Πώς μπορεί να είναι αληθινό και να χάσετε βάρος γρήγορα

Το υπερβολικό βάρος έγινε νευρικό κλονισμό ένα μάτσο ανθρώπους σε όλο λευκό φως. Βασικά, αυτό είναι, φυσικά, οι γυναίκες, αλλά και οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου είναι επιρρεπείς σε αυτό από την αδυναμία. Το άλλο πράγμα που σχεδόν δεν σκέφτονται σχετικά με αυτό το ζήτημα, γιατί το χειρότερο για άνδρες – άπαχο πορτοφόλι, και δεν χοντρό σώμα. Ωστόσο, η ιστορία δεν είναι αυτό. Το ερώτημα είναι σοβαρό – πώς να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, χωρίς να χαλάσει σε αυτό το πολύτιμο για την υγεία. Δεν είναι ό, τι προσφέρεται σε εξειδικευμένα βιβλία και σε ιστοσελίδες σχετικά με το, πραγματικά να χάσετε βάρος, να φέρει το θετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, όλα με τη σειρά.

Λανθασμένες απόψεις για την απώλεια βάρους

Σίγουρα θα θυμάστε συνήθεις συστάσεις: να προχωρήσουμε περισσότερο, να τρώτε λιγότερο, να πίνουν περισσότερο νερό. Σωστά, αυτό μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά λίγοι γνωρίζουν τρόπους, απαιτείται να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και να θυμάστε, ότι όλα αυτά θα συμβούν στο σπίτι.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα αποφασίσει να μην υπάρχουν μετά τις 18.00. Το δημοφιλές μέσο για να χάσουν βάρος, αλλά κακό από αυτό μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερο από τη χρήση. Λεπτότητα είναι ότι όλοι έφαγαν την παραμονή, να είστε βέβαιος να καταλήξει λαγόνες, και την κοιλιακή χώρα το επόμενο πρωί, το σώμα κάτι να τα γευτείς, χρειάζεται αναπλήρωση ζωής των αποθεμάτων. Έτσι, δεν θα ως εκ τούτου την απώλεια βάρους, αν δεν συμμορφωθεί με τη σειρά drive-by συνθήκες.

Κίνηση – ζωή, γι ' αυτό έλεγαν οι αρχαίοι σοφοί. Αλλά τι θα συμβεί αν ένας άνθρωπος του λίγα χρόνια οδήγησε "καναπές" τρόπο ζωής, και ξαφνικά αποφάσισε να χάσουν βάρος και άρχισε να ασχολείται με τον αθλητισμό από δύο ώρες την ημέρα; Μπορείτε να υπονομεύσει την καρδιά, να κερδίσουν ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων και πλήρως χτυπήσει το μεταβολισμό. Χρήση; Είναι απίθανο, αν και το βάρος, φυσικά, θα φύγει.

Η παράδοση ποτό την ημέρα σε τρία λίτρα νερού, όπως συστήνουν οι διατροφολόγοι, το τελευταίο πράγμα που έχει οδηγήσει, είναι για την απώλεια βάρους. Και επιφανείς γιατροί υποστηρίζουν ότι αυτά τα τρία λίτρα δεν περιλαμβάνουν σούπες, χυμοί και γαλακτοκομικά ποτά, μόνο νερό! Αυτό είναι ένα άμεσο τρόπο σε νοσοκομείο για μεγάλο χρονικό θεραπεία και βάρους δεν θα πάρει ούτε γραμμάριο, ακόμη και το αντίθετο – είναι η ποσότητα του υγρού παραβιάζει τις μεταβολικές διεργασίες, και αυτό σημαίνει νέα κιλά.

Και τώρα το πιο ενδιαφέρον – αν πληρούνται πρόσθετες προϋποθέσεις, τότε κάθε μία από αυτές τις μεθόδους είναι σε θέση να χάσουν βάρος, ακόμη και στο σπίτι, καθώς και η υγεία όταν αυτό θα συνεχιστεί. Σε όλα πρέπει να γνωρίζουμε το μέτρο, την καταπολέμηση της με το υπέρβαρο – δεν αποτελεί εξαίρεση.

