Διατροφή η Σωστή διατροφή

διατροφή

Επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση, προβληματικό δέρμα, split μαλλιά, εύθραυστα νύχια – όλα αυτά μερικές φορές δείχνει διαταραχές στη διατροφή. Αξίζει μόνο να αναθεωρήσει διατροφικές συνήθειες και ήδη μέσα σε λίγες εβδομάδες η κατάσταση θα αρχίσει να βελτιώνεται. Είσαι ό, τι τρως, έτσι ώστε να τρώμε σωστά. Ακριβώς αυτό το θέμα είναι αφιερωμένο το σημερινό άρθρο.

Χρήση

Η σωστή διατροφή είναι κυρίως χρήσιμο. Κανονική εργασία το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα, να σταθεροποιηθεί η αρτηριακή πίεση, να μειωθεί στο ελάχιστο της υποβάθμισης των χρόνιων ασθενειών, να βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Όλα τα άλλα φεύγουν τα περιττά κιλά. Ναι, αυτή η διαδικασία δεν είναι τόσο ταχύτητα όσο για την απώλεια βάρους είναι στο express δίαιτα, αλλά το βάρος του δεν θα επιστρέψει σε δύο εβδομάδες, όπως συμβαίνει μετά από σκληρών μέτρων για την καύση του λίπους.

Υπάρχει η δίαιτα PP πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά προγράμματα. Έτσι, το σύστημα όχι μόνο επιτρέπει, αλλά συνιστά να σνακ μεταξύ των γευμάτων, πρέπει μόνο να επιλέξετε το σωστό μενού. Ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να υποφέρουν από πόνο στο στομάχι, πονοκεφάλους, κόπωση. Εξάλλου αυτή σας επιτρέπει να προσαρμόσετε εξουσιοδοτημένη μενού κάτω από δικές σας προτιμήσεις γεύση και καταστάσεις. Τώρα δεν χρειάζεται να αισθάνονται άβολα, παγιδευμένη σε ένα πάρτι, γιατί σε κάθε τραπέζι υπάρχει κάτι που δεν έρχεται σε αντίθεση με τους κανόνες της δίαιτας.

Υπάρχουν μειονεκτήματα; Μερικά σε αυτά κατάταξη μακροπρόθεσμο πρόγραμμα, είναι η πρώτη σημαντική βαρίδι καθορίζεται σε λίγες μόνο εβδομάδες. Ωστόσο, στο μέλλον, το αποτέλεσμα θα είναι μόνο η βελτίωση. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αναθεώρηση συνδυάστε τη διατροφή με την άσκηση, το μασάζ και αναδιπλώνεται.

Πώς να επιλέξετε

Υπάρχουν πάνω από μια ντουζίνα δίαιτες για την απώλεια βάρους. Μόνοι σας επιτρέπουν να χάσετε μέχρι και 10 κιλά την εβδομάδα, άλλα εκτός από τα προβλήματα υγείας δεν φέρουν. Δεν είναι πάντα το σύστημα, ήταν αποτελεσματική για ένα άτομο, θα οδηγήσει σε εξαιρετικές αποτέλεσμα του άλλου. Και μόνο η διατροφή η σωστή διατροφή είναι κατάλληλη για όλους. Δεν είναι μόνο σας επιτρέπει να διατηρήσει την σιλουέτα της σε φόρμα, αλλά και ενισχύει την υγεία, δίνει τη δραστηριότητα και καλή διάθεση. Γι PP πρέπει να γίνει μια προσωρινή εκδήλωση, και να μετατραπεί σε τρόπο ζωής.

Πώς να ξεκινήσετε

Μετάβαση σε ΡΡ δεν απαιτεί τέτοιες προσπάθειες, όπως, ας πούμε, στο φαγόπυρο ή ρύζι διατροφή. Στην αρχή θα πρέπει να επανασχεδιάσουν τις σκέψεις τους και να συνειδητοποιήσουν ότι αυτές οι μεταμορφώσεις θα πάνε μόνο για το καλό, και στη συνέχεια θα πρέπει να προχωρήσει σε δραστικά μέτρα:

1. Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη φυτικά. Η πιο χρήσιμη θεωρείται το ελαιόλαδο και λάδι καρύδας, αλλά από το ηλιέλαιο και castor πρέπει να παραιτηθεί, επειδή είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Συμπίεση από ελιές δεν είναι μόνο χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και βοηθά να διατηρήσει σταθερό το βάρος του σώματος.
2. Αντί σιτάρι αγοράζουν ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης.
3. Για πρωινό τρώνε χυλό, ενωμένο στενά για το νερό. Για να βελτιώσουν τη γεύση, προσθέτετε τα κομμάτια από φρέσκα/κατεψυγμένα φρούτα ή φυσικό μέλι.
4. Εισάγετε στη διατροφή σας περισσότερο κρέας και τα ψάρια πιάτα. Τρώτε βραστό, στιφάδο, κεντρική και μαγειρεμένο στο φούρνο κρέας, αλλά όχι ανακυκλωμένο. Έχει αποδειχθεί ότι τα λουκάνικα, πατέ κλπ. προκαλούν την ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
5. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε θαλασσινά. Είναι πλούσια σε ιώδιο, με το έλλειμμα του οποίου έχει διαταραχθεί ο μεταβολισμός και κατά καιρούς ισχυρότερη αναβάλλεται το υποδόριο λίπος.
6. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Περιέχει φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Μπείτε στο μενού κολοκύθα, τα καρότα, το σπανάκι, το λάχανο.
7. Δώστε προσοχή στο γλυκαιμικό δείκτη χρησιμοποιούνται τα προϊόντα. Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό αυτό, τόσο πιο αργά θα αφομοιωθούν, ότι καθυστερήσεις επίθεση της πείνας.
8. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Περιέχει είναι σε μαργαρίνη, και ως εκ τούτου, σε τιμή αγοράς, ψησίματος – κέικ, κέικ και γλυκά. Πείτε "μπάστα!" fast-food, πατατάκια και κατεψυγμένα προϊόντα, καθώς και η μαγιονέζα και οι σάλτσες με βάση αυτό.
9. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό την ημέρα, εκτός από το τσάι, χυμός και φυτικά ζωμοί. Πίνετε νερό για 10 λεπτά πριν τα γεύματα ή μισή ώρα μετά το γεύμα, επειδή το υγρό αραιώνει το γαστρικό χυμό, έτσι υποβαθμίζοντας τη διαδικασία της πέψης.
10. Απέχουν από το αλκοόλ. Που προκαλούν την όρεξη και να μειώσει την αίσθηση του μέτρου.

Τώρα ξέρετε πώς να καθίσει σε μια διατροφή η σωστή διατροφή, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το πώς για την τήρηση των βασικών κανόνων.

φορολογητέα

Πώς να συμμορφώνονται με

Διατροφή η σωστή διατροφή συνεπάγεται την εκτέλεση πολλαπλών κανόνων. Στο Δίκτυο βγαίνει μεγάλη ποσότητα πληροφοριών σχετικά με το πώς να καθίσει σωστά, αποφασίσαμε να μοιραστούμε τις βασικές απαιτήσεις.

1. Κάντε 5-6 γεύματα. Το σώμα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποφέρουν από την πείνα, επειδή σε αυτήν την περίπτωση, στο λίπος θα μετατραπεί ακόμη και ate καρότα. Φάτε μετά από 2,5-3 ώρες, ακριβώς όσο χρόνο χρειάζεται για να χωνέψει το φαγητό.
2. Πρωτεϊνική τροφή δεν συνδυάστε με υψηλό-carb, δεδομένου ότι στην πέψη των πρώτων συμμετέχουν αρκετά άλλα ένζυμα, παρά το δεύτερο, μερικές φορές ακόμη και antagonistichnye. Για να μην επιβαρύνει το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα, πρακτική ξεχωριστή τροφοδοσία.
3. Περιορίστε θερμίδες με σωστή επιλογή των συστατικών. Δηλαδή, δεν πρέπει να μειώσει τις συνήθεις μερίδες, και να επιλέξετε χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα. Τρώτε περισσότερα προϊόντα φυτικής προέλευσης, δημητριακά, άπαχο κρέας, τα αυγά, και εδώ είναι η κατανάλωση τα ζαχαρούχα, των αμυλούχων τροφίμων και λίπη ελαχιστοποιήστε.
4. Μην τα παρατάτε με γλυκά – φάτε τους στο πρώτο μισό της ημέρας και προτιμούν το φυσικό (μέλι, μαρμελάδα, μαρμελάδα, ζαχαρωτά, ζελέ). Τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα επιτρέπεται να υπάρχουν μέχρι και 5 ώρες το βράδυ.
5. Αν μετά το φαγητό υπήρχε το αίσθημα της πείνας, μην προσπαθήσετε να καταλάβει τον πορτοκάλια και/ή μήλα, πιες ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
6. Κατά τη διάρκεια του γεύματος σκεφτείτε μόνο γι ' αυτήν. Μην πάρετε αποσπούν την προσοχή στην παρακολούθηση τηλεόρασης, η συζήτηση από το τηλέφωνο ή το παιχνίδι στο smartphone σας.

