Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Το μενού της σωστής διατροφής για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, συντίθεται σε μια εβδομάδα, βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να βελτιώσουν την υγεία σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα. Υγιεινό τρόπο ζωής κερδίζει οπαδούς, ωστόσο, οι διαφωνίες γύρω από PP (σωστή διατροφή) και από τα χαρακτηριστικά του δεν υποχωρούν.

Βοηθά να PP με τα κιλά;

Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους — επικεφαλής βοηθός κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Πρώτον, η απώλεια κιλά που συμβαίνει είναι ότι από τη διατροφή πλήρως φεύγουν γρήγορες υδατάνθρακες, όπως γλυκά και γλυκά ψωμάκια. Γρήγορα τους αποκαλούν, λόγω του ότι απορροφάται σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ δεν δίνουν χρήσιμες ουσίες, και αμέσως φεύγουν σε αποθέματα λίπους.

Η εξαίρεση αυτών των υδατανθράκων από το μενού δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακυκλώνουν ήδη υπάρχουσες λίπη, και δεν συσσωρεύονται νέες.

Δεύτερον, η διατροφή γίνεται σε μικρές μερίδες, σε μικρά χρονικά διαστήματα. Χάρη σε μια τέτοια γραφικά γεύματα είναι πάντα αισθητή satiety, και, ως εκ τούτου, το σώμα δεν πρέπει να συσσωρεύονται αποθέματα σε περίπτωση πείνας.

Μενού PP που αναπτύχθηκε για την ημέρα και εβδομάδα, για την ποιότητα διατροφής περιλαμβάνει ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή δεν μπορείτε να φάτε για πρωινό, όπως περιέχεται σε αυτούς οξύ ερεθίζει τους βλεννογόνους, αλλά και για το δείπνο τους δεν συνιστάται λόγω της ζάχαρης.

Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα πορτοκάλι γεύμα ή δείπνο. Το ίδιο και με τα υπόλοιπα προϊόντα. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να υπάρχουν στο πρώτο μισό της ημέρας, ενώ τα λαχανικά είναι πολύ πιο χρήσιμο για δείπνο. Το ψάρι είναι καλά απορροφάται το βράδυ, και για το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε κρέας. Χάρη σε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας, το σώμα μπορεί να πάρει τα μέγιστα από το φαγητό.

Στο τέλος, όλα τα παραπάνω βήματα διάσπαση του μεταβολισμού, χάρη στην οποία πραγματοποιείται η απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή είναι το θεμέλιο όμορφη σχήμα

Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή

Έχοντας αναπτύξει το μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους, δεν πρέπει να περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα. Πριν το μεταβολισμό έρθει σε φυσιολογικά επίπεδα και θα αρχίσει να λειτουργεί σωστά, πρέπει να περάσει χρόνος. Κιλά, έχασε την πρώτη εβδομάδα — το νερό. Φεύγει το πρήξιμο και να αποκατασταθεί το σωστό μεταβολισμό. Το ίδιο αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα, όσο περισσότερο, τόσο πιο γρήγορα έρχεται η διαδικασία του αδυνατίσματος.

Απότομη επαναφορά του βάρους είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία, και ο στόχος της σωστής διατροφής — να φέρει εσωτερικές διεργασίες στο φυσιολογικό. Ως εκ τούτου, αδυνάτισμα θα είναι ομαλή, δηλαδή περίπου 3-4 κιλά σε ένα μήνα με μέση σωματική δραστηριότητα. Σε μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί να αποδοθεί cardio προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα, τις καθημερινές βόλτες διαρκούν από 20 min.

Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή

Να αυξήσει την απώλεια βάρους μπορεί να είναι, χάρη μεγάλη σωματική καταπόνηση. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα πλήρες σύστημα του κινητήρα προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί ακόμα 2 κιλά.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους — ατομική διαδικασία. Αριθμός ξεσκαρταρισμένων κιλά εξαρτάται από την αρχική του υπερβολικού βάρους. Τι είναι περισσότερο, τόσο πιο γρήγορα το αδυνάτισμα.

Και, με κάθε απορριφθεί κιλό το σώμα όλο και πιο δύσκολο να χωρίσουμε με τους αποθεμάτων, έτσι, όσο περισσότερο κάθονται στο PP, τόσο πιο αργά θα πραγματοποιηθεί η διαδικασία απώλεια βάρους.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η υγιεινή διατροφή έπαψε να λειτουργεί, αυτό σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να ανακυκλώνουν τα τελευταία αποθέματα "βροχερή ημέρα". Σε αυτή την περίοδο είναι καλύτερα να αναβληθεί κλίμακες και να αρχίσετε να μετρηθεί ο όγκος του σώματος, η αλλαγή που παρακολουθούνται θα είναι σαφέστερο.