Η απώλεια βάρους με τη χρήση φυσικής αγωγής

Ναι, ο αθλητισμός είναι πραγματικά σε θέση να χαλάσει την υγεία, ειδικά αν πρόκειται για υπέρβαρα άτομα. Αλλά χωρίς αυτό αδυνάτισμα μετά βίας δυνατό. Για να μην πάρει προβλήματα, αρκεί να θυμηθείτε μερικά σημαντικά κανόνες, σαφώς τους με τις ενδείξεις:

  • Δεν μπορεί αμέσως να πάει για μια άσκηση! Θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, με την ανάπτυξη των μυών.
  • Αν υπάρχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας πριν από την έναρξη της προπόνησης. Θα σας πω ακριβώς πώς διανομή φορτίων, καθώς και ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται.
  • Αν αισθάνεστε ότι κάνεις δύσκολο, θα πρέπει να μειώσει το φορτίο.
  • Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας θα είναι αναπόφευκτη, αλλά μόνο αν εκλεγεί σωστή λήψη τροφής και υγρών.
Σημαντικό: αν ξαφνικά αρρώστησε κατά την άσκηση, η άσκηση θα πρέπει να διακοπεί, είναι επικίνδυνο για τη ζωή!

Μαθήματα με αλτήρες

Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο κατάλληλο για να ενισχύσει τους μυς από ό, τι για την εξάλειψη περίσσεια λίπους, αλλά επειδή αυτές οι διαδικασίες είναι στενά συνδεδεμένες μεταξύ τους, σπορ βλήμα πρέπει να είναι στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να συμμορία επάνω σε αλτήρες 10 κιλά, σε πρώτο χρόνο αρκετό φορτίο σε 1-1.5 κιλά σε κάθε χέρι.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι αγχωτικό και να δώσει ένα υπέρογκο φορτίο στις χορδές. Να θυμάστε ότι σπούδασε στη γυμναστική; Αυτό είναι ακριβώς αυτό και θα πρέπει να κάνουν:

  • Άρση αλτήρες σε επίμηκες χέρια σε όρθια θέση. Θα πρέπει να ξεκινήσει με σύντομες προσεγγίσεις, 7-10 φορές, επειδή οι μύες δεν χρησιμοποιούνται στα φορτία.
  • Σε καθιστή θέση πρέπει να αλτήρα, λυγίζοντας τον αγκώνα. Στην ιδανική περίπτωση αλτήρα θα πρέπει να είναι στο επίπεδο του ώμου.
  • Σε ύπτια θέση να άρει τα βάρη πάνω σας και σιγά-σιγά να χαμηλώνει τους. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, δεδομένου ότι ενισχύει όχι μόνο στο στέρνο, αλλά και το δελτίο τύπου.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται με σύνεση, δεν σε αποτυχία των άκρων. Η δόση θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Αν μπορείτε να αυξήσετε αλτήρα μόλις 10 φορές, τότε προσπαθεί να κάνει το ενδέκατο πρέπει να είναι μόνο 3, και 5 ημέρες μετά την έναρξη της προπόνησης.

Τρέξιμο το πρωί

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο νωρίς το πρωί είναι αρκετά κακό – τους μυς και τους συνδέσμους δεν toned μετά το ξύπνημα, και να τους κάνουν ένα μεγάλο φορτίο. Ωστόσο, ακόμη μεγαλύτερη ζημιά στον οργανισμό προκαλεί πηγαίνετε για τζόκινγκ το βράδυ, οπότε είναι καλύτερο να πάει στο διάδρομο το πρωί, μια ώρα μετά την αφύπνιση.

