Η σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Η υπερβολική πληρότητα δεν ωραιοποιεί τίποτα. Ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν την παραμονή ζεστές ανοιξιάτικες μέρες από την ντουλάπα για να πάρει όμορφα φορέματα, μπλούζες, παντελόνια και με τρόμο Μέλη... ωραία πράγματα χάλυβα μάλλον μικρή.

Η πληρότητα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών. Σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να χρονοτριβούμε. Να λύσει το πρόβλημα και να θεραπεύσει το σώμα θα βοηθήσει ειδικευμένο γιατρό.

Αλλά πιο συχνά, πληρότητα υπαγορεύεται από την περίσσεια ενέργειας και μια μικρή δραστηριότητα. Εδώ όλα εξαρτώνται από εσάς. Δεν είναι απαραίτητο να τρέξει σε ένα διαιτολόγο. Μπορείτε μόνοι σας να αναπτύξει μια σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι.

Σημαντικό, πιστέψτε στον εαυτό σας, και να αποδίδουν το μέγιστο της προσπάθειας. Και πολύ σύντομα η σωστή διατροφή δεν θα εμφανιστεί για να σας σκληρή εργασία, και θα είναι μια ευχάριστη στιγμή, να δώσει ευχαρίστηση.

Μέθοδοι και αρχές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Γρήγορο αδυνάτισμα με τη βοήθεια αυστηρές δίαιτες οδηγεί σε ταχεία θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν είναι πολλοί άνθρωποι, μετά την επιστροφή στην κανονική διατροφή, μπορεί να σώσει τα στοιχεία αυτά.

Πράγματι, σε βάση επαναφορά του βάρους βρίσκεται το τεράστιο άγχος για το σώμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι φοβούμενη παρόμοια πείνας, δίνει εντολές, να συσσωρεύονται αποθέματα για μελλοντική χρήση.

Επιλέγοντας τη σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι, μπορείτε να υπερασπιστεί τον εαυτό σας από το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Όταν το κάνετε αυτό, έχετε ένα επαρκή σχέση με την υγεία, τα τρόφιμα και ακόμη και την εμφάνιση.

Το πιο δύσκολο στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσετε.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιμείνουμε σε απόσταση λίγων κανόνες, για να μεγιστοποιήσει την ευκολία τον εαυτό σας αυτή την διαδικασία:

  1. Το σωστό πνεύμα. Να ζήσουν μια γεμάτη ζωή. Ακόμη και το πιο μικρό, το αποτέλεσμα το βλέπετε ως μια νίκη. Και να μην κάνουν αυτομαστίγωση, αν η παραμονή του επιτρέψει στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι της πίτας μετά τις 6 το απόγευμα.
  2. Θέσει τους σωστούς στόχους. Λίγοι άνθρωποι είναι δυνατή η επαναφορά για το μήνα 20 κιλά. Δεν zavisite στον εαυτό σας απαιτήσεις. Αφήστε αυτό θα 2-4 κιλών, αλλά εκείνοι που θα φύγουν οριστικά.
  3. Εντοπίστε την υποστήριξη. Αν δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης, αναζητήστε βοήθεια στο πρόσωπο των μελών του νοικοκυριού. Πιστέψτε με, η μικρή κόρη ή ο γιος ευχαρίστως θα αναλάβουν μαζί σας σπορ. Και ο σύζυγος, για να σας υποστηρίξει, θα παραιτηθεί από το ψητό πλούσιο δείπνο και θα φάει μαζί σας σαλάτα.
  4. Εισάγετε τις αλλαγές σταδιακά. Για ηρεμήστε λίγο.. Όλες οι καινοτομίες πρέπει να επιβληθούν σταδιακά. Έτσι θα υπερασπιστεί τον εαυτό σας από απρόοπτα, και το σώμα να σώσει από το άγχος.
  5. Η κατανάλωση νερού. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Θα γεμίσει το σώμα με κέφι, ενέργεια.
  6. Η επιλογή ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Αν είστε υποστηρικτής δίαιτες, τότε επιλέξτε αυτά που συμμορφώνονται πλήρως με τις προτιμήσεις και ταιριάζει σε ισχύ υγείας.

Ακολουθώντας τα παραπάνω κανόνες, μπορείτε εύκολα να μετατρέψει σωστή διατροφή σε ένα συναρπαστικό και ευχάριστο.