Γενικές συστάσεις για τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν αρκετές αρχές της σωστής διατροφής, ως εκ τούτου, συνθέτοντας μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους όλα:

Πίνετε περισσότερο νερό
  • Πίνετε περισσότερο νερό — το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, έτσι ώστε από το σώμα πιο γρήγορα εμφανίζονται επιβλαβείς ουσίες.
  • Μην παραλείπετε γεύματα — η χαμένη γεύμα θα προκαλέσει το αίσθημα της πείνας, που θα οδηγήσει σε νέο σωμάτων υπόστεγων για "μαύρη μέρα".
  • Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά — φρέσκα τρόφιμα, τι θα ποικίλη δεν ήταν, πολύ γρήγορα βαριούνται, που οδηγεί σε σφάλματα. Μπαχαρικά και αρωματικά βότανα βοηθούν να κάνετε ένα υγιεινό φαγητό είναι πιο νόστιμο.
  • Να μην εγκαταλείψουν το γλυκό — επιβλαβές ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί γλυκαντική ουσία ή μέλι, καθώς και για το ψήσιμο να λάβει το αλεύρι από σίκαλη ή αλεσμένα δημητριακά.
  • Να επιλέξετε τα φρούτα, που περιέχουν χρήσιμες φυτικές ίνες.
  • Μακριά υδατάνθρακες — δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν ζυμαρικών, είναι καλύτερα να επιλέξετε ποικιλίες ενός κομματιού από καλλιέργειες δημητριακών. Τόσο το λευκό ρύζι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το καφέ.
  • Δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται.
  • Διαφοροποιημένη διατροφή.
  • Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα με την ημερήσια θερμιδική 800 θερμίδες

Κατά τη διατροφή σε 800 kcal την ημέρα παρέχονται 3 γεύματα την ημέρα, σνακ λείπουν. Τα λαχανικά και το κρέας μαγειρεύω χωρίς λάδι. Μπορείτε να την σβήσετε, μαγείρεμα στον ατμό και ψήνουμε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα λίπος-δωρεάν είτε με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Μενού PP για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, 800 kcal την ημέρα είναι κατάλληλη για εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή ή δεν μπορεί να τρώω κάθε 2-3 ώρες.

Δευτέρα Το πρωί 249 θερμίδες 101 g τυρί cottage
Ημέρα 299 θερμίδες 201 g λαχανικά + 2 αυγά + ποτό
Το βράδυ 249 θερμίδες 299 γραμμάρια λαχανικά + 1 αυγό + φλιτζάνι γιαούρτι
Τρίτη Το πρωί 249 θερμίδες 149 g. δημητριακά με γάλα
Ημέρα 299 θερμίδες 249 ml σούπα + καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη
Το βράδυ 260 kcal 305 γραμμάρια λαχανικά +99 γραμμάρια κόκκινο κρέας + ένα ποτήρι γάλα
Περιβάλλον Το πρωί 249 θερμίδες 125 γραμμάρια σαλάτα
Ημέρα 299 θερμίδες 203 g βραστό + 154 γραμμάρια κρέας κοτόπουλου
Το βράδυ 259 θερμίδες 148 γραμμάρια ψάρι, κοκκινιστό με λαχανικά
Πέμπτη Το πρωί 249 θερμίδες Επαναλάβετε το μενού από τη δευτέρα
Ημέρα 299 θερμίδες 230 γραμμάρια σαλάτα + 2 αυγά βρασμένο
Το βράδυ 239 θερμίδες 208 g βραστό + 154 g βραστό κρέας
Παρασκευή Το πρωί 249 θερμίδες 106 g τυρί cottage με ξινή κρέμα (20%)
Ημέρα 299 θερμίδες 204 g πράσινο σούπα
Το βράδυ 244 θερμίδες 154 γραμμάρια τυρί cottage + 1 φλιτζάνι γιαούρτι με ½ κουταλιά της σούπας ζάχαρη
Σάββατο Το πρωί 249 θερμίδες Επαναλάβετε το πρωινό της τρίτης
Ημέρα 299 θερμίδες 249 g μπορς με PP + 3 σίκαλη φραντζολών με τυρί τυρί, ντομάτα και μυρωδικά 70 g
Το βράδυ 248 kcal 205 g σκαντζόχοιροι από την τουρκία και φαγόπυρο + φλιτζάνι γιαούρτι
Κυριακή Το πρωί 249 θερμίδες 215 g ομελέτα με τυρί, ντομάτα και μυρωδικά
Ημέρα 299 θερμίδες 230 g στιφάδο χωρίς πατάτες + 143 γρ κοτόπουλο φιλέτο + καφέ χωρίς ζάχαρη
Το βράδυ 240 kcal 152 γραμμάρια κρέας + 201 g λαχανικά + ένα ποτήρι γάλα.

