Αποτελεσματικό αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές: συμβουλές για τις γυναίκες

Να εξαλειφθούν τα περιττά κιλά στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών είναι το πραγματικό πρόβλημα, να ασχοληθεί με το οποίο μπορεί να είναι μόνο λίγες από τις τεχνικές συνδυάζονται.

απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Αδυνάτισμα κοιλιών για τις γυναίκες: τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να κάνει τη μέση λεπτή και ήπια – ειδική διατροφή. Χάρη σε μια σωστή διατροφή, αναδιπλώνεται, το πόσιμο τρόπο και νοσηµάτων, περιττές ποσότητες γρήγορα θα φύγουν. Για το στομάχι και τα "μαξιλάρια" λαγόνες χάθηκαν, συνιστάται να απέχουν από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Προς τον αριθμό τους περιλαμβάνουν:

  • ρύζι;
  • πατάτες;
  • μαργαρίνη;
  • το αλκοόλ, το οποίο προκαλεί ζύμωση στο ΣΤΟΜΆΧΙ;
  • χυμοί;
  • αεριούχα ποτά;
  • το ψωμί;
  • τα ζυμαρικά;
  • κάθε ψήσιμο.

Για την αντιμετώπιση περιττά κιλά στην περιοχή τις πλευρές και την κοιλιά σας συνιστούμε να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα. Η σωστή διατροφή θα επιτρέψει την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Για αυτό, συνιστάται να εισάγετε το μενού απλές γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωραίο αποτέλεσμα δίνουν τα μήλα και τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα οποία θα είναι τέλεια αντικατάσταση μπισκότα και γλυκά. Αυτά τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Τέτοια τρόφιμα είναι αποτελεσματικά αγκώνες φαγητό.

Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών: συστάσεις και την αναμενόμενη μενού

Για αδυνάτισμα τα πλευρά και την κοιλιά σας συνιστούμε να ακολουθήσετε μια πρωτεΐνη διατροφή. Μενού, εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα σας επιτρέψει να λάβετε γρήγορα αποτελέσματα. Τα αποθέματα λίπους σε προβληματικές περιοχές που καίγονται. Ποια θα είναι εβδομαδιαία διατροφή σας για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα; Για να κάνει την κοιλιά επίπεδη και κατάλληλα, πρώτα θα χρειαστεί να εγκαταλείψουν τα λιπαρά φαγητά και τα fast food.

Κατά προσέγγιση το μενού μπορεί να είναι έτσι:

  • πρωινό – συνδυασμός φρούτων και μερίδες δημητριακών, που πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς λάδι και νερό;
  • το δεύτερο πρωινό – φέτα άπαχο τυρί, μαύρο ψωμί και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή βοτανική συλλογή?
  • μεσημεριανό – μερίδα σαλάτα από χόρτα και λαχανικά σε συνδυασμό με το πιάτο σούπα λαχανικών;
  • απογευματινό σνακ είναι τα φρούτα, συν ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι, στο οποίο συνιστάται να προσθέσετε το τελικό λίπος;
  • δείπνο – ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι, μαγειρεμένο σε μπεν μαρί, και λίγο βρασμένου ρυζιού (κατά προτίμηση χωρίς αλάτι).

Αδυνάτισμα κοιλιών για τους άνδρες

Αν οι γυναίκες για απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης μεγάλη ειδική διατροφή, να αντέξει το οποίο είναι αρκετά εύκολο, άνδρες ενθαρρύνονται να καταφύγουν σε ειδική άσκηση. Καλό γρήγορο αποτέλεσμα δίνουν φορτίων:

  • το κάτω μέρος της πλάτης;
  • το δελτίο τύπου;
  • obliques.

Για να είναι σε φόρμα, συνιστάται να εκτελέσει τις ασκήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Αποτελεσματικά να βοηθήσει τους άνδρες πλευρική αναμονή, πατήστε πάγκο, αλτήρες, συστροφή, εκτελούνται στο γυμναστήριο μπάλα, πηγαίνετε για τζόκινγκ στο υποστήριγμα που βρίσκεται στην θέση του. Επίσης συνιστάται σε συνδυασμό βελτίωση των ποδιών στις μπάρες και της τραβέρσας σε σιτι οφ βισ, συστροφή στη συνέντευξη τύπου και να βελτιώσεις το σώμα σε ύπτια θέση.

Για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματική απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης, αξίζει να επαναλάβω όλες τις ασκήσεις τουλάχιστον 10 φορές. Για κάθε ένα από αυτά θα πρέπει να κάνετε 3 σετ. Πριν από την άσκηση, κάθε φορά πρέπει να κάνεις προπόνηση.

Στη σημείωση! Οι άνδρες να επιτευχθεί άριστη μμε μπορεί, αν συνδυαστεί η τακτική προπόνηση με το ποδήλατο, το κολύμπι και το τρέξιμο.

Αν ένας άντρας είναι ιδιοκτήτης μεγάλη κοιλιά, ενισχυμένες αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο αφού αλλάξετε τη συνήθη διατροφή. Αδυνάτισμα συνιστάται να ξεκινήσει με μικρές ταχύτητες πεζοπορία. Κάθε μέρα θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δυο χιλιομέτρων.

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για αρχάριους

Να γίνει οι ιδιοκτήτες λεύκα τη μέση στις γυναίκες και εξαιρετικής ο τύπος στους άνδρες είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά στο αρχικό στάδιο της μείωσης του βάρους. Αρκετά γρήγορο αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε μετά την απόρριψη από τους γρήγορους υδατάνθρακες που περιέχονται σε:

  • κέικ;
  • λιπαρά λουκάνικα;
  • λεμονάδες;
  • κονσερβοποιημένα προϊόντα;
  • σοκολάτα;
  • μαγιονέζα.

Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για αρχάριους διορθώσει προβληματικές περιοχές είναι η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Αδυνάτισμα στην μέση δεν συνεπάγεται την πείνα. Αρκετά τρώτε 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Θα πραγματοποιηθεί σε μια εβδομάδα και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή.

Επίσης, οι αρχάριοι συνιστάται να χτίσει το σωστό κατανάλωσης. Τι ποτό θα βοηθήσει την καύση του σωματικού λίπους στην περιοχή της μέσης σας; Εξαιρετικό, γρήγορο αποτέλεσμα δίνει το τσάι με την προσθήκη τζίντζερ. Είναι επίσης μια επίδραση αδυνατίσματος σας επιτρέπει να πάρετε μέντα. Για να με πλευρικός φύγει το λίπος, οι αρχάριοι θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, που συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Καταρρεύσει το λίπος μπορούν και με τη βοήθεια περιτυλίξεις σώματος, που συνιστάται να χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή.

18.09.2018