Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών - περιγραφή, συμβουλές και παραδείγματα συνταγές

Ιδανικά την ομορφιά του καθενός είναι διαφορετική, αλλά το σπορ επίπεδη κοιλιά είναι πάντα πολύ ελκυστική. Δεν είναι μόνο η ομορφιά, αλλά και την υγεία. Αν σκεφτείτε για το όμορφο κοιλιακή χώρα μόνο σήμερα, λοιπόν, η ώρα να δώσουν προσοχή στη διατροφή για επίπεδη κοιλιά. Πρέπει άμεσα να αναφέρουμε ότι από μόνη της η δίαιτα είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας απώλεια βάρους, επιπλέον και εξίσου σημαντικό στάδιο είναι η άσκηση που σας επιτρέπουν να κάψετε επιπλέον, έχει ήδη κερδίσει, θερμίδες. Τόσο πιο εύκολο θα είναι να καθορίσει το αποτέλεσμα, ώστε στο τέλος της δίαιτας τα επιπλέον κιλά δεν είναι πίσω με την ίδια ταχύτητα, όπως έχουν εξαφανιστεί, ή ακόμα και πιο γρήγορα. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να γίνει τόσο ισχυρή, που εκτός των προηγούμενων κιλά προστίθενται νέα. Διατροφή και αθλητισμός πρέπει να γίνει από την αρχή της ζωής, και όχι στιγμιαία ενεργοποίηση.

δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών

Βασικοί κανόνες

Το έργο σε πρώτη φάση - να κάψετε το λίπος στις περιοχές της μέσης και τις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό απλά πρέπει να ρυθμίσετε σωστά τη δουλειά το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα. Όταν το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώνε κυρίως προϊόντα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, συχνά, μικρές μερίδες. Αυτή η δίαιτα έχει nedvuznachno όνομα - δίαιτα για επίπεδη κοιλιά. Κανόνες απλές - λίγο, να σπάσει την πρόσληψη τροφής σε ένα μεγάλο αριθμό τεχνικών και να πίνετε άφθονο νερό. Η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση, συν κανονικοποίηση του εντέρου - θα κάνουν τη δουλειά τους.

  1. Η μπύρα και το αλκοόλ.Πριν από την έναρξη της δίαιτας πρέπει να εξαλείψει δύο βασικοί παράγοντες - είναι το αλκοόλ και το κάπνισμα. Από αυτήν εξαρτάται το κανονικό μεταβολισμό σας, να εγκαταστήσετε που με τη συνεχή χρήση αλκοόλ είναι απλά αδύνατο. Γιατί το αλκοόλ - παράγωγο προϊόν της ζάχαρης, ότι υπάρχει το πρώτο μέσο για την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Και όλες οι ποικιλίες μπύρας, επίσης, να περιέχει αλκοόλ, και εκτός αυτού, ακόμη και γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Γι ' αυτό οι άνδρες με μπύρα κοιλιά αποκτούν θηλυκά χαρακτηριστικά – χαλάρωση σχήματα, αύξηση του όγκου στην περιοχή του μαστού και μαλακό μεγάλο στρώμα λίπους στην περιοχή της μέσης.
  2. Νερό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτό είναι τόσο παράγοντας που θα βοηθήσει να οδηγήσει την κοιλιά στο κανονικό επίπεδο του κατάσταση. Με τη συμμετοχή νερού στο σώμα, βελτιώνει το μεταβολισμό. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία είναι καλύτερα να καταναλώνουν το λιωμένο νερό - βοηθά πολύ πιο γρήγορα να καθαρίσει το λεμφικό υγρό και να κάψετε λίπος. Καταψύξτε σε ένα πλαστικό δοχείο 1 λίτρο νερού και liquo την επόμενη ημέρα. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρήσιμο επίσης είναι και το πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.

Ποια προϊόντα μπορούν να

Για επίπεδη κοιλιά πρέπει να επιλέξετε την διατροφή που προβλέπει η συχνή διατροφή για τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο σώμα για την υγιή λειτουργία του, αλλά σε μικρές ποσότητες. Γι ' αυτό τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα θα πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή. Αυτό μπορεί είναι ψάρι με γαρνιτούρα λαχανικών, σπάνια (1 φορά την εβδομάδα) μπορείτε να αντέξετε οικονομικά άσπρο κρέας κοτόπουλου. Για να φάει το δείπνο 2 κοτόπουλο πρωτεϊνών και πορτοκάλι. Οι διατροφολόγοι συνιστάται επίσης να περιλαμβάνει στη διατροφή τους σπόρους και ξηρούς καρπούς, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ανά ημέρα, για να μην επιβαρύνει τα νεφρά. Καλά βοηθήσει να κάψετε το λίπος πιάτα με βάση το φαγόπυρο, γιαούρτι, το ρύζι. Ως σάλτσες για σαλάτες χρησιμοποιείται φυτικό λάδι, η καλύτερη επιλογή είναι το ελαιόλαδο.

δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών κριτικές

Ποια προϊόντα δεν

Πρώτα από όλα, την απειλή όμορφο κοιλιά είναι γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Πρέπει να τους αποκλείσει άνευ όρων. Το σώμα γρήγορα θα καθαριστεί από τις τοξίνες, θα εξαφανιστεί το λίπος, το waistline σας θα γίνει πιο λεπτό. Επίσης θα πρέπει να παραιτηθεί από σαλάτα σάλτσες με κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα.

Κατά προσέγγιση το μενού της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών

Δείγμα μενού για την ημέρα 1 γρήγορη δίαιτα

  • Για πρωινό - μαγειρέψτε 1 αυγό και αποξηραμένα ένα κομμάτι ψωμί.
  • 2 γεύμα - τα μήλα ή πορτοκάλια. Πόσα θέλετε, μόνο να φάει αμέσως.
  • 3 υποδοχή (μεσημεριανό γεύμα) - κοτόπουλο στήθος βραστό (250 γραμμάρια), ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες (200-250 g), σαλάτα λαχανικών με σάλτσα από φυτικό λάδι.
  • 4 υποδοχή - λαχανικών σούπα ( 1 πιάτο).
  • 5 υποδοχή (δείπνο) - μοσχαράκι (200-250 γραμμάρια). Μαγείρεμα στη σχάρα ή στο τηγάνι χωρίς λάδι. Επιδόρπιο - πορτοκάλι.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα

1 ημέρα

  • Πρωινό: αποξηραμένα ψωμί (1-2) φέτες ντομάτα, μήλο (1 τεμ), γιαούρτι (1 φλιτζάνι). Το γιαούρτι μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας.
  • Μεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, σαλάτα - όσο θέλετε. Κουλούρι ολικής άλεσης.
  • Απογευματινό σνακ: κάρδαμο, μαγειρεμένα σε μορφή λαχτάρα με μαύρο ψωμί, βραστό φασόλια (δύο κουταλιές της σούπας).
  • Δείπνο: την κατάσβεση κουνουπίδι και ψήνουμε ντομάτα, το μήλο. Ως γέμιση είναι καλό να χρησιμοποιήσετε το μέλι και σταφίδα 1 κουταλάκι του γλυκού.

2 ημέρα

  • Πρωινό: χαμηλή σε θερμίδες λουκάνικο, μανιτάρια, τραγανό ψωμί και λίγη μαρμελάδα.
  • Μεσημεριανό:50 γραμμάρια τυρί, λίγα σταφύλια, σαλάτα.
  • Απογευματινό σνακ: ένα κουλούρι ολικής άλεσης, σούπα το άπαχο κρέας, το μήλο.
  • Δείπνο: πατάτες με τη φλούδα τους, τα ψάρια και τα κολοκυθάκια. Μπορείτε να προσθέτετε τα φασολάκια και το μπρόκολο.

3 ημέρα

  • Πρωινό: να ενώσει στενά τα μελάτα αυγά (2 τεμ), ψωμί ξηρό.
  • Μεσημεριανό: μια φέτα πεπόνι, μαρούλι, λίγη furfures κομμάτι, μερικές κουταλιές φασόλια.
  • Απογευματινό σνακ: μπανάνα, αναμιγνύεται με το διαιτητικό γιαούρτι.
  • Δείπνο: ετοιμάζουμε οποιαδήποτε χαμηλή σε θερμίδες το πιάτο και συνοδεύστε τον ψητά ντομάτα και φασολάκια.

4 ημέρα

  • Πρωινό: ψήνουμε στο φούρνο φέτα ψωμί με ένα σπιτικό τυρί και ντομάτα.
  • Μεσημεριανό: φρέσκα roll με μαρούλι, ζαμπόν. Το μήλο.
  • Απογευματινό σνακ: ψάρι (τόνος) τραγανό ψωμί και σαλάτα ( όσο θέλετε).
  • Δείπνο: τηγανίζουμε παϊδάκια από αρνί. Μετά την κατάσβεση της σε μικρή ποσότητα το υγρό. Πουρές από πατάτες και πορτοκάλι. Βραστό κουνουπίδι.

