Συνταγές για την απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι

Χάσουν βάρος! Για το σκοπό αυτό, έρχονται με διάφορους τρόπους: καταγράφονται στο γυμναστήριο, να μεταφέρουν τα καλλυντικά διαδικασίες και τολμούν στις πρακτικές της εναλλακτικής ιατρικής. Αλλά ένας τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος ήταν και παραμένουν διατροφή. Από τους ειδικούς έχει αναπτυχθεί μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες, πολλά υποσχόμενη εκτέλεση αγαπημένες όνειρα. Απλές και σύνθετες, γρήγορες και μακράς διαρκείας, αποτελεσματική και δεν είναι πολύ. Σε ποιο να σταματήσει την επιλογή σας;

πάγωσε-μηρών

Οι κανόνες είναι πιο εύκολη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες, έχουν το χρόνο να υπάρχουν μέχρι τις 18.00 και να περιορίσει τον εαυτό σας, ακολουθώντας αυστηρά τα νομοθετικώς κατοχυρωμένα δίαιτες. Η πιο απλή δίαιτα σας επιτρέπει να φάτε ότι και όποτε θέλετε και πολύ να χάσετε βάρος. Πρέπει μόνο να συμμορφώνονται με 5 τη απλούς κανόνες:

  • 1 φορές την ημέρα για 1 ώρα επιτρέπεται να φάτε ό, τι θέλετε. Είναι σημαντικό να καθημερινά αυτό συμβαίνει την ίδια στιγμή;
  • Τα υπόλοιπα γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (0-3) σε απεριόριστη έκταση. Επιτρέπεται το κρέας, τα αυγά, την ξινή κρέμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί;
  • Ανά ημέρα θα πρέπει να τρώνε 2 φλιτζάνια ωμά ή βρασμένα λαχανικά: όλα τα είδη φύλλο μαρούλι, λάχανο, χόρτα και αρωματικά φυτά, τα αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, γογγύλια, μελιτζάνες, πιπεριές, ελιές. Εξαίρεση – πατάτες, καλαμπόκι, αρακά;
  • Θα πρέπει να υπάρχει σε μικρές μερίδες, σιγά-σιγά, μάσημα των τροφίμων προσεκτικά;
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτείται να πιει 8 ποτήρια καθαρό νερό, εξαλείφοντας όλα τα ανθρακούχα ποτά.

Σύμφωνα με τους κανόνες της απλής διατροφής για μια εβδομάδα, μπορείτε να επαναφέρετε 2-4 κιλά βάρους.

Τι ακριβώς μπορεί να υπάρχει και τι όχι;

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων για την απλή δίαιτα είναι απλή: φυσικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά ποσοστά λίπους, βραστό κρέας, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά. Πιο συγκεκριμένα, τρώνε, μπορείτε να:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι και τυρί στη διατροφή σας που απαιτούνται καθημερινά. Πάρτε όχι 0% λιπαρά, και, ας πούμε, 1%. Λοιπόν ποιο είναι το νόημα στο μηδέν; Επιπλέον, στα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν χρήσιμες για την ασυλία βακτήρια. Και αυτό είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για τη διατροφή, επειδή πάσχει κατά τη διάρκεια της περιορισμοί στη διατροφή είναι στην πρώτη θέση;
  • κρέας, πουλερικά, ψάρια. Σίγουρα, βραστά ή ψητά. Για το χοιρινό κρέας — ταμπού. Τρώνε το βόειο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο (καλύτερα φιλέτο), Τουρκία. κουνέλι. Ψάρι επιτρέπεται άσπρο ή κόκκινο. Διαφοροποίηση την τόσο πενιχρό) μενού: ψήνουμε τα ψάρια φιλέτο με χυμό λεμονιού, παστώστε κοτόπουλο φιλέτο σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα πριν το ψήσιμο, βράζουμε το κρέας σε νερό με ένα φύλλο δάφνης και τα καρυκεύματα. Έτσι είναι πιο νόστιμο και πιο διασκεδαστικό);
  • δημητριακά. Το φαγόπυρο, ρύζι (κατά προτίμηση καστανό), πλιγούρι βρώμης πλιγούρι, κεχρί — οι σύμμαχοι και φίλοι. Καλύτερα να μην το μαγείρεμα τους, και στον ατμό — ρίξτε μια νύχτα με βραστό νερό. Έτσι διατηρούνται όλα τα θρεπτικά συστατικά;
  • τα καρύδια. Το πιο χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση — καρύδια, σουσάμι και μακ. Φάτε πολλαπλούς πυρήνες καρύδια μετά το δείπνο, μια κουταλιά της σούπας ωμό σουσάμι πρωί και βράδυ μετά τα γεύματα, και το ίδιο παπαρούνας. Θα δείτε ότι οι κώδικα και τα μαλλιά σας θα γίνουν φανταστικά);
  • φρέσκα λαχανικά — λάχανο, τα καρότα, τα αγγούρια θα σας βοηθήσει να πνίξει το αίσθημα της πείνας και δεν προσθέστε θερμίδες;
  • τα φρούτα. Επιλέξτε δεν είναι πολύ γλυκά τα μήλα της ποικιλίας Simirenko, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, και άλλα καλούδια.
  • το πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, χυμούς. Γενικά λειτουργία ποτών, είναι σκόπιμο να πάω σημαντική θέση σε αυτό το θέμα. Το ποτό πρέπει να είναι πολλά για το σώμα καθαρισμένο από τις τοξίνες.