Καθημερινή διατροφή διατροφή πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Επιλογές διατροφής

Πολλοί επιθυμούν να χάσουν βάρος σίγουροι, ότι υπάρχουν ασφαλείς οι δίαιτες που βασίζονται σε σωστή διατροφή. Έτσι, εκτός από εκείνη για την οποία το παραπάνω είπαμε, θεωρούν την ιαπωνική, κινεζική, την πρωτεϊνική, χωρίς uglevodnuyu, Μαγκί, το φαγόπυρο και το ρύζι. Λοιπόν, ας συστηθούμε μαζί τους και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν πράγματι είναι τόσο χρήσιμο.

γε

Η ιαπωνική

Ένα από τα πιο μοντέρνα σήμερα προγράμματα αδυνατίσματος. Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι μετά από 13 ημέρες (δηλαδή αυτή είναι η διάρκειά του), όχι μόνο θα χάσουν έως 8 κιλά, όπως βεβαιώνουν όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα, αλλά και νιώθεις καλύτερα. Αυτή η πεποίθηση είναι το γεγονός ότι μεταξύ τους ιάπωνες πολλά αιωνόβιων και, υποτίθεται, την ακολουθία τους διατροφή θα σας επιτρέψει να γίνει πιο υγιεινό το καθένα. Να παραιτηθεί σχεδόν 2 εβδομάδες πρέπει από τη ζάχαρη, το αλάτι, το αλκοόλ, το αλεύρι, συμπεριλαμβανομένης και από ζαχαροπλαστεία. Βάση διατροφή αποτελούν το ρύζι, το ψάρι, τα φρούτα και τα λαχανικά, το πράσινο τσάι. Αλλά ο τρόπος μαγειρέματος διαιτητικά πιάτα δεν έχει τίποτα να κάνει με την παραδοσιακή κουζίνα της Χώρας του ανατέλλοντος ηλίου.

Ελαχιστοποιήστε τη θερμική επεξεργασία των προϊόντων (δεν μιλάμε για ψάρια), τότε θα συνεχιστεί πολύ χρήσιμες ιδιότητες.

Διατροφή διατροφή θεωρείται αρκετά ισορροπημένη, έτσι ώστε το σώμα δεν αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος και ακόμη και μετά το συμβάν αποθηκεύεται αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι η διατροφή ομαλοποιεί το μεταβολισμό, δημιουργεί το έργο του ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΙΚΟΎ σωλήνα. Πρακτική μέθοδο δεν επιτρέπεται συχνά φορές σε 2 χρόνια.

Κινεζική

Για την ασιατική του λαού φαγητό – δεν είναι πηγή περιττά κιλά, και το φαγητό, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή δραστηριότητα. Οι κινέζοι τρώνε ρύζι, λαχανικά, θαλασσινά, οπωσδήποτε μια φορά την ημέρα σούπες και πίνουν πράσινο τσάι. Είναι η δίαιτα επιτρέπει στους κατοίκους της Ουράνιας να αποθηκεύσετε τη φόρμα, απόδοση και άριστη υγεία.

Ο βασικός κανόνας που ακολουθούν οι κινέζοι και που πρέπει να τηρούνται σε κάθε όνειρα να χάσουν βάρος – μια χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα, όπως τα αυγά, το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά. Εκτός από αυτό, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά – νερό και πράσινο τσάι. Τελευταία εξουδετερώνει τις τοξίνες και συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης, καθώς επίσης να αποτρέπει τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Απαγορεύεται η κατανάλωση αλάτι, ζάχαρη, λιπαρά, αλεύρι, γάλα, αλκοόλ και πατάτας. Έχει σχεδιαστεί μεθοδολογία για 2 εβδομάδες, απαιτεί είναι η σωστή προετοιμασία και η αντίστοιχη έξοδο.