Η απόσταση που θα πρέπει να ξεπεραστούν στην αρχή, δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα και μισό χιλιόμετρα. Ωστόσο, εάν υπάρχει ένα σοβαρό σπορ εμπειρία, και την κατάσταση της υγείας είναι καλή, τότε μπορεί να αυξήσει την απόσταση σε μίλια σε 2.5–3 χιλιόμετρα. Δεν χρειάζεται να καλύψει όλη την απόσταση μονομιάς, να τρέξει να με ανάπαυλα, για παράδειγμα, μετά από κάθε 250 μέτρα.

Push-ups από το δάπεδο

Αυτή η άσκηση συνδυάζει καλά με αλτήρες, συμπληρώνοντας τους αποτέλεσμα. Ενισχύει το δελτίο τύπου και το στέρνο, καθώς και τα χέρια. Την αρχή την εκτέλεση pushups είναι η ίδια, όπως και η εργασία με αλτήρες.

Δεν χρειάζεται να εκτελέσετε pushups, υπερβαίνει τα δικά του φυσικά χαρακτηριστικά, για παράδειγμα, στις αρθρώσεις ή στο ένα χέρι. Έτσι και το τραύμα να πάρει, και το αποτέλεσμα αν και θα είναι ελάχιστη. Πρωταρχικός στόχος σας – όσο το δυνατόν χαμηλότερα κάτω το σώμα του στα χέρια του, και σιγά-σιγά να τον σηκώσω. Οι στόχοι είναι πραγματικές και στο σπίτι.

πραγματικό αδυνάτισμα

Η αποδοτικότητα με τα πόδια

Δεν πρόκειται για επαγγελματική περπάτημα, και για την καθημερινή φορτίο, το οποίο είναι διαθέσιμο ακόμη και κατά τη διάρκεια της εκστρατείας του στην δουλειά. Αντί να πάει στο αποπνικτικό λεωφορείο λίγες στάσεις, μπορείτε να καθορισμένη απόσταση με τα πόδια. Αυτό, φυσικά, ισχύει μόνο όταν μέχρι το χώρο εργασίας μακριά, σε άλλες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να κάνετε καμιά βλακεία.

Συνιστάται να πραγματοποιηθεί σε μια μέρα απόσταση 4.5–5 χιλιόμετρα. Εάν χρησιμοποιείτε pedometer, τότε ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να είναι 10-12 χιλιάδες, όχι παραπάνω. Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, και να μην σπάσει την καρδιά της, η οποία χωρίς να είναι υπερφορτωμένο το υπερβολικό βάρος.

Εκτός από αυτά που αναφέρονται ειδών φορτία, για να μην αναφέρουμε την κολύμβηση. Αναπτύσσει απόλυτα όλες τις ομάδες μυών και συμβάλλει στην ανακούφιση από το περιττό βάρος. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρήσετε την εβδομάδα πεζοπορία στην πισίνα. Ωστόσο, πριν από την αγορά εισιτηρίων σκι να είστε βέβαιος να πάει για βοήθεια στο γιατρό – φορτίο στην καρδιά του θα είναι τεράστια, η ανάπτυξη της αντίστοιχης νόσου.

Αδυνάτισμα με τη βοήθεια δίαιτες

Λιγότερο τρως λιγότερο ζυγίζεις, να θυμάστε μια δήλωση; Έτσι, αυτό δεν είναι ακριβώς σωστό. Ποσότητα τροφίμων, φυσικά, επηρεάζει κιλά, ωστόσο, το βασικό ρόλο παίζει η ποιότητα και η σύνθεση. Οι περισσότεροι αποτελεσματικές δίαιτες, για να μπορέσουν πραγματικά να χάσετε βάρος, βασίζεται, κυρίως, στην αλλαγή της ποσότητας των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται τα τρόφιμα. Οποιαδήποτε προσαρμογή του τρόπου πρόσληψης τροφής είναι διαθέσιμη στο σπίτι, εδώ έγκειται η πρόσθετη αξία της σωστής διατροφής.

