Πώς να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος

Γιατί ποτέ δεν λειτούργησε, και τώρα αναγκαστικά θα

Πώς να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος

Φορά αποφάσισε να ασχοληθεί με το υπερβολικό βάρος, τότε έχετε ήδη ένα ψυχολογικό κίνητρο: είστε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας και θα θέλατε να βελτιώσετε την υγεία σας. Παρόμοιες επιθυμίες αξιέπαινη και πάντα μπορεί να σας βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας, αλλά μόνο αυτό δεν είναι αρκετό. Σίγουρα έχετε ήδη δοκιμάσει να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν λειτούργησε. Ας δούμε τα βασικά λάθη στον αγώνα με το υπερβολικό βάρος. Δυστυχώς, συνήθως αυτή η μάχη διεξάγεται με τις συνέπειες και θα πρέπει να ξεκινήσει με τους λόγους.

Για να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσει πάντα το βάρος σας είναι φυσιολογικό, πρέπει να αναδημιουργήσετε τη σκέψη.

Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, αλλά μπορεί να αποφασίσει για τον εαυτό τους μια για πάντα.

Το γεγονός ότι η τροφή είναι ένα είδος φαρμάκου για τον οργανισμό. Μετάβαση σε κατάσταση κανονικής λειτουργίας μετά από παρατεταμένη άφθονη τροφή τόσο δύσκολο, όπως inveterate στον καπνιστή να κόψει το κάπνισμα.

Καταρχάς θα πρέπει να απαντήσει σε μια απλή ερώτηση: που τρώμε για να ζούμε ή ζούμε για να τρώμε;

Μέχρι να ζείτε, για να υπάρχουν, υπάρχουν, και υπάρχουν, δεν πρόκειται να βγάλεις άκρη με την εκκαθάριση του υπερβολικού βάρους. Δεν πεινάω, γιατί πάντα πεινασμένοι, ή επειδή θέλω να τον εαυτό σας να περιποιηθείτε σπιτικό φαγητό, ή από ό, τι στην ψυχή άσχημα, ή πρέπει να ηρεμήσω και να μην αγχώνομαι, ή να επικεντρωθεί...

Σκέψεις δημιουργούν τον κόσμο. Θα γίνει ό, τι φανταστείτε τον εαυτό σας. Ο σωκράτης έλεγε ότι πρέπει να σκεφτούμε για το πώς να ζούμε, και να κάνει τα κατάλληλα συμπεράσματα.

Βελτιώστε τις σκέψεις σας, και η ζωή σας θα βελτιωθεί.

Ο αγώνας με την υπερβολή ενέργειας δεν απαιτεί μόνο αλλαγή της σκέψης, αλλά και την ενεργό προσπάθεια για πνευματικό τρόπο ζωής. Έχετε ίσως παρατηρήσει ότι οι πνευματικοί άνθρωποι είναι πολύ σπάνια χοντρά.

Μόλις έχετε τις ανώτερες πνευματικές συμφέροντα, δεν σας λείπει η επιθυμία να τρώνε και να απολαύσετε обжорством. Παρεμπιπτόντως, οι ορθόδοξοι πιστοί εύκολα να ανέχεται ακόμη και τις πολλές και αυστηρές θέσεις, ακριβώς επειδή κατά τη διάρκεια της σαρακοστής τις σκέψεις αφιερώνουν στο θεό και τις προσευχές, δεν αποσπούν την προσοχή από τα εγκόσμια θέλγητρα.

Να τρώτε λιγότερο, μελετήστε τη συμπεριφορά του, απαντώντας pa ερώτηση, και όταν σας τραβάει για άλλη μια φορά να φάει. Εντοπίστε την αιτία και την ώρα που συμβαίνει παραβίαση του τρόπου λειτουργίας. Συνειδητοποιώντας τα λάθη μας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αλλάξει τη συμπεριφορά του.

Συχνά διαταραχές της λειτουργίας προκύπτουν κατά την οργάνωση застолий στο σπίτι ή στη δουλειά, όταν επισκέπτονται εστιατόρια, καφετέριες και επιχειρήσεις fast food τύπου "Mcdonald's".

