Οι κανόνες της υγιεινής διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους

Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει να φανεί τακτοποίηση και όμορφα. Αλλά για το γεγονός ότι, όπως και όταν τρώτε, πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς. Η λογική του συστήματος βρίσκεται ένα καλογραμμένο και πλούσιο μενού για μια εβδομάδα, που περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα που προάγουν την αποτελεσματική ο χωρισμός με τα περιττά κιλά. Η σωστή διατροφή και μια ποικιλία από συνταγές – το κλειδί για την υγεία.

Μέχρι σήμερα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι για να χάσουν βάρος θα πρέπει να είναι σωστά, χωρίς να βλάπτουν την υγεία. Και το αποτέλεσμα πρέπει να είναι η μηχανή πρόκειται να αποθηκευτεί. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να μην φορούν κάτω από το σώμα διάφορες δίαιτες, περιορίζοντας τον εαυτό του σε ορισμένα προϊόντα και σωστά και λογικά να τρώνε. Έτσι, τα επιπλέον κιλά θα φύγουν, και η υγεία θα είναι μια χαρά.

η σωστή διατροφή

Οι βασικές αρχές λειτουργίας

Υπάρχουν κάποιες αρχές και κανόνες λειτουργίας, οι οποίοι πρέπει να τηρούνται. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και θα οδηγήσουν σε ένα καλό αποτέλεσμα. Επιπλέον, θα πρέπει να τηρούν συνεχώς.

Αρχές λειτουργίας.

  • Ενεργειακή αξία των προϊόντων στο μενού πρέπει να ταιριάζει με το ενεργειακό κόστος στο σώμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση παραβιάζουν;
  • Όλες οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα, από τη χημική σύνθεση πρέπει να συμμορφώνονται με τις ανάγκες του ανθρώπου.
  • Διατροφή πρέπει να είναι πλούσιο, καθώς και τα προϊόντα – χρήσιμες.
  • Λειτουργία λήψης τροφής πρέπει να είναι η σωστή. Δηλαδή να τρώμε τακτικά. Επίσης σημαντική συχνότητα και τη διάρκεια των γευμάτων.

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι μόνο νόστιμο, υγιεινό, αλλά και χρήσιμο. Για το σκοπό αυτό υπάρχουν διάφορες συνταγές, που θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσουν το μενού. Στη διατροφή πρέπει να μπουν όλα τα απαιτούμενα τον οργανισμό βιταμίνες. Και για να ελέγχουν αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να συνθέσετε το μενού για μια εβδομάδα, συμπεριλαμβάνοντας σε αυτό πιάτα που δημιουργούνται από το αγαπημένο σας συνταγές.

Συμβουλές για αδυνάτισμα

Κανόνες σωστής διατροφής για να χάσουν βάρος και να δείχνουν καλά, συνοψίζονται στα εξής.