Δίαιτες για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ένα αξιοπρεπές ποσό από πιάτα με ψάρι. Χαρακτηριστικό είναι ότι το προϊόν αυτό περιέχει μικρό αριθμό θερμίδων, δεν είναι χοντρός, αλλά την ίδια στιγμή δίνει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα συστατικά. Η καλύτερη επιλογή για το μαγείρεμα πιάτα – βράζουμε. Έτσι χάνεται ο ελάχιστος αριθμός χρήσιμα στοιχεία και θερμίδες πιάτα πέφτει. Επίσης, είναι καλό να προσθέσετε στο τελικό ψάρια πιάτα από βρασμένο, και το καλύτερο από φρέσκα λαχανικά. Δεν πρέπει να επιλέξουν από τους θερμίδες, βάζοντας τα στην άκρη. Τα λαχανικά είναι όλα τα χρήσιμα, έτσι ώστε με τόλμη αναμίξτε τα αγγούρια, οι ντομάτες, τα πιπέρια και το υπόλοιπο σε ένα σωρό, και καλή όρεξη!

Το ποσό της κατανάλωσης γλυκών πρέπει έρχεται κάτω στο ελάχιστο. Ωστόσο, η πλήρης παραίτηση από αυτό, πάρα πολύ, δεν επιτρέπεται – σκεφτείτε το συκώτι, χρειάζεται ζάχαρη! Πώς να μειώσει το επίπεδο καταναλώνονται γλυκά, χωρίς να βλάπτουν την υγεία:

  • Εξαίρεση κέικ, ειδικά λιπαρά. Τόση ζάχαρη όση περιέχουν τα γλυκά, δεν χρειάζεται καν του ήπατος. Επιπλέον, το κέικ είναι πολύ λιπαρά, αυτό θα έχει επιπτώσεις στο βάρος είναι εγγυημένη.
  • Καραμέλα κι είναι καλύτερα να περιορίσει, ζάχαρη έχουν πολλές θερμίδες υψηλή. Κατ ' εξαίρεση μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τον κ. τρούφα χωρίς σοκολάτα επίστρωση, κατά προτίμηση με γέμιση φρούτου. Αλλά όχι πιο συχνά από μία φορά για επτά ημέρες!
  • Το τσάι και ο καφές απαγορεύεται να προσθέσετε ζάχαρη. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόσο καταναλώνετε θερμίδες μαζί του. Αν δεν μπορείτε να πίνετε χωρίς ζάχαρη ποτά, αγοράστε σακχαρώδη υποκατάστατο, κοστίζει φθηνά, για τα επιπλέον κιλά δεν επηρεάζουν, και η γεύση θα δώσει εξαιρετική.

Προφανώς θα νομίζετε, ότι το γλυκό στη διατροφή σας δεν πρέπει να είναι. Μην βιαστείτε να πάρετε αναστατωμένος, πηγή ζάχαρης υπάρχουν – πικρή σοκολάτα. Γλυκά κεραμίδια, τα οποία εκδίδονται για το νόστιμο είναι το ζαχαροπλαστείο το προϊόν δεν είναι κατάλληλο, είναι τα ζαχαρούχα και περιέχουν πολλά λιπαρά. Πικρή σοκολάτα κοστίζει αρκετά ακριβά και να την βρω μόνο σε περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπή καταστήματα, αλλά αξίζει τον κόπο! Αλλά να θυμάστε – δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 3 μικρά κομμάτια πιο συχνά από μία φορά ανά 4 ημέρες.