Διατροφή χωρίς δίαιτες

Συντονισμός για την σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι, ας δούμε, ποιες έννοιες θα βασίζεται.

Η υγιεινή διατροφή προϋποθέτει τη συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις:

  1. Προσπαθήστε να παραιτηθεί από γλυκά. Αντί για ζάχαρη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι. Καραμέλα, χαλβάς του φούρνου καλά θα αντικαταστήσουν τα φρούτα.
  2. Αντικαταστήστε υδατάνθρακες "αργή". Το τελευταίο περιλαμβάνει το φαγόπυρο, το κεχρί, βρώμη ολικής αλέσεως, αναποφλοίωτο ρύζι, ολικής αλέσεως ή σίκαλης ζυμαρικά, ψωμί χωρίς ζάχαρη και μαγιά. Είναι χρήσιμο ψωμί, κατασκευασμένος από δημητριακά ολικής αλέσεως.
  3. Σταματήστε το ψήσιμο, σιτάρι ψωμιού. Τους συντρόφους πρέπει να γίνει ψωμί σίκαλης, ψωμί.
  4. Παρακολουθήστε τα μεγέθη μερίδας. Θα χρειαστείτε ειδικές κλίμακες. Θα επιτρέψει να ελέγξετε την όρεξή σας. Συνιστάται για ένα γεύμα δεν καταναλώνουν περισσότερο από 200 g προϊόντα.
  5. Μην καταναλώνετε τηγανητά. Χρήσιμο θεωρείται το φαγητό που είναι μαγειρεμένο στον ατμό, στο φούρνο. Τα προϊόντα μπορούν να μαγειρεύουμε, να σβήσουν. Και δεν είναι απολύτως χρήσιμο και ακόμη και να είναι επιβλαβής τηγανητά τρόφιμα.
  6. Μέγιστη μειώστε την κατανάλωση ζωικά λίπη. Επιτρέπεται να προσθέσετε στο φαγητό μια μικρή ποσότητα βούτυρο. Πιο χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε για το μαγείρεμα είναι το ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια.
  7. Τρώτε τα λαχανικά. Από αυτούς μπορούν να μαγειρέψουν μια ποικιλία από σαλάτες. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα ή ξινή κρέμα ως ανταλλακτικά. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο. Και να μην παρασυρόμαστε αλάτι.
  8. Φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες. Αλλά επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα. Από κρέας, προτιμήστε το κοτόπουλο, το κουνέλι. Τα ψάρια περιλαμβάνεται στη διατροφή αποκλειστικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.
  9. Χρήσιμο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομείο. Φροντίστε να καταναλώνετε γιαούρτι. Θα προσφέρει βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Χάρη σε αυτό πολύ πιο γρήγορα θα θρυμματίζεται το φαγητό.
  10. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Όχι μόνο δεν βλάπτει την υγεία, αλλά και προκαλεί "άγριος" την όρεξη.

Λειτουργία ρεύματος

η σωστή διατροφή

Αν θέλετε να εξισορροπήσει τη διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσει πλήρως την λειτουργία την κατανάλωση τροφίμων. Να κάνει, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται. Γιατί θα πρέπει κάτι να αλλάξει στο γράφημα.

Έχετε συνηθίσει να τρώνε 3 φορές την ημέρα; Τώρα θα πρέπει να αυξήσει την ποσότητα γεύματα πριν 5-6 φορές.

Πέντε-και μόνο τα γεύματα σας επιτρέπει να κοπεί διαστήματα μεταξύ των γευμάτων τροφίμων. Το σώμα σας δεν θα έχουν το χρόνο να αντιμετωπίσετε την πείνα. Ως εκ τούτου, τα αποθέματα λίπους δεν θα κατατεθεί για μελλοντική χρήση.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κολλήσει σε αυτό το προφίλ:

  • 7.30 – το πρώτο πρωινό;
  • 9.30-10.00 – δεκατιανό;
  • 12.30-13.30 – τραπεζαρία γεύμα;
  • 14.30-15.30 – σνακ;
  • 18.30-19.30 – δείπνο.

Να θυμάστε, μετά το δείπνο, επιτρέπεται να πίνουν μόνο νερό.

Πόσιμο λειτουργία

Υπάρχει σημαντικός κανόνας, στο οποίο βασίζεται η διατροφή: η σωστή διατροφή. Το μενού για την απώλεια βάρους προϋποθέτει την τήρηση πόσιμο καθεστώς.