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, περιέχει 1000 θερμίδες την ημέρα

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα με την ημερήσια θερμιδική 800 θερμίδες

Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους με την ημερήσια θερμιδική σε 1000 kcal συνιστάται σε καθιστή τρόπο ζωής, καθώς και όσους έχουν αργό μεταβολισμό.

Με αυτό το κύκλωμα τροφοδοσίας παρέχονται 5 γεύματα.

Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρεύουμε στον ατμό, το ψήνουμε και το αφήνουμε να σιγοβράσει. Θα πρέπει να αποφύγετε την προσθήκη λαδιού.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είτε λιπαρά είτε με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Δευτέρα Το πρωί 249 θερμίδες 150 γραμμάρια τυρί cottage με σταφίδες
Μεσημεριανό 99 θερμίδες 99 g φρούτα ή μούρα
Ημέρα 299 θερμίδες 99 γρ κοτόπουλο + 99 g φαγόπυρο χωρίς αλάτι
Απογευματινό σνακ 99 θερμίδες 1 βρασμένο καλαμπόκι
Το βράδυ 247 θερμίδες 204 g σαλάτα από εποχιακά λαχανικά
Τρίτη Το πρωί 249 θερμίδες 1 αυγό + 1 φέτα ψωμί
Μεσημεριανό 99 θερμίδες 1 ποτήρι smoothie από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα καρύδας και τα ακτινίδια
Ημέρα 289 θερμίδες 201 g διαιτητική ratatouille
Σνακ 79 kcal 30 γρ τυρί (μέχρι και 30% λιπαρά)
Το βράδυ 301 θερμίδες 80 γρ στήθος κοτόπουλου
Περιβάλλον Το πρωί 249 θερμίδες 1 κομμάτι μαύρο ψωμί με τυρί (τυρί)
Μεσημεριανό 99 θερμίδες 143 g Σταφύλια
Ημέρα 269 θερμίδες 201 g λαχανικών σε φέτες
Απογευματινό σνακ 90 kcal Ξύλο καρυδιάς 2 τεμ.
Το βράδυ 305 θερμίδες 1 βραστό αυγό
Πέμπτη Το πρωί 249 θερμίδες 145 g τυρί cottage
Μεσημεριανό 99 θερμίδες 70 g τυχόν μούρα
Ημέρα 309 θερμίδες 201 g σούπα από λαχανικά
Απογευματινό σνακ 102 kcal 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
Το βράδυ 279 kcal 146 γραμμάρια σαλάτα κοκκινιστό κολοκυθάκια, καρότα και πιπεριά
Παρασκευή Το πρωί 249 θερμίδες 154 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό 99 θερμίδες 1 τεμ. σοκολάτα δημητριακά
Ημέρα 319 θερμίδες 99 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου + 99 g κάθε επιτρέπεται για το γαρνίρισμα
Απογευματινό σνακ 97 kcal 1 κομμάτι ψωμί σίκαλης με ένα λεπτό στρώμα τσιζ-κέικ τυρί
Το βράδυ 249 θερμίδες 130 g σαλάτα θαλασσινών
Σάββατο Το πρωί 249 θερμίδες 149 g από τα αυγά και ντομάτα
Μεσημεριανό 99 θερμίδες 1 πορτοκάλι
Ημέρα 279 kcal 201 g πράσινο σούπα PP
Απογευματινό σνακ με 100 θερμίδες 99 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Το βράδυ 249 θερμίδες 99 g βραστό βοδινό κρέας
Κυριακή Το πρωί 249 θερμίδες 149 γραμμάρια τυρί κέικ PP
Μεσημεριανό 99 θερμίδες 1 μήλο
Ημέρα 305 θερμίδες 99 γρ ψάρι + 99 g λαχανικά
Απογευματινό σνακ 102 kcal 1 φλιτζάνι γιαούρτι
Το βράδυ 249 θερμίδες 99 γραμμάρια ψιλοκομμένα φρούτα

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, περιέχει 1200 θερμίδες την ημέρα

Μενού PP με την ημερήσια θερμιδική σε 1200 kcal ταιριάζει στους ανθρώπους με μέτρια φυσική δραστηριότητα. Με αυτή τη διατροφή, συνιστάται να αυξήσετε το ημερήσιο φορτίο, καθώς και να διεξάγει πλήρη προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Δεν υπάρχουν ειδικές συστάσεις, είναι σημαντικό να αποθηκεύσετε τις γενικές αρχές της σωστής διατροφής.