Προσπάθησε να οργανώσετε τη ζωή σας, για να αποφύγετε τις συχνές τακτικές застолий, ιδιαίτερα сопровождаемых από τη χρήση οινοπνευματωδών ποτών, και αν ακόμα μπει σε τέτοιες συνθήκες, τότε επιλέξτε το πιο αποδεκτές και χρήσιμες για εσάς πιάτα και μόνο "peck" τους. Θα πρέπει πάντα να είναι προετοιμασμένοι ψυχολογικά για τέτοιες καταστάσεις, που μπορεί να διασχίσει όλες τις καλές πρωτοβουλίες.

Συχνά το άτομο χαλαρώνει το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση, τρώγοντας αργά το μεσημεριανό γεύμα-δείπνο και στη συνέχεια gaining ό, τι βρέθηκε κάτω από το χέρι μου, κάτω από την προτροπή ενός συμβάντος στην οθόνη της τηλεόρασης.

Μην τρώτε το βράδυ από την πλήξη. Στο σπίτι σας δεν πρέπει να είναι το φαγητό κάτω από την τηλεόραση: "πρέτσελ", μπισκότα, πατατάκια και μπύρα.

Μην κάνετε αποθέματα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να αγοράσετε μόνο μία φορά και σε ελάχιστες ποσότητες.

Το σπίτι πρέπει να είναι μόνο low-calorie φαγητό.

Το σπίτι πρέπει να είναι μόνο малокалорийная φαγητό

Δεν θα πρέπει να κρατήσει το σπίτι μπύρα και αλκοολούχα ποτά. Η μπύρα δίνει αύξηση του σωματικού βάρους - η μάζα του σώματος αυξάνεται σε άλματα και όρια, που περιέχονται σε αυτό. Οποιαδήποτε αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες και καταστρέφει την υγεία σας. Σε περίοπτη θέση, δεν πρέπει να είναι ούτε τροφή, ούτε στα δωμάτια, ούτε στην κουζίνα. Στο μυαλό μπορεί να είναι μόνο το πόσιμο νερό.

Αφήστε που θα ταιριάζει στο ψυγείο, θα πρέπει να πληρούνται μια μεγάλη επιγραφή:

Μην μ ' αγγίζεις, είσαι ήδη φάει.

Οι λάτρεις σπίτι "gags" μπορεί να συνοδεύσει το άνοιγμα της πόρτας του ψυγείου ήχο ειδοποίησης της σειρήνας ή abusive φράση, η οποία θα είναι έντονη μιλώντας ηλεκτρονικά.

Δεν φοβάστε ότι με τη μετάβαση σε μια άλλη διατροφή έχετε ξεμείνει από δυνάμεις.

Στην πραγματικότητα, ο άνθρωπος πρέπει να τη μέρα πολύ λίγη τροφή, μόνο που θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και υγιεινής, δίνοντας στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα για τη ζωή και την εργασία. Ξεχάστε όλα τα είδη των γαστρονομικές ιδιορρυθμίες.

Η μετάβαση από ενισχυμένο τρόφιμα σε μικρότερες μερίδες πρέπει να είναι σταδιακή, αλλιώς θα είναι πολύ δύσκολο να μετακινηθεί σε ένα νέο τρόπο.

Η διατροφή θα πρέπει να ξεκινήσει με την ψυχολογική εγκατάστασης:

"Δεν είμαι Πια overeat, θέλω να είμαι υγιής, τρώω με φειδώ και μόνο τρεις φορές την ημέρα".

Και στη συνέχεια θα τρώτε μόνο τρεις φορές την ημέρα και τίποτα δεν "snack" στα διαλείμματα.

Έναρξη ξεκινήσει τη λειτουργία τροφοδοσίας πρέπει να είναι να σταματήσει να υπάρχει μεταξύ των γευμάτων. Κάποιοι στην αρχή μπορεί να απαιτήσει τέσσερα γεύματα, ενώ το συνολικό ποσό των τροφίμων πρέπει να συμμορφώνονται με three-time επιλογή.

Για να τρώτε λιγότερο, να приучиться σε μικρές μερίδες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί παρακάτω απλούς τρόπους.

Να κάνουν, αντί για μεγάλες εκλεκτά πιάτα μικρά και δεν είναι πολύ βαθιά πιάτα.

Σούπας πρέπει να είναι dessert, πιρούνια πρέπει να είναι μικρές. Αν είστε σε θέση να έχουν ξύλινα ραβδιά, κυρίως πιάτα καλύτερα είναι ακριβώς chopsticks. Μπαστούνια δίνουν τη δυνατότητα να συλλάβει μια πολύ μικρή μερίδα και υπάρχει περισσότερο από ό, τι με ένα κουτάλι ή πιρούνι. Ο άνθρωπος τρώει λιγότερο και περισσότερο, και κορεσμένα πιο γρήγορα.