5 ημέρα

  • Πρωινό: μία μπανάνα, βρεγμένο με νερό που βράζει τα δημητριακά με πίτουρο.
  • Μεσημεριανό: μικτή σαλάτα από λαχανικά, γαρίδες (80-100 γραμμάρια), το αχλάδι.
  • Απογευματινό σνακ: ψήνουμε τις ντομάτες με βρασμένα φασόλια.
  • Δείπνο: βράζουμε 2 κουταλιές της σούπας φασολιών, ψαροκροκέτες (4 τεμ.), να διακοσμήσετε το πράσινο μπιζέλια.
δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών μενού

6 ημέρα

  • Πρωινό: μία φέτα πεπόνι με φυσικό γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: μπριζόλα με μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κουλούρι, 1 φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι κλπ.)
  • Απογευματινό σνακ: πολλές μικρές ντομάτες, νηστίσιμα σούπα και τραγανή λεπτή ψωμί.
  • Δείπνο: βρασμένες ζυμαρικά, σερβίρουμε με σάλτσα και συντηρημένες τα λαχανικά. Προσθέτουμε 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, μπανάνα.

7 την ημέρα

  • Πρωινό: προετοιμασία φρουτοσαλάτα από μπανανών μήλων και αχλαδιών. Έχουμε δύναμη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: μια πραγματική αμερικανική σάντουιτς: ψωμί με φύλλα σαλάτας, πάνω άπαχο κρύο κρέας, το ανώτερο στρώμα της γέμισης - σαλάτα από λάχανο. Επιπλέον μισό ακτινίδια.
  • Απογευματινό σνακ: τα λαχανικά, τα μπιζέλια, ντομάτες, χόρτα σερβίρεται με βραστά μακαρόνια εμπορεύματα.
  • Δείπνο: assum σε φυτικό λάδι τα κρεμμύδια μέχρι να μαλακώσουν, προσθέτουμε τα κονσερβοποιημένα οι ντομάτες. Τριμμένο ρίζα σέλινο και το στήθος κοτόπουλου.

Κινεζική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Αν έχετε δει έστω και μια φορά ακόμη και στην τηλεόραση κινέζο με το υπερβολικό βάρος; Σλαβική οι γυναίκες είναι απίθανο να είναι η εικόνα της ζωής συνεχώς. Κινεζική διατροφή με την εφαρμογή των αρχών της κινεζικής κουζίνας ταιριάζει πολύ καλά για επίπεδη κοιλιά. Αλλά αυτό θα είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες διατροφή και πολύ σκληρό. Περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φύκια και άλλα φύκια, τα ψάρια. Είναι πολύ γλυκιά μου διατροφή, όπως το ψάρι, ικανή να μειώσει το βάρος, αξίζει αρκετά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να αποκλείουν το ψωμί και πίνουν αντί γι ' αυτόν το ρύζι για 2-3 μήνες. Μια άλλη επιλογή - για 2 εβδομάδες να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή ζωικές τροφές.

δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών ασκήσεις

Ασκήσεις για την κοιλιά

Για το συνδυασμό άσκησης με δίαιτα λέει πολλά. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που καλούνται να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της δίαιτας και όχι μόνο:

  1. Πρέπει να καθίσει άνετα σε μια καρέκλα, ίσιωσε την πλάτη σου και σηκώνεις τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια στο πάτωμα. Χαμηλώστε το πηγούνι και τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας προς τα εμπρός. Ανάσα, η τάση της κοιλιάς, αργή κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε επιστροφή στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές. Σιγά-σιγά αγγίξει το πάτωμα, διάταση της κοιλιάς. Επαναλάβετε τρεις φορές μεταξύ των γευμάτων. Προσπαθήστε καθημερινά αυξήσει τον αριθμό των κλίσεων έστω και για μία φορά.
  2. Στερεώστε το αποτέλεσμα επίπεδη κοιλιά μπορεί να δια μέσω της άσκησης με τη στεφάνη - οι συνήθεις κυκλικές περιστροφές. Σοβαρή άσκηση για την καταπολέμηση της για επίπεδη κοιλιά είναι το άλμα για το σχοινί, χορό, κολύμβηση, παιδική περπάτημα και το τζόκινγκ.
  3. Καλό αποτέλεσμα έχουν πλευρικές κλίσεις με αλτήρες. Αν όχι αλτήρες - πάρτε στο χέρι αντικείμενο 2-3 κιλά και να κλίνει προς τα δεξιά περίπου 15 φορές. Στη συνέχεια, προς τα αριστερά. Υπέροχο η μέθοδος δεν είναι μόνο να εξαλείψει το υπερβολικό λίπος, αλλά και να απαλλαγούμε από ραγάδες είναι ένα ενεργειακό μασάζ με βιταμίνη Ε (πέντε σταγόνες βιταμίνης αραιωθεί σε μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο πετρελαίου).
21.09.2018