Δευτέρα Το πρωί 270 kcal 249 g ομελέτα με ντομάτα
Μεσημεριανό 139 kcal ½ Γκρέιπφρουτ
Ημέρα 280 kcal 143 γραμμάρια ψάρι + 150 γρ σαλάτα από καρότα και λάχανο
Απογευματινό σνακ 150 kcal μερικά αποξηραμένα φρούτα
Το βράδυ 287 kcal 249 g σαλάτα με εποχιακά λαχανικά
Τρίτη Το πρωί 284 θερμίδες 249 g βρώμης κουάκερ με μούρα
Μεσημεριανό 149 θερμίδες 1 ποτήρι smoothie από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με γάλα καρύδας και η κορινθιακή σταφίδα
Ημέρα 286 θερμίδες 99 g βρασμένο κοτόπουλο + 157 g λαχανικά
Απογευματινό σνακ 140 kcal 1 ποτήρι γιαούρτι
Το βράδυ 305 θερμίδες 201 γραμμάρια ψημένο ψάρι + 141 g σαλάτα οποιοδήποτε
Περιβάλλον Το πρωί 298 θερμίδες 1 καυτό ελληνικό σάντουιτς
Μεσημεριανό 156 kcal 1 μήλο
Ημέρα 288 kcal 201 g κοτόσουπα + 153 g σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
Σνακ 309 θερμίδες 99 g πηγμένο γάλα για τυρί φαγητά κατσαρόλας
Το βράδυ 283 θερμίδες 150 γραμμάρια στήθος (γαλοπούλα ή κοτόπουλο)
Πέμπτη Το πρωί 279 kcal 1 κρέπα βρώμης
Μεσημεριανό 149 θερμίδες 1 φλιτζάνι γιαούρτι
Ημέρα 300 θερμίδες 201 g πιλάφι PP
Απογευματινό σνακ 139 kcal 99 g σαλάτα από παντζάρια και καρότα
Το βράδυ 306 θερμίδες 99 γραμμάρια μοσχάρι συκώτι + 99 g κάθε πιάτο από δημητριακά
Παρασκευή Το πρωί 301 θερμίδες 249 γρ πλιγούρι βρώμης κουάκερ με γάλα καρύδας
Μεσημεριανό 149 θερμίδες 99 g Raffaello PP
Ημέρα 310 kcal 201 g σαλάτα θαλασσινών + 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Το δεύτερο σνακ 144 θερμίδες 99 g σαλάτα με λάχανο και αγγούρι
Το βράδυ 305 θερμίδες 201 g γιουβέτσι με κοτόπουλο με λαχανικά
Σάββατο Το πρωί 290 θερμίδες 99 g αλεύρι σίτου, άμυλο κουάκερ με νερό + βραστό αυγό
Μεσημεριανό 149 θερμίδες 99 γρ φρέσκα μούρα
Ημέρα 298 θερμίδες 201 g μπορς PP + 1 τοστ μαύρο ψωμί
Απογευματινό σνακ 160 kcal 99 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Το βράδυ 295 kcal 2 αυγά + 149 g σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Κυριακή Το πρωί 294 kcal 1 Βρώμης κρέπα με γέμιση από 1 ντομάτα
Μεσημεριανό 149 θερμίδες 1 μπάρα-μούσλι
Ημέρα 289 θερμίδες 201 γραμμάρια συκώτι κοτόπουλου με λαχανικά
Απογευματινό σνακ 139 kcal 99 g φρέσκα λαχανικά
Το βράδυ 279 kcal 201 g κατσαρόλα με λαχανικά

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα με την ημερήσια θερμιδική 1500 θερμίδες

Για τους πιο δραστήριους ιδανικό μενού για 1500 kcal. Για να χάσετε βάρος με αυτή την τροφή, χρειάζονται καθημερινά φορτίων. Επίσης το μενού ταιριάζει, κάποιον που η δουλειά συνδέεται με βαριά άσκηση.

Τρόπος λειτουργίας παραμένει το ίδιο, όπως και με το μενού στα 1200 kcal.