Το νερό συμμετέχει στις περισσότερες από τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Είναι απλά απαραίτητη για την υποστήριξη της ζωής. Επιπλέον είναι το νερό διεγείρει τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η ημερήσια ποσότητα νερού για τον ενήλικο άτομο είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Αν σας ενδιαφέρει διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, τότε χρησιμοποιήστε μερικά κόλπα:

  1. Το ποτό πριν από το γεύμα, για 30-40 λεπτά 1 ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό είναι χρήσιμο οι επιπτώσεις στη λειτουργία της πέψης. Επιπλέον, το υγρό λίγο θα γεμίσει το στομάχι σας. Κατά τη διάρκεια του γεύματος θα φάτε πολύ λιγότερο φαγητό.
  2. Προσπαθήστε να μην πίνετε το φαγητό. Ειδικά, αν πρόκειται για γλυκό τσάι. Αφήστε μετά το γεύμα θα πραγματοποιηθεί 20-30 λεπτά. Τώρα ήρθε η ώρα να πιούμε τσάι. Σε αντίθετη περίπτωση, τα τρόφιμα, έλαβε στο στομάχι, σε συνδυασμό με το γλυκό ποτό, είναι ικανή να προκαλέσει η διαδικασία της ζύμωσης.

Κατά προσέγγιση μενού

διατροφή

Έχουμε καλύψει τις βασικές αρχές, πάνω στις οποίες είναι χτισμένο διατροφή: η σωστή διατροφή. Το μενού για το αδυνάτισμα αναπτυχθεί ανεξάρτητα, δεν είναι δύσκολο. Σημαντικό είναι να χρησιμοποιηθούν τα αγνά και υγιεινά τρόφιμα.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν το ακόλουθο μενού, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τη διατροφή:

Γεύμα Η συνιστώμενη τρόφιμα Δείγμα μενού
1 πρωινό Πρωτεϊνικά προϊόντα, σύνθετους υδατάνθρακες Πλιγούρι βρώμης, το ενωμένο στενά στο νερό, με την προσθήκη ξηρών καρπών, ζευγάρια κομμάτια φρούτων ή 2 κουταλιές της σούπας μούρα; πηγμένο γάλα για τυρί (100 γρ.) ή γιαούρτι (έως 5%) με κανέλα, 2 βραστά αυγά, καφέ ή τσάι
2 πρωινό Φρέσκα λαχανικά, φρούτα Φρούτων ή λαχανικών, σαλάτα (100 γρ.), που τροφοδοτείται με γιαούρτι; 2 καρβέλι
Το μεσημεριανό γεύμα Σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ζωικές πρωτεΐνες Σούπα λαχανικών ή το κρέας άπαχο ζωμό; βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο
Απογευματινό σνακ Λαχανικά, φυτικά λίπη Σαλάτα λαχανικών (π. χ., από αβοκάντο και καρότο) – 100 g; αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί
Δείπνο Τα λαχανικά με τα ζώα πρωτεΐνες Ψημένο (βραστά) ψάρι με κοκκινιστό λαχανικά; μια σαλάτα από τα λαχανικά με το ελαιόλαδο και την προσθήκη βαλσάμικο ξύδι (1 σταγόνα)
Πριν τον ύπνο Γάλα άπαχο φαγητό 1 ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή γιαούρτι

Να θυμάστε ότι το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να προσαρμοστεί σε άτομο, ανάλογα με το φύλο, την τάξη και την ηλικία.

Διατροφή για τους άνδρες

τροφή-για-άνδρες

Αν το παραπάνω μενού είναι ιδανικό για γυναίκες, για άντρες, αναπτύσσοντας διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα πρέπει να σημειωθεί τέτοιες στιγμές:

  1. Το ανδρικό σώμα χρειάζεται περισσότερες μερίδες πηγές πρωτεΐνης. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι άπαχο.
  2. Να παρακολουθεί προσεκτικά τη διαθεσιμότητα των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή. Είναι ισχυρή μισό της ανθρωπότητας συχνά πιστεύει ότι ο μόνος απαραίτητο λαχανικό στη διατροφή – πατάτες.
  3. Στη διατροφή πρέπει να συμπεριληφθούν τα φυσικά τα πρεβιοτικά. Χρήσιμα: γιαούρτι, γιαούρτι, λάχανο τουρσί.
  4. Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ. Είναι σκόπιμο να τον αποκλείσει. Στην αρχή επιτρέπεται ο κανόνας θεωρείται: 180 ml κρασί ή 50 γρ αλκοόλ.