Πρωτεΐνη

Πρωτεΐνες – το κύριο οικοδομικό υλικό για τα κύτταρα. Κυρίως χρησιμοποιείται μερίδα του πηγαίνει για την κατασκευή και μόνο τα υπόλοιπα μετατρέπονται σε λίπος. Γι ' αυτό πρωτεΐνης του προγράμματος για την καύση περιττά κιλά θεωρούνται από τα πιο αποτελεσματικά. Είναι γνωστό σε διάφορες παραλλαγές αυτών των προγραμμάτων, τους ενώνει η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων. Παραδοσιακά, η δίαιτα διαρκεί λιγότερο από ένα δεκαπενθήμερο. Αν Είστε σε δίαιτα, τότε Θα επιτρέπεται να έχει το άπαχο κρέας (είναι ιδανικό κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι), τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, τυρί), τα αυγά, μη αμυλούχα λαχανικά, πράσινα μήλα και εσπεριδοειδή. Επιτρέπεται να χρησιμοποιήσεις λίγο σύνθετους υδατάνθρακες (π. χ., 5 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο ή αλεύρι βρώμης για πρωινό). Μερίδα BZHU υπολογίζεται με την προτεινόμενη παραπάνω τύπους, και μετά αφαιρείται το 20%.

Βασικοί κανόνες:

1. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες.
2. Οι υδατάνθρακες και τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν μόνο μέχρι τις 14:00.
3. Περιορίστε την κατανάλωση της ζάχαρης και του αλατιού, η τελευταία εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σάλτσα σόγιας.
4. Η μέγιστη ημερήσια μερίδα φυτικό λίπος – 2 κουταλιές της σούπας, από τα ζώα και δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί.
5. Ασκείστε.

Με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων από το πρώτο βαρίδι θα σημειώνονται ήδη μετά από δύο εβδομάδες. Εάν έχετε προβλήματα με το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα και τα νεφρά από την πρωτεϊνική μενού πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η τροφή προκαλεί δυσκοιλιότητα, ως εκ τούτου καταναλώνουν περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Αντενδείκνυται η τεχνική με μια τάση για εμφάνιση θρόμβων αίματος και την πήξη του αίματος.

bezug

Χωρίς υδατάνθρακες

Υπάρχει η άποψη ότι οι υδατάνθρακες τίποτα εκτός από τις επιπλέον ίντσες στο ύψος της μέσης δεν φέρουν, γι ' αυτό και είναι τόσο δημοφιλής τον τελευταίο καιρό, χωρίς υδατάνθρακες διατροφή. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη υδατανθράκων απειλεί η κέτωση – αποστολή προϊόντων διάσπασης της τροφής σε πρωτεΐνες.

Εξάλειψη των υδατανθράκων από την τροφή σε καμία περίπτωση δεν μπορεί! Από αυτά αντλούμε την ενέργεια, είναι η καλή διάθεση και υψηλή δραστηριότητα. Πρέπει απλά να αναπτύξει σωστά το μενού.

Σε πρώτη φάση, να εγκαταλείψουν από τους γρήγορους υδατάνθρακες – το αγαπημένο αρτοσκευάσματα, γλυκά και σοκολάτες. Μερίδα υδατάνθρακες πρέπει να υπολογίζεται με τους τύπους που δίνονται στην αρχή της συζήτησης και να αποτελέσει το μενού, μια προσέγγιση με βάση τα αποτελέσματα σύμφωνα με τις ρυθμίσεις PP.

Δεν πρέπει να σκεφτούμε ότι χωρίς υδατάνθρακες διατροφή θα δώσει μια σταθερή βαρίδι στην πρώτη εβδομάδα. Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί, γιατί μόνο μέσα σε ένα μήνα, στέκεται στην ζυγαριά, θα δείτε ότι έγιναν πιο εύκολα. Μην ξεχνάτε, εκτός από την αναθεώρηση διατροφή, να ενσωματώσει στην λειτουργία ημέρας άσκηση, πίνετε περισσότερα υγρά, να λαμβάνουν πολυβιταμινούχα συγκροτήματα.

Μαγκί

Πρωτεΐνη δίαιτα Μαγκί βασίζεται σε χημικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα. Γι ' αυτό συχνά την κατάταξη σε PP. Στην βάση της διατροφής – τα αυγά και εσπεριδοειδή, οι πρώτες παρέχουν όλα τα απαραίτητα μακρο, και η δεύτερη – βιταμίνες. Πρακτική μεθοδολογία δεν πρέπει απορρίπτοντας, καθώς και οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Για τη χρονική περίοδο που μπορεί να χάσει έως και 25 kg. Ωστόσο, αφού ενέπνευσε τα αποτελέσματα, δεν ανανέωση διατροφή, η επανάληψη μπορεί να μην συχνά φορές σε 2 χρόνια.

