράδοσης δεν μπορεί να είναι. Το νερό μπορεί να καταναλωθεί είτε για 10 λεπτά πριν από τα γεύματα, είτε σε 40 λεπτά μετά.
  11. Το φαγητό είναι απαραίτητο για 4 ώρες πριν τον ύπνο.
  12. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να είναι περίπου το μισό της διατροφής.
  13. Δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως από τα λίπη. Αξίζει να αντικαταστήσει τα επιβλαβή λίπη σε χρήσιμες. Καταναλώνετε ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, λιπαρά ποικιλίες ψαριών.
  14. Προτιμήστε ανεπεξέργαστα προϊόντα.
  15. Γλυκό χυμούς, ποτά φρούτων, τσάι και καφέ θεωρούνται για το φαγητό.
  16. Δεν επιπλήξει τον εαυτό του για την κρίση. Δεν αξίζει γι ' αυτό να ρίξει μια δίαιτα. Απλά συνεχίστε να τρώτε τις επόμενης ημέρας σωστά.

Προϊόντα

η σωστή διατροφή

Τα ακόλουθα προϊόντα είναι χρήσιμα:

  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά);
  • το άπαχο κρέας (στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι);
  • τα λαχανικά;
  • τα φρούτα;
  • δημητριακά;
  • ψωμί ολικής αλέσεως και ψωμί;
  • τα ψάρια;
  • τα αυγά;
  • ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με το μέλι ή σπιτική υποκατάστατα ζάχαρης. Προσπαθήστε να εξαλείψει χυμοί φρούτων, επειδή περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη.

Ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αν αποφασίσετε να επισκεφτείτε τη σωστή διατροφή:

  • fast-food;
  • λουκάνικο;
  • το αναψυκτικό;
  • πατατάκια;
  • σοκολάτες;
  • αλεύρι προϊόντα?
  • τηγανητά φαγητά;
  • λιπαρά φαγητά;
  • μαγιονέζα;
  • ημιτελή προϊόντα.

Μενού για κάθε μέρα

ΗμέραΠρωινόΔεκατιανόΤο μεσημεριανό γεύμαΑπογευματινό σνακΔείπνο
Δευτέρα200 γραμμάρια αλεύρι βρώμης με ένα κουτάλι το μέλι, ολικής αλέσεως ψωμί2 της appleΕλαφρύ ζωμό κοτόπουλου με κομμάτια στήθος κοτόπουλου, ολικής αλέσεως ψωμίΦλιτζάνι γιαούρτι200 γραμμάρια τυρί cottage (0-2%), σαλάτα λαχανικών
Τρίτη200 γρ φαγόπυρο πλιγούρι βρώμης, ολικής αλέσεως ψωμί200 γρ τη σαλάτα φρούτωνΧαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης150 g από γιαούρτι, 30 γρ καρύδια200 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών
ΠεριβάλλονΟμελέτα σε ένα ζευγάρι από 2 αυγά, 2 ολικής αλέσεως ψωμιά150 γρ γιαούρτι200 γρ ψημένο ψάρι, 150 g σαλάτα από λάχανο2 τυχόν φρούτων200 γρ βρασμένο βόειο κρέας, σαλάτα χόρτα
Πέμπτη200 γραμμάρια βρώμης κουάκερ με γάλα50 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα, 30 γραμμάρια καρύδια200 γραμμάρια λαχανικών στιφάδο, ένα κομμάτι ψωμί ολικής άλεσηςΦλιτζάνι γιαούρτι200 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage
Παρασκευή200 γραμμάρια αλεύρι βρώμης με 50 g μούραΒάζο γιαούρτιΤο ζωμό κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών2 της apple200 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
ΣάββατοΜια ομελέτα με 2 αυγά, 2 ολικής αλέσεως ψωμιάΦλιτζάνι γιαούρτι100 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, 100 γραμμάρια ρύζιΣαλάτα με φρούταΣαλάτα από λαχανικά και βραστό μοσχάρι με φυτικό λάδι
Κυριακή100 g μούσλι, πασπαλισμένες γάλα2 πορτοκάλιαΦυτικά σαλάτα με βραστό βοδινό κρέας, ολικής αλέσεως ψωμίΚούνημα πρωτεΐνηΨημένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών
μενού για κάθε μέρα

Όπως μπορείτε να δείτε, χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ακόμα και τις προτεινόμενες μας τα προϊόντα (και αυτόν τον κατάλογο ο αριθμός τους δεν περιορίζεται σε), μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες, και το σημαντικότερο διάφορα μενού για ένα μήνα για την απώλεια βάρους και τη σωστή διατροφή. Φυσικά, για να γίνει αυτό θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία και λίγο σηκώσει το μαγείρεμα τις ικανότητές σας, αλλά είναι ο στόχος αξίζει τον κόπο.

28.09.2018