Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η κοιλιά και το μπόκα — πιο προβληματικές περιοχές των γυναικών, που με ευκολία να αυξηθούν σε όγκο όταν χρησιμοποιούνται υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Το άρθρο προτείνει να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα με την πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι.

Ποια είναι η ουσία αυτού του είδους δίαιτες για την απώλεια βάρους και ποιες είναι οι βασικές αρχές, ας εξετάσουμε το ακόλουθο παράδειγμα υλικό. Καθώς και εξοικείωση σας με το υπόδειγμα μενού για ένα μήνα και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι;

Να απαλλαγούμε από τα παραπάνω προβλήματα με τη χρήση της δίαιτας για την απώλεια βάρους, ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές, καρδιο workouts.

Αποτελεσματική και αποτελεσματική απώλεια βάρους θα συμβάλει στην αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων διατροφή και μέτρια άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα για το ειδικό συγκρότημα ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τα περιττά όγκου στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι, θα μιλήσουμε σε παρακάτω παραγράφους. Μέχρι τότε, ας εξοικείωσηся με τις βασικές αρχές λειτουργίας η πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους.

Αρχές λειτουργίας

Πριν αφιερώσει ένα κλάσμα του χρόνου αυτού διατροφή, εξοικειωθείτε με τους κανόνες της συμμόρφωσης. Έτσι, βασικές αρχές διατροφής διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι οι εξής:

  • Σε πρώτη φάση, να διορθώσεις τη διατροφή σας. Όταν κάνετε δίαιτα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να καταναλώνουν προϊόντα μόνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες;
  • Είναι επίσης η κύρια αιτία των επιπλέον λίπους είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Ξεκινήστε με μέτρια σωματική δραστηριότητα στο σπίτι;
  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την απώλεια βάρους στο σπίτι, την ημέρα θα πρέπει να τρώτε από ενάμισι έως δύο λίτρα καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς φυσικό αέριο;
  • Αυτή η δίαιτα για την απώλεια βάρους συνεπάγεται τρία γεύματα την ημέρα. Το μέγεθος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια;
  • Το διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε γεύμα — τρεις ώρες. Το τελευταίο ραντεβού για τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Ας εξετάσουμε το ακόλουθο παράδειγμα παράγραφο ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι, και από ό, τι υποχρεωτικά θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε;

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνουν στη διατροφή τις παρακάτω προϊόντα:

  • κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι;
  • τα χόρτα;
  • όλα τα λαχανικά και τα φρούτα εκτός από μπανάνες, πατάτες και σταφύλια;
  • αποξηραμένα φρούτα, τα μούρα;
  • τα φασόλια;
  • βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι και κεχρί κουάκερ;
  • κοτόπουλο αυγά;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψάρια και θαλασσινά;
  • το γιαούρτι, ξινή κρέμα, το γάλα, το τυρί, το τυρί και το γιαούρτι με το χαμηλό ποσοστό λίπους;
  • το ελαιόλαδο και λινέλαιο;
  • το τζίντζερ;
  • το πράσινο τσάι;
  • χρένο, κανέλα.

Επίσης η παραπάνω δίαιτα για την απώλεια βάρους επιτρέπει στην διατροφή περίπου εκατό ml κόκκινο κρασί την ημέρα, επειδή περιέχει ουσία προωθεί γρήγορα στη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Να παραιτηθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές υποχρεωτικά πρέπει να είναι από τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα;
  • αλεύρι και ζαχαροπλαστικής;
  • fast-food, ημιτελή προϊόντα;
  • αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.

Μενού για ένα μήνα

Κατά προσέγγιση το μενού για ένα μήνα δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι έχει ως εξής:

Μενού για ένα μήνα

Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας για την απώλεια βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: ένα βραστό αυγό και 150 γραμμάρια τυρί cottage;
  • Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψαρόσουπα, ένα φλιτζάνι τσάι;
  • Βραδινό: σαλάτα από φασόλια και χόρτα — 200 g και ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.

Τρίτη

  • ατμού ομελέτα, σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα, πορτοκάλι φρέσκο;
  • σούπα πουρέ από κουνουπίδι και μπρόκολο;
  • μπακαλιάρος στον ατμό, κοκκινιστό πιπεριές με τα κρεμμύδια και τις ντομάτες.