Καλύτερα να τα μαχαιροπίρουνα ήταν όμορφα και καλούσαν τους σχέδια χαρά. Πηγαίνοντας στην απλή και υγιεινά τρόφιμα, θα πρέπει να δοθεί προσοχή ομορφιά σερβίρονται πιάτα. Η ομορφιά των τροφίμων και μαχαιροπήρουνα θα σας βοηθήσει να ανακτήσουν ό, τι προηγουμένως έδιναν gourmet εμφάνιση και γεύση υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Καταστολή της όρεξης μπορεί να είναι έτσι: δεν υπάρχουν калорийных προϊόντων, και υπάρχουν μόνο λίγες θερμίδες, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.

Θα πρέπει να υπάρχει πολύ αργά, τότε ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα, και απορρόφηση της τροφής θα είναι πιο ολοκληρωμένη, που θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο.

Πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερα να πίνετε πολύ αργότερα μετά το φαγητό. Αν σας αρέσει να πίνετε πριν από το φαγητό, είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό μισό φλιτζάνι ή και λιγότερο ξινό ή sourish έκανε πρόσφατα το χυμό ή ποτό από το αραιωμένο χυμό.

Αν δεν μπορεί να αντέξει τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε ένα οποιοδήποτε φρούτο. Μόνο! Ή να πιείτε σιγά-σιγά μισό φλιτζάνι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί. Ποιος λίγο, πάρτε μια-δύο δισκία microcellulose (МКЦ), είναι swell στο στομάχι, και θα έχετε την αίσθηση ότι έχετε κάτι να φάει. Αυτά τα χάπια θα βοηθήσει επίσης να καθαρίσει το σώμα σας από τις βλαβερές τοξίνες.

Συχνά ο σύγχρονος άνθρωπος στερείται κάτι επιπλέον σνακ, καθιστός, βλέποντας τηλεόραση ή στον υπολογιστή, και μερικές φορές ακόμη και τρώει και τρώει μαζί τους. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κρατήσει την τηλεόραση στην κουζίνα.

Τώρα τρώτε μόνο στο τραπέζι στην κουζίνα! Σε ένα ευχάριστο σιωπή ή κάτω από την ήρεμη ομαλή μουσική, σχεδιάζουν το τοπίο έξω από το παράθυρο και απολαμβάνοντας την προοπτική φρούτα και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αν όμως μέχρι να περνούν μπροστά στην τηλεόραση αρκετά πολύ χρόνο και σας τραβά φάει κατά τη διάρκεια της προβολής τηλεοπτικών εκπομπών, χρησιμοποιήστε περισπασμούς σωματική άσκηση. Αν κατά τη διάρκεια διαφημιστικό διάλειμμα θα αποφασίσει να πάω στην κουζίνα για το φαγητό, τότε θα πρέπει αντ ' αυτού να απενεργοποιήσετε τον ήχο της τηλεόρασης και να ξαπλώσω με την πλάτη στο μαξιλάρι, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Πρώτα θα πρέπει να εκτελέσει ο ανελκυστήρας λεκάνη προς τα επάνω, με έμφαση σε δύο πόδια. Στην πρώτη θέση θα πρέπει να καθυστερήσει, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όταν поднимании της πυέλου, να κάνει την αναπνοή, κατά την επιστροφή στην αρχική του θέση - εκπνοή. Κάντε αρκετές φορές και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην αύξηση της πυέλου, με έμφαση στο ένα πόδι, το άλλο πόδι, όταν αυτό διατηρείται ευθεία σε γωνία, έτσι ώστε από την πλευρά της φαίνεται να συνεχίσετε πόδι στήριξης. Αναπνοή συντονίζεται με παρόμοιο τρόπο. Ακολουθώντας μια σειρά από τέτοιες ασκήσεις για διάλειμμα, θα νιώσετε ότι σας τώρα δεν θέλω εγώ.