Χρυσοί κανόνες

1. Πίνετε άφθονο νερό, επιλύονται χωρίς ζάχαρη, τσάι και καφέ.
2. Σε περιόδους πείνας, τρώτε φρέσκα λαχανικά.
3. Αποβάλτε το αλάτι, καρυκεύματα και ενισχυτικά γεύσης.
4. Αποφύγετε τα λίπη, συμπεριλαμβανομένων και των φυτικών.
5. Πηγαίνουν σπορ, προτιμήστε κολύμβησης., περπάτημα, γιόγκα.

Αν υποτροπίασε, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή!

ρύζι

Ρύζι

Ρύζι – το τέλειο προϊόν. Έτσι πιστεύουν ότι δεν είναι μόνο οι κάτοικοι της Ιαπωνίας και της Κίνας, αλλά και οι διατροφολόγοι. Περιέχει η μάζα των απαραίτητων βιταμινών και στοιχείων, καθώς και αμινοξέα και αντιοξειδωτικά.

Μία από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι οι σκωρίες. Ρύζι ενεργεί ως φυσικό βούρτσα, η οποία είναι τέλεια απομακρύνει τις τοξίνες και οι τοξίνες, δίνοντας εξαιρετική υγεία και διάθεση.

Η τακτική κατανάλωση ρυζιού σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα, υποστηρίζει την ενεργειακή ισορροπία. Το πιο χρήσιμο θεωρείται καφέ ρύζι, έτσι πιάτα από αυτό φέρονται στη διατροφή η σωστή διατροφή. Φάτε ρύζι ως συνοδευτικό, πηγαίνει καλά με τα λαχανικά, το κρέας και τα ψάρια. Αλλά για το καλύτερο αποτέλεσμα, πληκτρολογήστε τη συνήθεια χρήση με άδειο στομάχι δύο κουταλιές της σούπας ελαφρώς μισοψημένα δημητριακά. Μετά από μια τέτοια τροφίμων τίποτα δεν πίνετε μερικές ώρες.

Προσοχή: ρύζι προκαλεί δυσκοιλιότητα, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Υπάρχει και εβδομάδων πρόγραμμα για την καύση περίσσεια λίπους, η οποία δεν έρχεται σε αντίθεση με αξιώματα PP, αλλά απαιτεί την πλήρη απόρριψη από το αλάτι.

Φαγόπυρο

Συζήτηση σχετικά με τη σωστή διατροφή θα ήταν ελλιπής χωρίς την αναφορά σχετικά με το φαγόπυρο. Την αποκαλούν βασίλισσα καπούλια και δεν υπάρχει αμφιβολία, γιατί με τη σωστή προετοιμασία είναι κορεσμένα οργανισμό ιχνοστοιχεία, τα φωσφολιπίδια, τα οργανικά οξέα, τα καροτενοειδή και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για Να κρατήσει πολύ χρήσιμες ιδιότητες δημητριακά, πρέπει να μην το μαγείρεμα, και στον ατμό βραστό νερό σε αναλογία 1:2.

Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος, συνήθως, επιλέγουν αυστηρές μονο, επιτρέποντας υπάρχουν για λίγες ημέρες μόνο χυλό. Σκεφτόμαστε, μιλάμε, τι απειλεί έλλειψη πρωτεϊνών και των λιπών περιττό. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν για την απώλεια βάρους είναι να επιλέξετε το μενού διατροφή η σωστή διατροφή, και τους γλουτούς να χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα τα λαχανικά. Με την ευκαιρία, με πρωτεΐνη τρόφιμα και τη ζάχαρη, το φαγόπυρο δεν πάει καλά.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, τότε θα ταιριάζει grechnevo-κεφίρ επιλογή, η ουσία του οποίου έγκειται στην καθημερινή διατροφή φαγόπυρο και γιαούρτι άπαχο. Το ποτό σας μπορείτε να προσθέσετε στα δημητριακά, είτε να χρησιμοποιηθεί ως σνακ. Εκτός από τα κύρια προϊόντα επιτρέπεται να υπάρχουν αποξηραμένα φρούτα, το φυσικό μέλι και μήλα, καθώς και σε απεριόριστες ποσότητες πίνουν νερό.

Αυτή η δίαιτα να χρησιμοποιήσετε πιο συχνά φορές το χρόνο αντενδείκνυται!

09.08.2018