Υπό απαγόρευση — ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, ζάχαρη, αλάτι, αλεύρι, γλυκά, καπνιστό/αλμυρό/τηγανητό. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αναβολή του επιπλέον λίπους, κατακράτηση νερού στο σώμα, η εμφάνιση του cellulite και άλλων ανεπιθύμητων. Απαγορεύεται το αλκοόλ, τον καφέ, είναι επιθυμητό το κάπνισμα.

Πώς να κάνει το μενού "κάτω από τον εαυτό σου;"

Το τέλειο μενού για την απώλεια βάρους θα πρέπει να πληρούν όλες τις αρχές υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνουν υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις του ατόμου, την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ζωής. Συγγραφή προσωπικών δίαιτες κάνουν οι διατροφολόγοι. Αλλά και ειδήμονα να είναι αρκετά κάτω από τη δύναμη.

Κάνοντας μια απλή ατομική δίαιτα για την απώλεια βάρους, πρέπει:

  • Να αναθεωρήσει τις διατροφικές συνήθειες. Σταθερά λύσει μια για πάντα να τρώτε σωστά;
  • Εξετάσει το σύστημα τροφοδοσίας. Καταγράφοντας και συγκρίνοντας τα προϊόντα με κατάστημα στο ψυγείο, μπορείτε να καταλάβετε γιατί η διατροφή δεν είναι αρκετή, και ότι, αντίθετα, χρησιμοποιείται σε περίσσεια;
  • Μετρώντας θερμίδες. Ενεργό άτομα απαιτείται η καθημερινή κατανάλωση 1200-1500 kcal, παθητική αρκετά 1000 kcal. Το χειμώνα σε αυτές τις τιμές προστίθεται 200-300 kcal;
  • Να εξερευνήσετε το χρονοδιάγραμμα των εργασιών. Για να επιλέξετε τρόπο λειτουργίας – πυκνά 3-x εφάπαξ γεύματα με δύο ενδιάμεσα ή κλασματική δύναμη μικρές μερίδες, μέχρι και 7 φορές την ημέρα;
  • Για να προσδιορίσετε την ποσότητα των τροφίμων. Στο πρωινό – το 25% των συνολικών, δεκατιανό και απογευματινό τσάι – κατά 10%, το μεσημεριανό γεύμα – 35% και το δείπνο – 20%. Δεν τρώνε περισσότερο;
  • Να αποβάλει το λίπος, ψητό, γλυκό και διαφοροποιημένη διατροφή τους τα δημητριακά και τα λαχανικά, φροντίστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και νερό σε ποσότητα 1,5 l την ημέρα;
  • Λαμβάνει υπόψη τις προτιμήσεις στο φαγητό. Δεν πρέπει με το ζόρι να πιέζετε τον εαυτό σας είναι, για παράδειγμα, το σπανάκι, το αν προκαλεί αποστροφή. Έτσι μόνο θα αυξηθεί ευκαιρία διαταραχή διατροφής. Αλλά και το μενού περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα των γλυκών, μόνο από αγάπη γι αυτόν, είναι επίσης κακό;
  • Το μενού θα πρέπει να είναι τόσο ποικίλη, χρήσιμο και πιάτα – ποιοτικά παρασκευάζονται.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις αρχές, μπορεί να οργανώσει την προσωπική διαίτης σύστημα τροφοδοσίας, το οποίο εύκολα θα κολλήσει όλη του τη ζωή.