  • Στην βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα φρούτα με τα λαχανικά. Τα τελευταία θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο, έτσι όπως τους σύνθεση λιγότερη ζάχαρη. Τα λαχανικά περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών, χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Και εδώ φρούτα για τους σκοπούς αυτούς, δεν ταιριάζουν όλα. Στα μήλα, αχλάδια και μπανάνες πολλές θερμίδες, έτσι θα πρέπει να τρώτε με μέτρο. Και εδώ είναι τα εσπεριδοειδή μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Τα πορτοκάλια, ο ανανάς, γκρέιπφρουτ θα κάνουν τη δουλειά τους.
  • Η συχνή ποτό. Το νερό είναι πηγή ζωής. Αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν την πίνουν σε σωστές ποσότητες. Πρόκειται για καθαρό νερό, αντί για χυμούς, τσάι ή άλλα ποτά. Χρήση της πρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο, περίπου δύο λίτρα. Όλα ξεχωριστά. Αν υπάρχει επιθυμία να πίνουν περισσότερο νερό μπορείτε. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με το πρήξιμο, που μπορεί να εμφανιστεί. Και αυτό είναι επιβλαβείς ανθρακούχα ποτά είναι καλύτερα να το ξεχάσει. Όχι μόνο δεν είναι χρήσιμο, αλλά και επιβλαβής. Είναι καλό για το ποτό φυσικά κομπόστες, ζελέ και ποτά φρούτων.
  • Για το πρωινό τέλειο κουάκερ. Πρέπει να βράζουμε στο νερό, χωρίς έλαια. Υπάρχουν διαφορετικές συνταγές κας, που μπορείτε να επιλέξετε με το γούστο σας. Μια πολύ καλή επιλογή – πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο. Θα βοηθήσουν να γεμίσετε το σώμα σας με ενέργεια και δεν αισθάνονται την πείνα.
  • Ένα μικρότερο στο μενού γλυκό που περιέχει υδατάνθρακες. Όλα τα είδη των καλούδια πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας, αν έχετε την επιθυμία να έχουν μια λεπτή μέση και όμορφη σχήμα. Από κέικ, γλυκά, κέικ πρέπει να παραιτηθεί. Αλλά μπορεί να φορά την εβδομάδα για να κάνει μια εξαίρεση και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι σπιτικό φαγητό. Αλλά όχι πιο συχνά. Και για να βελτιώσει τη διάθεσή σας, μπορείτε να φάτε ένα γκρέιπφρουτ.
  • Να προχωρήσουμε πιο συχνά. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνιστάται σε όσους έχουν καθιστική ζωή. Φροντίστε να βρείτε χρόνο για γυμναστική και προπόνηση, τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα. Χρήσιμο το κολύμπι, το τρέξιμο, αερόμπικ, γυμναστικής. Όλα ξεχωριστά. Και ακόμα, ποιος αθλητισμός δεν σας αρέσει ή δεν είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε λόγο, κατά προτίμηση πιο συχνά να κάνουν πεζοπορία.
  • Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή να μειωθεί η ποσότητα στο ελάχιστο. Κάθε εβδομάδα χρήση του δεν συνιστάται.
  • Να αποβάλει τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή και την αντικατάστασή τους με χρήσιμες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εξερευνήσετε ενδιαφέρουσες συνταγές για το μαγείρεμα υγιεινά τρόφιμα και να προσπαθήσουμε να αναδημιουργήσει τα αγαπημένα σας πιάτα.
  • Κόψτε τις μερίδες τροφίμων. Χρειάζεται να υπάρχει μικρότερο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πονηριά: τρώνε από μικρά πιάτα. Έτσι, θα φαίνεται ότι το φαγητό περισσότερο;
  • Δεν είναι να περπατήσετε σε ένα κατάστημα με άδειο στομάχι. Σε αυτή την κατάσταση θέλω πάντα να αγοράσετε περισσότερα άχρηστα προϊόντα.
  • Διατροφή πρέπει να είναι ποικίλες. Για το σκοπό αυτό υπάρχουν διάφορες συνταγές. Χρήσιμο είναι το μενού για μια εβδομάδα.
  • Μετά τις επτά το βράδυ είναι καλύτερα να μην υπάρχουν. Φυσικά, αυτός ο κανόνας δεν είναι πάντα δυνατό να τηρούνται. Σε κάθε περίπτωση, το δείπνο θα πρέπει να είναι πολύ εύκολη.
  • Κανένα πρόβλημα. Καλύτερα να σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πιο πεινασμένοι, έτσι ώστε το σώμα σας είναι πιο εύκολο να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
  • Να παρακολουθείτε την συναισθηματική της κατάσταση και να αποφύγετε το άγχος. Αγχώνονται πολύ κακό, τότε είναι δύσκολο να ανακάμψει. Οι καλύτερες συνταγές για την εσωτερική αρμονία – ξεκούραστο ύπνο, θετική διάθεση και ευεξία.

Η σωστή διατροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να περιλαμβάνει τα μήλα, το τζίντζερ, τα αχλάδια, σαλάτες από λαχανικά, τα γκρέιπ φρουτ, τα σύκα, τσάι από βότανα, χόρτα, καρότα, φράουλες, σκόρδο. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ετοιμάσουμε μια νέα διατροφή σας και να αποχωρήσετε από το παλιό μενού και συνήθειες. Αλλά αν είναι ο στόχος, σε αυτό πρέπει να αγωνιστούμε. Είναι η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και την υγεία. Και συνεχώς έρχονται με διάφορα μενού για μια εβδομάδα, νέες συνταγές, θα είναι και ενδιαφέρον. Έτσι, μπορείτε να μάθετε καλύτερα το γούστο και τις προτιμήσεις σας.

21.08.2018