Εξωτικά τρόπους για την απώλεια βάρους

Θα μπορούσε να συμβαίνει και συμβατικές μέθοδοι δεν βοηθούν καθόλου, και δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το πρόβλημα δεν είναι σοβαρό, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που ελάχιστα γνωστό τους κατοίκους της χώρας μας, ωστόσο απολαμβάνουν ιλιγγιώδη δημοφιλής πολύ στο εξωτερικό. Λοιπόν, πραγματικά να χάσετε βάρος με μεθόδους που λαμβάνονται σε μακρινές χώρες;

Ιταλική διατροφή

Οι γυναίκες της Μεσογείου πιστεύουν ότι η εγγύηση λεπτό σχήμα – ένα τεράστιο ποσό της πρόσληψης φυτικών ινών. Στην πραγματικότητα, η κλασική ιταλική κουζίνα και περιέχει σχεδόν σε όλα τα πιάτα. Χρήση της αναγνωρίζεται όχι μόνο σε Τα Απέννινα χερσόνησο, αλλά ακόμα και στις χώρες της Νοτιο-Ανατολικής Ασίας.

πραγματικό αδυνάτισμα μενού

Οι φυτικές ίνες καθαρίζει το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες, ομαλοποιεί τις ανταλλαγές ουσιών και να προωθεί την πλήρη πέψη των τροφών. Αυτό το συγκρότημα δράση προωθεί την ελαχιστοποίηση του σωματικού λίπους, σε συνδυασμό με τον κορεσμό του οργανισμού με τα απαραίτητα στοιχεία.

Η ιαπωνική νηστεία

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η Ιαπωνία – η χώρα ψάρια δίαιτες. Αυτό, φυσικά, είναι αλήθεια, αλλά εδώ οι γυναίκες μακρινή χώρα ποτέ δεν τρώνε αρκετά. Σηκώνονται από το τραπέζι, κάθε γιαπωνέζα θα αισθάνονται μια αίσθηση του φωτός της πείνας.
Σύμφωνα με τη φιλοσοφία τους ιάπωνες, ο άνθρωπος πρέπει πάντα να θελήσετε να υπάρχουν, έστω και λίγο. Έτσι παράγεται συνήθεια να τρώνε λιγότερο, και έτσι το στομάχι θα είναι αδύνατος. Για εμάς αυτή η διατροφή δεν είναι πολύ καλή – έχουμε συνηθίσει να τρώνε σφιχτά, είναι εθελοντική υποσιτισμός παραβεί τις μεταβολικές διεργασίες. Ωστόσο, μπορείτε να αποφεύγεται ο υποσιτισμός κατά περίπτωση, για παράδειγμα, ένα ζευγάρι φορές το μήνα.

Ινδική πνευματικές πρακτικές

Οι ινδοί μπορούν να διπλώστε το επιπλέον βάρος, αλλά η τεχνολογία είναι αρκετά περίπλοκη. Έχουν μάθει να συνδυάζουν δίαιτα με το διαλογισμό και trances, ότι στο σύνολό τους δίνει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, διαθέσιμος στο θόρυβο της μεγάλης πόλης, όσο και στο σπίτι. Το δόγμα που ονομάζεται Ayurveda και είναι ένα Βεδική ιατρική.

Στη βάση της διδασκαλίας του, βρίσκεται αυτό τον κανόνα, ότι το σώμα είναι σε θέση αποτελεσματικά να ανακυκλώσει την τροφή μόνο όταν το φως του ήλιου. Έτσι, αυτοί που τρώνε το απόγευμα, αφήνοντας για το βράδυ μόνο ένα ελαφρύ σνακ. Και το βράδυ το φαγητό είναι πολύ εύκολη, σχεδόν δεν προσκομίζει θερμίδες. Αυτό το μίνι-δείπνο περνά δεν είναι λιγότερο από τρεις ώρες πριν από το ζεστό κρεβάτι.

Δεν έχει σημασία ποια μέθοδο πραγματική απώλεια βάρους θα επιλέξει. Το κύριο πράγμα – ειλικρινή επιθυμία για την επίτευξη αποτελεσμάτων, και την ικανότητα να υπομείνουν. Τίποτα δεν έρχεται αμέσως. Όλες οι δίαιτες και η άσκηση προκαλεί μια θετική τάση μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ο στόχος σας – για να μην κολλάει τη μύτη του, και να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα ως τέλειο σχήμα!

18.09.2018