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι υγιείς και πλήρεις για τη σύνθεση. Πρέπει να προσπαθήσει να ακολουθήσει το φυσικό τρόπο ζωής. Όσο πιο κοντά στον τρόπο ζωής σας, όπως το φαγητό και την άσκηση, που αντιστοιχεί στο φυσικό προορισμό του ανθρώπου, τόσο περισσότερο θα είστε υγιείς.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να "λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας". Μόνιμη υποσιτισμός (συνήθως ελλείψει vitaminized τρόφιμα) μόνο βλάπτει τον οργανισμό και του στερεί δυνάμεις. Είναι ο δρόμος προς την εξάντληση του οργανισμού. Και κάποια φανατικά недоедающие οι άνθρωποι φέρει τον εαυτό μου μέχρι δυστροφία.

Σωστά να χάσετε βάρος θα πρέπει, τρώγοντας ένα υγιεινό και ωφέλιμο για την υγεία τρόφιμα.

Κατά τη διάρκεια κιας ενεργού φυσικό αδυνάτισμα πρέπει να έχετε μόνο θετικές σκέψεις σχετικά με το τι μπορείτε σταδιακά lose weight, να γίνει ελκυστική και θα σε; να αισθάνονται καλύτερα. Πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη. n

Αυτοί οι άνθρωποι, που σκέφτονται για τον εαυτό τους με μίσος, περιφρόνηση το σώμα και berating τον εαυτό σας για το συσσωρευμένο λίπος, δεν θα αποδοθεί θετικά αποτελέσματα στη φυσική απώλεια βάρους.

Είναι χρήσιμο να εμπνεύσει τον εαυτό σας:

"Το βάρος μου δεν είναι πια κανόνες, αλλά και πάλι ότι συνεχώς φορούν five-kilogram αλτήρα, δεν θέλω πια να φοράει το περιττό φορτίο".

"Το βάρος μου πολύ περισσότερο από τον κανόνα, και είναι σαν να φοράς στον εαυτό puddy (dauphud ή περισσότερο) weight. Φοράω ένα φορτίο 365 ημέρες το χρόνο, από έτος σε έτος. Δεν μπορεί να είναι έτσι".

"Το σώμα μου κουράζεται από την περιττή υπερφόρτωσης και μπορεί να αρρωστήσουν. Αγαπώ τον εαυτό μου, εύχομαι να είχα την καρδιά μου, δεν θέλω να πονάει, και θέλω να χάσουν βάρος".

Θα πρέπει να σημειωθεί, ότι φορώντας ένα ζωντανό φορτίο είναι πολύ χειρότερη από ό, τι weight. Το ζωντανό φορτίο απαιτεί πρόσθετα τροφίμων, είναι μέρος του σώματός σας, η οποία επίσης απαιτεί τη δική του.

Όλες οι σκέψεις και οι πράξεις πρέπει να είναι θετικές. Ξεκινήστε να χάσουν βάρος μόνο με χαρά από ό, τι say goodbye με το παρελθόν κατάσταση και να πάτε σε μια νέα, καλύτερη εμφάνιση και προς το καλύτερο ευημερίας.

Όταν αποφασίσετε για τον εαυτό σας, τι τρώτε για να ζήσει, δεν ζουν για να τρώνε, μπορείτε να κάνετε παραγωγή αδιάφορο σχέση με το είδος των τροφίμων. Εδώ είναι τα παραδείγματα ψυχολογικών προπονήσεις για τους ανθρώπους που έχουν μια ορισμένη δύναμη της θέλησης. Αν καταφέρετε να κυριαρχήσει αυτή η στάση προς το φαγητό, τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ζήσει. Λοιπόν, κάνουμε το εξής.

Πριν σίγουρα έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας διάφορες δίαιτες, αλλά αυτό δεν βοήθησε. Επιπλέον, μετά από λίγο το βάρος ακόμη και μεγάλωσε. Τώρα d αυτό δεν θα συμβεί. Κατά φυσικό τρόπο για αδυνάτισμα το σώμα ζει μια υγιή ζωή, όλες οι φυσιολογικές διεργασίες σε αυτό σταδιακά καλύτερα μεταξύ μας, και την ευημερία βελτιώνεται, το ίδιο βάρος μειώνεται σταδιακά.