επιλογή-τροφοδοσίας

Αν τεμπέλης "απλά" να χάσετε βάρος;

Όσες δίαιτες ούτε ανάπτυξη, οι γιατροί, είναι επιβεβλημένο να υπάρχουν άνθρωποι που γνωρίζουν χιλιάδες λόγους να εγκαταλείψουν αυτόν τον τρόπο την απώλεια βάρους. Δεν επιτρέπει να τηρούν λειτουργία τροφοδοσίας πολυάσχολο πρόγραμμά μου, δεν το νόστιμο φαγητό, η δυσκολία του να μετρήσει τις θερμίδες κλπ. Αλλά όλα τα επιχειρήματα σπάει απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες, από ειδικά για εκείνους που είναι δύσκολο να τον εαυτό σας να κάνει. Για τις 14 ημέρες που σας επιτρέπει να επαναφέρετε ένα ρεκόρ 12 kg βάρους.

Η ουσία της δίαιτας που συνοψίζεται σε δύο βασικές αρχές:

  1. 15 λεπτά πριν από τα γεύματα να πίνετε 2 φλιτζάνια κανονικό νερό;
  2. Κατά τη διάρκεια του γεύματος και για 2 ώρες, αφού τίποτα μην το πίνετε.

Αυτό ισχύει και για τσιμπολόγημα. Ακόμη και πριν από την, πώς να φάει το μπισκότο, πρέπει να πιει τα ίδια 2 φλιτζάνια νερό.

Γεμίζοντας το στομάχι, το νερό αμβλύνει την πείνα και μειώνει την ποσότητα μερίδων. Για επιπλέον ποσότητες τροφίμων απλά δεν θα υπάρχει χώρος. Καλύτερη δίαιτα δεν καταλήξει – φάε, πιες και αδυνάτισε!

Σαν απλά να χάσουν βάρος για 7 ημέρες;

Αισθητά χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα επιτρέπουν μονο. Ένα μεγάλο μέρος από αυτούς είναι σκληροί, exigeant, φτωχά σε βιταμίνες. Η υπερβολική τρέλα τους θα φέρει κανένα όφελος και βλάβη στο σώμα. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί, αν έχετε κολλήσει απλό πλιγούρι βρώμης δίαιτα για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα.

Ένα απλό, προσιτό και το υπόλοιπο του προγράμματος, βρώμης διατροφή έχει κερδίσει πολλούς οπαδούς.

Οι συνθήκες διατροφής:

  • για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο στηρίζεται σε ένα πιάτο (200-250 γρ.) oatmeal, μαγειρευμένα στο νερό χωρίς πρόσθετα
  • στα διαλείμματα επιτρέπεται να φάει 1 οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από τα υψηλής θερμιδικής αξίας μπανάνες και γλυκό σταφύλι
  • επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα απλό νερό, το πράσινο ή το τσάι.

Το ποτό αυτό είναι αυστηρά για μισή ώρα πριν ή μία ώρα μετά το φαγητό.

Ολοκληρώθηκε έτσι να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό για 7 ημέρες να εισαγάγει σταδιακά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και κοτόπουλο, για να συνδέσετε δημητριακά από τα υπόλοιπα είδη σιτηρών. Σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα μείον 4-5 κιλών θα ενθουσιάσει ακόμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες

Να χάσουν την εβδομάδα πέντε κιλών – η πραγματικότητα και όχι φαντασία. Την επίτευξη αυτής της επιτυχίας μπορεί να κολλήσει με μια απλή διατροφή βασισμένη σε ένα υγιεινό και αγαπημένο από πολλούς προϊόντων – αυγά.

Πιο πρόσφατα, οι γιατροί υποστήριξαν ότι υπάρχουν αυγά σε μεγάλες ποσότητες – είναι επιβλαβής για την υγεία, επειδή συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερόλης. Σήμερα αποδειχθεί το αντίθετο: αυγά – απαραίτητο για το σώμα, πλούσια σε βιταμίνες προϊόν που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Αφήνουν ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού και μειώνει την όρεξη, με την κατάλληλη συνδυασμό με άλλα προϊόντα, συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους. Προτείνουμε να δοκιμάσετε την πιο απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά 5 κιλά την εβδομάδα.

"Αυγό δίαιτα"

Διατροφή 1 εβδομάδας αποτελούν μόνο τα αυγά, τα λαχανικά και τα φρούτα, το νερό σε απεριόριστη έκταση. Το μερίδιο των αυγών πρέπει να υπερβαίνει τα 2 υπόλοιπα. Όταν το κάνετε αυτό, συνιστάται ότι έχετε την εξαίρεση από το μενού πατάτες, σταφύλια, μπανάνες, χουρμάδες και τα σύκα. Αποτελεσματικά λειτουργεί ο συνδυασμός αυγά και πορτοκάλια: τα αυγά συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, και τα πορτοκάλια αυτή τη στιγμή δρουν ως ενεργά λιποδιαλύτες.