Περιβάλλον

  • τοστ με μέλι και ένα ποτήρι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη;
  • 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με κομμάτια κοτόπουλο;
  • 300 g ψήνεται το κρέας κουνέλι με μυρωδικά.

Πέμπτη

  • 200 ml φυσικό άπαχο γιαούρτι με φρούτα, πλιγούρι βρώμης;
  • κοτόσουπα με κολοκύθια και το καρότο;
  • 250 g βραστό κρέας και 150 ml γιαούρτι με χαμηλά ποσοστά λίπους.

Παρασκευή

  • ατμού ομελέτα με πιπεριές και τυρί, πράσινο τσάι;
  • στιφάδο με λαχανικά και κρέας κουνελιών;
  • σούπα πουρέ από μπρόκολο με φυσικό γιαούρτι.

Σάββατο

  • τοστ με τυρί και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα;
  • σούπα από φακές, 2 fishcakes σε ένα ζευγάρι, χόρτα;
  • τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι.

Κυριακή

  • φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, ένα ποτήρι γάλα, 2 βραστά αυγά;
  • κεχρί κουάκερ με αποξηραμένα δαμάσκηνα και πορτοκάλι φρέσκο;
  • 200 γρ ψήνεται κοτόπουλο με ντομάτα και σπανάκι.

Η δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας για την απώλεια βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: κεχρί κουάκερ και καρότο χυμό;
  • Μεσημεριανό: σκουός σούπα πουρέ με τα παντζάρια και τα καρότα;
  • Βραδινό: σαλάτα από βρασμένα αυγά και τα εσπεριδοειδή.

Τρίτη

  • πλιγούρι βρώμης, το γκρέιπφρουτ, το τσάι και το βραστό αυγό;
  • σούπα από το κριθάρι με κομμάτια άπαχου κρέατος κουνελιών;
  • φρουτοσαλάτα, που τροφοδοτείται με φυσικό άπαχο γιαούρτι.

Περιβάλλον

  • 200 γραμμάρια τυρί cottage με σταφίδες και το φλυτζάνι κακάο;
  • σούπα πουρέ από κουνουπίδι;
  • μήλου και το χυμό καρότου.

Πέμπτη

  • ομελέτα με τυρί — 200 g;
  • φαγόπυρο σούπα με άπαχο κρέατος κεφτεδάκια;
  • μήλο, τζίντζερ τσάι.

Παρασκευή

  • 150 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού και πράσινο τσάι;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόσουπα με καρότο και σέλινο;
  • γκρέιπφρουτ και δύο βρασμένο κοτόπουλο αυγά.

Σάββατο

  • ένα μείγμα από τυρί και κρέμα γάλακτος — 200 γραμμάρια και ένα ποτήρι ξινό γάλα;
  • το φαγόπυρο και γιαούρτι;
  • σούπα πουρέ από μπρόκολο και το σέλινο.

Κυριακή

  • ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και ένα βραστό αυγό;
  • στιφάδο κοτόπουλο με πιπεριές και μελιτζάνα — 300 g;
  • πήρες πέστροφα με λαχανικά, άφθονα ποτίζονται χυμό από μισό λεμόνι — 300 g.

Τρίτη βδομάδα της δίαιτας για την απώλεια βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: τοστ + λιωμένο τυρί και ένα ποτήρι ζεστό γάλα;
  • Μεσημεριανό: σούπα από το κριθάρι με χόρτα;
  • Βραδινό: ψητά μελιτζάνα και το κολοκύθι, μήλο κομπόστα.

Τρίτη

  • σαλάτα με μήλα και εσπεριδοειδή πιείτε χυμό καρότου;
  • σούπα ρυζιού με κοτόπουλο κρέας και χόρτα;
  • βραστό στήθος κοτόπουλου και το σπανάκι.

Περιβάλλον

  • σαλάτα από λάχανο και ραδίκια, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι;
  • σούπα πουρέ από μπρόκολο και κολοκυθάκια με χωρίς λιπαρά κρέμα και μυρωδικά;
  • το πορτοκάλι και το τυρί cottage.

Πέμπτη

  • 250 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με σταφίδες;
  • μπιφτέκια κοτόπουλου με λαχανικά;
  • φρουτώδες smoothies.