Χαρακτηριστικά διατροφής για τα παιδιά

Το πιο δύσκολο να προβλεφθεί η σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι για τους εφήβους. Γιατί σε αυτή την ηλικία το σώμα χρειάζεται τα προϊόντα διακρίνονται από υψηλή θρεπτική αξία.

Εξαιρετικά επικίνδυνη αυταπάτη, ότι η τροφή είναι για τον έφηβο πρέπει να θερμίδες.

Διατροφή πρέπει να είναι χρήσιμο, όσο πιο φυσικό και πλούσιο σε βιταμίνες, χρήσιμες ουσίες.

Για να εξασφαλίσει έφηβος σωστή διατροφή, να τηρείτε όλους τους κανόνες:

  1. Για το μαγείρεμα χρησιμοποιείτε αποκλειστικά και μόνο τα φρέσκα προϊόντα. Μην χρησιμοποιείτε συντηρητικά, ημιτελή προϊόντα, τα τρόφιμα γρήγορη προετοιμασία.
  2. Το υιοθετημένο παιδί κουλτούρα διατροφής. Ο έφηβος πρέπει να λαμβάνουν τακτικά τα τρόφιμα, να τηρούν λειτουργία τροφοδοσίας.
  3. Προσπαθήστε να μεταδώσει στο παιδί ότι το ποτό και το σνακ – δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επικοινωνία με την εταιρεία.
  4. Προστατεύστε τον έφηβο από σνακ, πατατάκια, γλυκά, fast-food.

Λεπτότητα διατροφής αθλητών

Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, ενεργά καταναλώνουν ενέργεια. Ως εκ τούτου, διατροφή πρέπει να επαναφέρετε.

Αθλητική διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι σκέψη, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις:

  1. Απέχουν από την κατανάλωση "κενών θερμίδων". Πρόκειται για διάφορα γλυκά, ζάχαρη.
  2. Κάθε λήψη τροφίμων αθλητή πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Μόνο με αυτά τα προϊόντα μπορούν πλήρως την επισκευή των μυών.

Για περισσότερες λεπτομέρειες και αποτελεσματικά να αναπτύξουν αθλητική διατροφή για να χάσουν βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να συνεννοηθεί με τον προπονητή.

Προσφυγής πιάτα, βοηθούν να κάψετε λίπος

Ποια είναι τα πιάτα συνιστά διατροφή; Η σωστή διατροφή, μενού για την απώλεια βάρους, προσφέρει νόστιμα, θερμίδες, και με αυτό το πλούσιο σε βιταμίνες, συνταγές.

Σούπα από σέλινο

αθλητισμός-διατροφή

Θα χρειαστείτε:

  • νερό – 3,5 l;
  • κρεμμύδι – 1pc;
  • καρότα (μικρό) – 1 τεμ;
  • πατάτες – 2 τεμ;
  • το σέλινο — 1 τεμ;
  • λαχανάκι βρυξελλών (μικρό) – 1 τεμ;
  • πιπεριά – 1 τεμ;
  • μαϊντανό, αλάτι, πιπέρι.

Ταχύτητα προετοιμασίας:

  1. Όλα τα λαχανικά κομμένα σε λεπτές λωρίδες.
  2. Κάτω όλα τα συστατικά, εκτός από το λάχανο σε βραστό νερό. Σε χαμηλή φωτιά βράζουμε το πιάτο 10-15 λεπτά.
  3. Στη συνέχεια, προσθέστε το λάχανο και συνεχίστε το μαγείρεμα για 10 λεπτά ακόμα.
  4. Προσθέστε τα μπαχαρικά και τα βότανα.

Το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί σε μορφή απλού σούπα. Στη βάση αυτής της συνταγής γίνεται νόστιμη σούπα πουρέ.

Σούπα λαχανικών με μπρόκολο

Απαραίτητα στοιχεία:

  • κοτόπουλο φιλέτο – 200 g;
  • πατάτες – 2 τεμ;
  • κρεμμύδι – 1 τεμ;
  • μπρόκολο – 450-500 g;
  • καρότα – 1 τεμ;
  • φυτικό λάδι – 1 κουταλιά της σούπας. l.;
  • · το αλάτι, το πιπέρι, το μαϊντανό.

