http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

βάρος

Σήμερα θα μιλήσουμε για τόσο polyubivshemsya πολλούς υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής — τη σωστή διατροφή. Τι είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, ποια είναι η ουσία; Είναι ένα σύνολο τεχνικών και κανόνων, το οποίο σας επιτρέπει να εξασφαλίσει ο οργανισμός όλα τα απαραίτητα συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και vitaminopodobnyje ουσίες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα, έρμα ουσίες κ. λπ.), με χρήση ελάχιστης ποσότητας τροφής.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι το ενεργειακό ισοζύγιο, κατά την οποία ο αριθμός των усвоенных θερμίδων θα πρέπει να είναι πάνω από δαπανώνται για την τιμή του bmr.

Η χρήση της σωστής διατροφής

• Αντιμετώπιση προβλημάτων πέψης (ρέψιμο, καούρα, αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα, δυσκοιλιότητα).
• Μείωση του σωματικού βάρους.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Αύξηση της λειτουργικότητας.
• Απλά καλή διάθεση και τα θετικά συναισθήματα!

Το πεπτικό σύστημα είναι ένα σύνθετο σύστημα, εκτός από την πέψη, την άσκηση και πολλές ζωτικές λειτουργίες, όπως:

1. Το ενδοκρινικό (παραγωγή gormonopodobnyh και ρυθμιστικών ουσιών).
2. Το ανοσοποιητικό (σκωληκοειδίτιδα ή τυφλό έντερο είναι ακριβώς άνοση αρχή. Όταν καταργείτε αυτήν την ανοσία μειώνεται σημαντικά).
3. Η διατήρηση της μικροχλωρίδας (χρήσιμες микрофлора του εντέρου προωθεί τη βαθύτερη πέψη, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, παράγει μια σειρά από βιταμίνες, προστατεύει τον οργανισμό από παθολογικών μικροοργανισμών).

Κατά παράβαση έστω και ενός από τα παραπάνω λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, υποφέρει όλο το σώμα, μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το επίπεδο του σιδήρου στο αίμα, εμφανίζονται η αδυναμία του το, αίσθημα κακουχίας, δυσκοιλιότητα, αυξημένη gszoobrazovanie, εμφανίζονται διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Τι έχουμε σήμερα να φάμε;

Η σύγχρονη ζωή επιβάλλει τους περιορισμούς για τον τρόπο ζωής του ανθρώπου, στο πρόγραμμα της ημέρας, σε αναλώσιμα προϊόντα. Ας μιλήσουμε για ό, τι τρώμε. Η σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων δεν μπορεί να κάνει χωρίς συντηρητικά, πληρωτικά, zagustitelei και ενισχυτές γεύσης.

Ένα απλό παράδειγμα, πώς μπορεί να αυξηθεί το σαφράν σε εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους καθημερινά καταναλώσει τρόφιμα με πρόσθετα σαφράν; Απάντηση – για να δημιουργήσετε ένα συνθετικό ανάλογο με τη γεύση του κρόκου και να προσθέσετε στο φαγητό. Χρονικό διάστημα αποθήκευσης των τροφίμων πολλές φορές έχουν αυξηθεί, Μπορείτε να φανταστείτε μια πίτα που μπορεί να αποθηκευτεί για έως και έξι μήνες; Γιατί δεν είχε χαλάσει; Τι θα γίνει με το στομάχι όταν τρώτε αυτό το κέικ;

Το καλύτερο είδος των τροφίμων τίποτα, είναι αυτή που δίνει την υγεία. Κατά την επιλογή των προϊόντων, να δίνετε προσοχή στο χρόνο αποθήκευσης και σύνθεση. Αγοράστε φρέσκα λαχανικά, το κρέας και μαγειρέψτε από αυτούς οποιαδήποτε πιάτα. Αυτό θα πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά τα οφέλη για την υγεία σας να τα κάνει όλα!

Ένα άλλο πρόβλημα διατροφής του σύγχρονου ανθρώπου – επεξεργασμένα προϊόντα. Για παράδειγμα, εξευγενισμένο ηλιέλαιο, εξευγενισμένο ζάχαρη κ. λπ. ξέρετε τι καθαρισμός έλαια καθαρίζει τους από λιποδιαλυτών βιταμινών (Α, D, Ε) και ευεργετικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα; Αποδεικνύεται απλά καθαρό άχρηστο λίπος. Σε рафинированном ζάχαρη δεν υπάρχουν πολλά βιολογικά ενεργές ουσίες, που υπάρχουν σε ένα σκοτεινό σαχάρα. Είναι απλά οι θερμίδες. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση διαφορετικά spreads αντί του βουτύρου, καθώς το spread προσθέτουν φθηνή καρύδας και φοινικέλαιο.

Για το fast food να μιλάμε πολύ δεν θα. Το φαγητό στο δρόμο, τεράστια κομμάτια και polusintetichskoi τρόφιμα χρήσης δεν φέρνει σίγουρα.

вес2

Πώς να τρώτε σωστά

Υπάρχουν μερικές αρκετά απλούς κανόνες διατροφής, που θα Σας επιτρέψει να βελτιώσει την πέψη, την υγεία, να μειώσει το βάρος του σώματος, χωρίς πρόσβαση σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο.