Παρασκευή

  • λαχανικών smoothie;
  • σαλάτα με αυγά βραστά και γκρέιπφρουτ;
  • πηγμένο γάλα για τυρί και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Σάββατο

  • μήλο και τοστ με τυρί;
  • κατσαρόλα με αποξηραμένα φρούτα — 300 g και ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη;
  • σαλάτα εσπεριδοειδών με άπαχο γιαούρτι.

Κυριακή

  • σάντουιτς με τη ρέγγα και το πράσινο, multifruit χυμό;
  • το ψάρι, μαγειρεμένο στον ατμό και το αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς;
  • σαλάτα λαχανικών, χυμό μούρο.

Τέταρτη εβδομάδα της δίαιτας για την απώλεια βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: ομελέτα, μαγειρεμένα στον ατμό και μήλο κομπόστα;
  • Μεσημεριανό: φαγόπυρο σούπα;
  • Δείπνο: μήλου και το χυμό καρότου.

Τρίτη

  • τοστ με μέλι και καφέ με γάλα;
  • τυρί κατσαρόλα με εσπεριδοειδή — 200 γραμμάρια και ένα ποτήρι αυτής jelly;
  • σούπα πουρέ από μπρόκολο.

Περιβάλλον

  • εύκολη βιταμίνη-σαλάτα λαχανικών και ανανά φρέσκο;
  • κοτόσουπα με καρότο;
  • κοκκινιστό κουνέλι με λαχανικά.

Πέμπτη

  • 250 g τυρί cottage με ξινή κρέμα και ένα ζεστό ρόφημα;
  • ατμού βοδινό μπιφτέκι, πουρέ λαχανικών και το χυμό μούρο;
  • 250 ml άπαχο φυσικό γιαούρτι με φράουλες.

Παρασκευή

  • κεχρί κουάκερ με αποξηραμένα δαμάσκηνα;
  • φακές σούπα με μαϊντανό και άνηθο;
  • μπρόκολο με άπαχο ψάρια κοτολέτες.

Σάββατο

  • τοστ με μαρμελάδα και ένα φλιτζάνι κακάο;
  • 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με κοκκινιστό κολοκύθια;
  • 350 γρ ψητή πέστροφα.

Κυριακή

  • 150 γραμμάρια τυρί cottage με σταφίδες και ένα μεγάλο πράσινο μήλο;
  • σούπα πουρέ από κουνουπίδι, κολοκυθάκια και μπρόκολο, ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι;
  • ένα βραστό αυγό και το γκρέιπφρουτ.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Για μέγιστο αποτέλεσμα, την απώλεια βάρους από δίαιτες, μεταξύ των γευμάτων 2-3 φορές την εβδομάδα στο σπίτι, συνιστάται να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των κοιλιών και τις πλευρές:

  • Οι κλίσεις του κορμού. Σηκωθείτε ίσια. Τα χέρια στη μέση. Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σκύβετε έτσι για 15-20 φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά;
  • Στροφές του κορμού. Σταθείτε κατ ' ευθείαν. Τα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες στο ύψος του στήθους. Ακολουθήστε τις στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 5-10 λεπτά;
  • Ψαλίδι. Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, σε συνδυασμό με δίαιτα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ξαπλώσει στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα κάτω άκρα ελαφρώς κόψτε από το δάπεδο και κάντε κινήσεις όπως το ψαλίδι;
  • Το ποδήλατο. Ξαπλώστε ανάσκελα. Ανασηκώστε λίγο το πόδι και λυγίστε τα γόνατά σας. Πρέπει γρήγορα να μετακινήσετε και κάτω άκρα, προσομοιώνοντας μια βόλτα με το ποδήλατο;
  • Ξεθώριασμα. Υιοθετήστε την αρχική θέση που βρίσκεται. Τοποθετήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια τραβήξτε το προς τα κάτω. Όντας σε αυτή τη θέση, όσο πιο τραβήξτε την κοιλιά σας και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε.

Η σωστή παραγωγή και τα αποτελέσματα

Για να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα αδυνατίσματος κοιλιών και τις πλευρές με τη βοήθεια της διατροφής, θα πρέπει από αυτό να βγει σωστά. Σωστή έξοδος από τη διατροφή στο σπίτι συνεπάγεται η εμμονή του ίδιου σωστή διατροφή για αρκετούς 3-4 εβδομάδες. Ίσως η σταδιακή προσθήκη στη διατροφή συνήθη τρόφιμα. Φυσικά, θα πρέπει να χαμηλή σε θερμίδες, αλλιώς αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.

16.08.2018