Το μαγείρεμα πιάτα:

  1. Σε βραστό νερό χαμηλώστε το ψιλοκομμένο κοτόπουλο.
  2. Σε 20 λεπτά κάτω στο ζωμό τις πατάτες. Στη συνέχεια, μετά από 10-15 λεπτά, προσθέστε τα μπουκετάκια του μπρόκολου.
  3. Σε φυτικό λάδι ιδρώτα τα καρότα και το κρεμμύδι.
  4. Σε 5-10 λεπτά πριν τελειώσει το μαγείρεμα σούπα, προσθέστε τα λαχανικά.

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

σούπα

Δυστυχώς, η υγιεινή διατροφή δεν θα σας εξασφαλίσει την ταχεία απώλεια βάρους. Για να επιτύχει αυτά τα αποτελέσματα επιτρέπουν την αυστηρή δίαιτα. Ωστόσο, όπως ανωτέρω αναφέρθηκε, το αποτέλεσμα από τη σωστή διατροφή, την πιο επίμονη.

Αλλά μην απελπίζεστε, υπάρχουν πολλά κόλπα για να επιταχύνει τη διαδικασία της επαναφοράς περιττά κιλά.

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι βασίζεται σε αυτούς τους κανόνες:

  1. Τηρείτε κατανάλωσης. Νερό καλά αμβλύνει την πείνα.
  2. Καταναλώνετε τροφή κάθε 3-4 ώρες, αλλά σε μικρή ποσότητα. Συχνή τροφίμων συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το σώμα, συναίσθημα μόνιμη πρόσληψη των θρεπτικών ουσιών, δεν "ενδιαφέρεται" για την ανάγκη των αποθεμάτων.
  3. Ως κύριο γεύμα πρέπει να οξύνει τα λαχανικά, τα μούρα, τα φρούτα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απέχουν από το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Απλά τους θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες.
  4. Είναι εξαιρετική για την τόνωση της πέψης μπαχαρικά: κανέλα, το πιπέρι, το κόλιανδρο, το κύμινο.
  5. Σε περίπτωση πείνας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σνακ αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
  6. Χρήσιμο είναι το πράσινο τσάι. Αναγκάζει το σώμα να ανακυκλώνουν τα συσσωρευμένα αποθέματα σε ενέργεια.
  7. Η διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει απαραιτήτως να υποστηρίζεται από την άσκηση. Επιλέξτε το τρέξιμο για απώλεια βάρους, το περπάτημα, γυμναστική, κολύμβηση. Κάθε δραστηριότητα θα ωφελήσει.

Όπως σωστά συντάσσει το οικείο πρόγραμμα αδυνατίσματος

το αποτέλεσμα

Τώρα θα δούμε πώς δημιουργείται ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος στο σπίτι.

Αρχικά θα πρέπει να προσδιορίσετε το βασικό μεταβολισμό (GLD). Είναι η ενέργεια (θερμίδες) που είναι απαραίτητη για τη ζωή του οργανισμού.

Αυτή υπολογίζεται από τον τύπο Harris-Benedict για τους άνδρες:

12,7 x Ύψος + 6,3 x Βάρος – 6,8 x Ηλικία + 66 = GLD

Και για τις γυναίκες:

4,7 x Ύψος + 4,3 x Βάρος – 4,7 x Ηλικία + 655 = GLD

Το προκύπτον αρχείο δείχνει το ποσό της ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Αλλά το πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος στο σπίτι θα πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνει υπόψη το βαθμό δραστηριότητας.

Έτσι μετρώντας το ποσοστό που χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό θερμίδες θα πρέπει να εφαρμόσει τέτοιες αποδόσεις:

  • 0,8 – 1,0 – για τους ανθρώπους, οδηγεί μια καθιστική ζωή;
  • 0,9 – 1,1 – με μέτρια δραστηριότητα (τακτικό περπάτημα ή 2 αθλητικές προπονήσεις την εβδομάδα);
  • 1,0 – 1,2 – για το κοινό, το οποίο οδηγεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής (περίπου 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα).

Το πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος στο σπίτι συνεπάγεται τη δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων ανάμεσα στα και την κατανάλωση ενέργειας.

Ωστόσο, μην το παρακάνετε, η διαφορά δεν πρέπει να είναι πάνω από 200-300 θερμίδων.

15.08.2018