Ποια δίαιτα θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε με πλευρές και την κοιλιά του;

το αποτέλεσμα

Δεν νομίζω ότι υπάρχει γυναίκα, daydreaming αντί όμορφο μμε και λεύκα μέση να κρέμονται μπόκα και πολλαπλές πτυχώσεις στην κοιλιά. Υπάρχουν απλές δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε αυτές τις ζουμερές χώρους.

Η βασική αρχή της δίαιτας για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια – ομαλοποίηση λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επανεξετάσει το σύστημα τροφοδοσίας:

  • Να τρώτε συχνά, μικρά γεύματα, με ένα διάστημα 3-4 ώρες;
  • Να παραιτηθεί από το ψητό, γλυκό και λιπαρό;
  • Καθημερινά τρώτε πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα – λαχανικά, δημητριακά, όσπρια;
  • Χρησιμοποιούν περισσότερο όξινα φρούτα – τα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα;
  • Το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το κοτόπουλο μαγείρεμα στον ατμό ή να βράσει;
  • Πίνετε περισσότερα υγρά – καθαρή μη ανθρακούχο νερό, το πράσινο τσάι, αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς και άλλα χρήσιμα βότανα;
  • Να παραιτηθεί από το αλκοόλ και τα τσιγάρα, επιβραδύνει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου, η ίδια η διαδικασία απώλεια βάρους.

Παραδείγματα δίαιτες για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια:

1. "Διατροφή για 3 ημέρες"

1η μέρα: πρωινό – 100 ml πράσινο τσάι, το ίδιο μήλου ή χυμό καρότου (φρεσκοστυμμένο). Μετά από 2 ώρες – 5 - γρ. καρύδια. Μεσημεριανό 100 γρ. βραστές άγριο ρύζι, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, 1 ξινό φρούτο. Δείπνο – 50 γρ. ψάρια, 200 γρ. ψητές λαχανικά;

2η μέρα: πρωινό – μήλο ή 1/2 γκρέιπφρουτ, μετά από 2 ώρες – μια σαλάτα και ένα ποτήρι χυμό καρότου. Μεσημεριανό 100 γρ. φαγόπυρο, σαλάτα με 2 ντομάτες, τα σταφύλια και φυτικά. Βραδινό 200 γρ. φιλέτο κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά, ένα φλιτζάνι τσάι;

3η ημέρα: πρωινό – 150 γρ. oatmeal, μετά από 2 ώρες – 2 ψητές της apple. Μεσημεριανό 150 γρ. ψάρια, 70 γρ. σαλάτα από τεμαχισμένου καρότο με ξινή κρέμα 200 ml ανθρακούχο ορυκτών. Δείπνο – ένα ποτήρι γιαούρτι και 1 μπανάνα.

Να σταθεί η διατροφή με τόσο κακή σύνολο των προϊόντων, μπορείτε να χάσετε σε μέση έως 4-5 εκατοστά

2."Δύο πιάτα" — ρύζι δίαιτα

Έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες, στη διάρκεια της οποίας μπορεί να φάει μόνο 1 πιάτο ρύζι και 1 — θαλασσινά/ψάρια. Ανακατεύουμε σε ένα βήμα δύο προϊόντων απαγορεύεται, αλλά επιτρέπεται να προσθέσετε κι χόρτα ή ξινό μήλο.

Αυτή η δίαιτα είναι παρόμοια με την παραδοσιακή διατροφή Ιαπωνικά γυναίκες, διάσημη για στους φινέτσα και μια λεπτή μέση.

Κάνουμε μία διατροφή για το "σπίτι" της δίαιτας

Εύκολες δίαιτες για να χάσουν βάρος στο σπίτι – αυτό είναι μια ευκαιρία μαγειρέματος συμβατικό, αλλά νόστιμα πιάτα, που με χαρά θα φάει όλη η οικογένεια, παρέχοντας μια πιο άνετες συνθήκες. Η δίαιτα περιλαμβάνει διαφορετικούς συνδυασμούς γνωστά μεγάλα, γρήγορα και μονο-διατροφή, βάση διατροφής τα οποία αποτελούν προϊόντα με πολλές βιταμίνες και χαμηλές σε θερμίδες.