Οι περισσότερες δίαιτες αδυνατίσματος είναι βασισμένες σε χαμηλή του κατανάλωση σε μία ομάδα τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα, που οδηγεί μόνο σε επιδείνωση της υγείας. Το βάρος χάνεται ως αποτέλεσμα την απώλεια του νερού στο σώμα και πρωτεϊνών των μυών, του λίπους, όταν τέτοιες δίαιτες αυξάνουν την κατανάλωση της ισχύος είναι σχετικά μικρή. Να χάσω το ίδιο πρωτεϊνικές δομές των μυών και ιδιαίτερα το σώμα είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία. Η απώλεια της μυϊκής μάζας φέρνει αδυναμία και απάθεια, ως εκ τούτου, δεν θέλετε καμία πρόσθετη σωματική άσκηση. Γιατί έτσι όπως πας με τη δουλειά και τις δουλειές του σπιτιού. Είναι η διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση και ακόμη και τη συσσώρευση του υπερβολικού βάρους. Η απώλεια πρωτεϊνών των δομών οδηγεί σε απώλεια σημαντικών ουσιών - ενζύμων, συμμετέχουν ενεργά στην πέψη. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες της πέψης παραβιάζονται ακόμα περισσότερο. Και επειδή τα ένζυμα επιτρέπουν ακόμα ενεργά κάψετε το λίπος στο σώμα.

Φαίνεται να είναι το βάρος πολλές μειώθηκε, αλλά με τι κόστος, δεν ξέρετε. Πόσο πραγματικά στο σώμα κάηκε λίπους - οι συνήθεις κλίμακες να σας πουν. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι σαθρή μονότονη διατροφή για την απώλεια βάρους είναι επιβλαβείς για την υγεία και το βάρος μειώνεται ως αποτέλεσμα την επαναφορά απαιτούνται από το σώμα ουσίες, επειδή το φαγητό σας πολλά απαραίτητα συστατικά μακροχρόνια απουσιάζουν. Με αυτή τη διατροφή το σώμα παρουσιάζεται μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, που βασανίζει σας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ρίξει αυτό το φαγητό και αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, με αποτέλεσμα όλα πηγαίνει κάτω από τον αγωγό. Και το ψυχολογικό αποτέλεσμα είναι η διατροφή χάλια - χάνετε την πίστη στις δυνάμεις και την ικανότητα να διορθώσει την κατάσταση με το υπερβολικό βάρος σε ένα καλύτερο τρόπο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι από κακή διάθεση, μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι πολλά, με αποτέλεσμα το βάρος σας αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Τώρα θα επιτρέπεται να έχουν όλα τα προϊόντα, χρήσιμα για σας, σε λογικές ποσότητες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα συναισθήματα της οξείας πείνας δεν προκύπτει, έχετε πολλά να μετακινήσετε, και το βάρος σας μειώνεται σταδιακά μέχρι την προκαθορισμένη σας όρια. Ρυθμίζοντας τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, φθάνετε σε φυσιολογικού βάρους, διατηρώντας και ενισχύοντας την κ. υγεία σε αρμονία με τη φυσιολογία.

Καταστολή της όρεξης μπορεί να

Οποιαδήποτε δίαιτα και συμπληρώματα διατροφής που προτείνουν γρήγορο αδυνάτισμα και ακόμη και μια γρήγορη καύση του λίπους, είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Σε αυτή την κατάσταση το σώμα παράγει πολύ επιβλαβείς ουσίες - ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβη των ιστών και τη γήρανση του οργανισμού. Αν το λίπος στο σώμα χάνεται πολύ ü γρήγορα, έρχεται η αντίδραση της μετατροπής μέρος της πρωτεΐνης σε λίπος. Όταν το κάνετε αυτό, στο σώμα διαταράσσεται μεταβολισμό των πρωτεϊνών και έρχεται μια οδυνηρή κατάσταση με πολύ κακή ευημερία. Μετά από τέτοιες μεθόδους για την απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολο να ανακτήσει την υγεία του.

Η προσφυγή στις φυσικές μεθόδους απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε το βάρος σιγά-σιγά, επιβλαβείς ουσίες καταστρέφονται και αποβάλλεται από τον οργανισμό μέσω υψηλής σωματικής έχει δραστηριότητα. Η διατροφή πλήρως, δυνάμεις μόνο προστίθεται και η υγεία σας βελτιώνεται με τη μείωση του βάρους. Έτσι, αυτή τη φορά με τη μείωση του βάρους θα πετύχει. Το κύριο πράγμα - να πιστεύει στον εαυτό του, να επιδιώξει τους στόχους της και να μην αφήσει τη δουλειά στη μέση.

06.08.2018