Δευτέρα Το πρωί 351 θερμίδες 2 βρασμένα αυγά + 1 αγγούρι + 1 τοστ σίκαλης ψωμί με τυρί τυρί
Μεσημεριανό 249 θερμίδες 1 φλιτζάνι μπανάνα smoothies με άπαχο τυρί
Ημέρα 351 θερμίδες 2 μπιφτέκια κοτόπουλου PP + 149 γραμμάρια καφέ ρύζι + 149 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά
Απογευματινό σνακ 249 θερμίδες 10 τεμ. καρύδια
Το βράδυ 351 θερμίδες 249 g σαλάτα λαχανικών + 149 γραμμάρια ψημένο ψάρι
Τρίτη Το πρωί 351 θερμίδες 249 g ομελέτα με μυρωδικά και ντομάτα
Μεσημεριανό 249 θερμίδες 1 τοστ μαύρο ψωμί με τυρί (πάχυνσης έως 30%)
Ημέρα 351 θερμίδες 149 γραμμάρια μακαρόνια στερεών ποικιλίες + 149 g σαλάτα λαχανικών + 99 γραμμάρια μοσχαρίσιο σάλτσα
Απογευματινό σνακ 249 θερμίδες 1 φλιτζάνι γιαούρτι με κανέλα
Το βράδυ 351 θερμίδες 249 g κατσαρόλα από ψάρια και λαχανικά
Περιβάλλον Το πρωί 351 θερμίδες Επαναλάβετε το πρωινό της δευτέρας
Μεσημεριανό 249 θερμίδες 149 γραμμάρια τυρί cottage + ½ μπανάνα
Ημέρα 351 θερμίδες 201 g κοτόσουπα + 1 τοστ ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό σνακ 249 θερμίδες 10 καρύδια κάσιους
Το βράδυ 351 θερμίδες 149 γραμμάρια γαλοπούλα + 249 g σαλάτα λαχανικών
Πέμπτη Το πρωί 351 θερμίδες 249 γραμμάρια κουάκερ με νερό + 1 βραστό αυγό
Μεσημεριανό 249 θερμίδες 149 g πηγμένο γάλα για τυρί φαγητά κατσαρόλας με φρούτα
Ημέρα 351 θερμίδες 249 g ratatouille στο φούρνο με άπαχο κρέας + 50 γρ τυρί
Απογευματινό σνακ 249 θερμίδες 8 αποξηραμένα φρούτα
Το βράδυ 351 θερμίδες 149 γραμμάρια ψάρι στον ατμό + 249 g σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα
Παρασκευή Το πρωί 351 θερμίδες 201 g φαγόπυρο, μαγειρευμένα σε νερό + 1 βραστό αυγό
Μεσημεριανό 249 θερμίδες 149 γραμμάρια κιμά από λάχανο με ζάχαρη
Ημέρα 351 θερμίδες 99 g σάλτσα από το κοτόπουλο + 149 g σαλάτα λάχανο + 149 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρο
Απογευματινό σνακ 249 θερμίδες 99 g τυρί cottage με 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα
Το βράδυ 351 θερμίδες 249 g ζωμό κοτόπουλο + 2 τοστ μαύρο ψωμί
Σάββατο Το πρωί 351 θερμίδες 99 γραμμάρια καφέ ρύζι, μαγειρεμένα σε νερό + 149 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά
Μεσημεριανό 249 θερμίδες 99 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + 1 αχλάδι
Ημέρα 351 θερμίδες 277 g okroshka PP + 1 τοστ σίκαλης ψωμί
Απογευματινό σνακ 249 θερμίδες 149 g κέικ, ψημένα στο φούρνο
Το βράδυ 351 θερμίδες 249 g ελληνική σαλάτα + κρέας, ψημένο στο φούρνο
Κυριακή Το πρωί 351 θερμίδες 249 g βρώμης κουάκερ με νερό με την προσθήκη αποξηραμένα φρούτα
Μεσημεριανό 248 kcal 1 βραστό αυγό + 99 g σαλάτα από παντζάρια
Ημέρα 351 θερμίδες 99 γραμμάρια κουάκερ επιτρέπεται δημητριακά + 99 γραμμάρια βρασμένου κρέατος κοτόπουλο + 1 αγγούρι
Απογευματινό σνακ 259 θερμίδες 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό + 2 σούπας μπισκότο PP
Το βράδυ 351 θερμίδες 149 γραμμάρια μοσχάρι + 149 g σαλάτα από ντομάτα

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το αδυνάτισμα είναι ατομική διαδικασία, αλλά PP δεν είναι απλά μια δίαιτα, αλλά για ένα νέο τρόπο ζωής.

17.08.2018