Επιλογές μενού

1

  • Πρωινό: σάντουιτς με λίγο λάδι, τυρί σε ψωμί σίκαλης, φρέσκο πράσινο τσάι;
  • Μεσημεριανό: σούπα από φασόλια, πατάτες, κρεμμύδια και καρότα (160 γρ.), χυμός ανανά;
  • Απογευματινό σνακ: πολέντα (100 γρ.), 4 κουτ. 10% κρέμα;
  • Βραδινό: βραστό σκληρό ορτύκια αυγό, 100 γρ. στήθος γαλοπούλας σε ένα ζευγάρι, ένα ποτήρι χυμού γκρέιπφρουτ.

2

  • Πρωινό: ομελέτα από 2 αυγά, το πράσινο τσάι;
  • Μεσημεριανό: 120 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, 130 γρ. αλεύρι βρώμης, πράσινο τσάι;
  • Απογευματινό σνακ: 170 ml ξινό γάλα μέσης περιεκτικότητας σε λίπος;
  • Δείπνο: πράσινο μήλο, 100 γρ. τεμαχισμένου καρότα, τσάι από βότανα.

3

  • Πρωινό: γάλα ρυζιού κουάκερ χωρίς πρόσθετα, με ένα μικρό κομμάτι του πετρελαίου, το πράσινο τσάι;
  • Μεσημεριανό: το ζωμό από τη γαλοπούλα με λαχανικά (100 ml), σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι με λεμόνι, πράσινο τσάι;
  • Απογευματινό σνακ: 150 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • Δείπνο: 2 ώριμες μπανάνες, 150 ml φρέσκο μήλο και χυμό καρότου.

Αρχική διατροφή δεν είναι απολύτως πείνας, καλό είναι έμπειρος και σας επιτρέπει να το ανθεκτικό του αποτελέσματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να το υποστηρίξει στο μέλλον.

αδυνάτισμα

Απλή δίαιτα για γρήγορο αδυνάτισμα — πώς??;

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για μια σημαντική γιορτή, αν πρόκειται να περάσετε τις διακοπές στη θάλασσα, για μεγαλύτερη σιγουριά, σε μια επαγγελματική συνάντηση δεν είναι περιττό να χάσετε μερικά κιλά. Ακριβώς για το πρόσθετο φέρει σχήματα στην τάξη, εφηύρε "γρήγορες" δίαιτες, είναι σε θέση να δώσει αποθαρρυντικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αρκετά αποτελεσματική, απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους "4 χ 4".

Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι για κάθε 4 ημέρες δίαιτα πρέπει να πιείτε 4 ποτήρια γάλα και τρώτε 4 μπανανών. Τρόπος χρήσης των προϊόντων δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα – δεν υπάρχει τίποτα άλλο. Στο νερό του σώματος δεν μπορεί να περιορίσει. Με την ολοκλήρωση της δίαιτας το σώμα να φύγουν τα επιπλέον 4 kg.

Γρήγορες δίαιτες δεν μπορεί να επαναληφθεί συχνά, επειδή αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας και η δυνατότητα κλήσης του μεγαλύτερου βάρους.

Ποιες απλές δίαιτες μπορεί να προσφερθεί τους άνδρες;

Είναι δύσκολο να σκύψω να δέσω τα κορδόνια; Από-κάτω από προεξέχοντα κοιλιών δεν είναι ορατή ζώνη; Αν ο άνθρωπος είναι εξοικειωμένοι αυτά τα προβλήματα, καιρός να σκεφτούμε για την απώλεια βάρους. Μαθήματα στο γυμνάσιο – καλό, αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης με τη διατροφή.

Η κύρια διαφορά είναι η διατροφή από την γυναικεία – η ανάγκη για κατανάλωση περισσότερων θερμίδων – έως 1700 ανά ημέρα, η απαγόρευση σε παρατεταμένη νηστεία και μονο.

Ουσιαστικά, απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους άνδρες έρχεται κάτω για την τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής:

  • Τροφοδοσία: 4-x single, χωρίς τσιμπολόγημα και φαγητό για το βράδυ;
  • Μερίδες: χορταστικά, αλλά μικρό – υπερκατανάλωση τροφής δεν μπορεί;
  • Επιτρέπεται: βραστά, βρασμένο ή ψημένο βοδινό και κοτόπουλο, λαχανικά ως σαλάτα χωρίς λάδι και μαγιονέζα, δημητριακά, νερό, χωρίς ζάχαρη, τσάι και καφέ;
  • Εξαιρούνται: τηγανητό, το αλεύρι, τα γλυκά, το αλκοόλ, το αλάτι.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας για πάνω από 10 ημέρες, το αδυνάτισμα μπορεί να 3-7 kg.

11.08.2018