Γενικοί κανόνες: • Υπάρχουν πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Ιδανικά διαιρεθεί καθημερινή ποσότητα τροφής σε 5 δόσεις. Παρακάτω θα δίνεται κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή σας σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους.
• Να τρώτε καλύτερα, την ίδια στιγμή. Λειτουργία συμβάλλει στην ανάπτυξη των στερεοτύπων, που προωθεί τη βαθύτερη πέψη, γρήγορο κορεσμό, και, κατά συνέπεια, τη μείωση της συνολικής ποσότητας της τροφής. Δεν συνιστάται να καθυστερήσει γεύμα περισσότερο από 40 λεπτά.
• Βελτίωση της πέψης προωθεί την ήρεμη ατμόσφαιρα, χωρίς την τηλεόραση και τα βιβλία! Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο.
• Προσεκτικά να μασάτε το φαγητό σας. Αυτό είναι αρκετά σημαντικό, δεδομένου ότι στο σάλιο αρχίζει η επεξεργασία τροφίμων ένζυμα και προετοιμασία για την πέψη στο στομάχι. Ποσότητα μασώμενα κινήσεις για στερεά τροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 20. Ακόμη και υγρή τροφή είναι καλύτερα να μην καταπιεί και λίγο "μασάει". Πιο αργό γεύμα σε μεγάλο βαθμό μειώνει το συνολικό όγκο των τροφίμων, συμβάλλει στη βελτίωση της αποδοτικότητας της πέψης.
• Πριν από το φαγητό δεν συνιστάται να καταναλώνουν ποικιλία από ποτά, κυρίως οινοπνευματώδη.
• Μετά το γεύμα, είναι καλύτερα να απέχουν από τη λήψη υγρών κατά τη διάρκεια τουλάχιστον 40-50 λεπτά, για να την πέψη στομάχι διέρρευσε πιο αποτελεσματικά.

Ποια προϊόντα δεν συνιστάται να καταναλώνουν

• Διύλισης πετρελαίου. Είναι απλά το λίπος. • Κόκκινα λουκάνικα. Συχνά τους μόνο σπρέυ nitritami, ότι είναι το ίδιο δηλητήριο.
• Το αλκοόλ. Η ποιότητα του αλκοόλ θεωρούνται ξεπερασμένων κονιάκ και ξηρό κρασί. Σε αυτούς το ελάχιστο ποσό sivyshnyh έλαια.
• Θερμοκηπίου λαχανικά. Συχνά κατά την καλλιέργεια του θερμοκηπίου λαχανικά χρησιμοποιούν σημαντικές ποσότητες λιπασμάτων, για το πόσο επηρεάζει τη σύνθεση της συγκομιδής. Συνήθως, αυτό υπερβαίνει το επίπεδο των νιτρικών και νιτρωδών.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με το χρονοδιάγραμμα αποθήκευσης πάνω από 5 ημέρες. Τέτοια προϊόντα δεν φέρουν καμία βιολογικής αξίας, αν και ακόμα μπορεί και δεν περιέχει συντηρητικό.
• Προσοχη με το εξωτικό φαγητό. Το φαγητό δεν είναι χαρακτηριστικό για την περιοχή του δωματίου μπορεί να είναι επιβλαβής. Παραδείγματα αυτό – καφέ και το αλκοόλ.
• Να αποφεύγεται η χρήση αρτοποιίας προϊόντα από λευκό αλεύρι. Θα συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση του βάρους, καθώς και τη χρήση για το σώμα δεν είναι.

Ποια προϊόντα προτιμούν

• Ψωμί ολικής άλεσης. Περιέχει μεγάλη ποσότητα балластных ουσιών και βιταμινών της ομάδας β.
• Γαλακτοκομικά δημητριακά. Ένα υπέροχο πρωινό!
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με διάρκεια ζωής τουλάχιστον 5 ημέρες ή εγχώριων κατασκευαστών (συνταγή επισυνάπτεται).
• Μπαχαρικά (τζίντζερ, κανέλα, μαύρο και κόκκινο πιπέρι, κουρκούμη). Υπάρχουν ακόμη και θεραπευτικά μπαχαρικά. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί.
• Τα λιπαρά σούπες.
• Το κρέας δεν είναι λιπαρά ποικιλίες (βόειο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο στήθος).
• Θαλάσσιο ψάρι περιέχει επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, φωσφόρου και πολλά άλλα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
• Το πράσινο τσάι, χυμοί φρούτων.
• Σπιτικό γάλα. Ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα!

Σωστή διατροφή: γενική μενού για την ημέρα και την εβδομάδα

Πρωινό
Πλιγούρι βρώμης
Μερικές φέτες ψωμί σίκαλης
Αδύναμη τσάι ή καφέ.
Το δεύτερο πρωινό
Μήλο (μπανάνα ή ένα ζευγάρι μανταρίνια)
Το μεσημεριανό γεύμα
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών
Ψάρι ή κρέας πιάτο με γαρνιτούρα
Ένα ποτήρι χυμού
Απογευματινό τσάι
Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή ζεστό γάλα
Δείπνο
Σαλάτα λαχανικών ή κοκτέιλ φρούτων
Αδύναμη τσάι

Τα φρούτα, μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα σε κάθε γεύμα, εκτός από το δείπνο.

02.08.2018