Πώς να χάσετε βάρος

Όλοι γνωρίζουμε τη βασική αρχή αδυνάτισμα: τρώνε λιγότερο, να κάψετε περισσότερο. Αλλά ξέρουμε ότι ένα μεγάλο μέρος δίαιτες και express σχέδια στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο αποτελεσματική, όπως υπόσχονται οι δημιουργοί του. Και αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε έχουμε καλά νέα: συστάσεις των εμπειρογνωμόνων που αναφέρονται παρακάτω, θα κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο πιο απλή και αποτελεσματική!

Να χάσουν βάρος

1. Γράψτε ό, τι τρώτε για μία εβδομάδα, και να είναι σε θέση να χάσουν βάρος

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, εκείνοι που οδηγεί όπως το "food" ημερολόγια, κατά μέσο όρο τρώνε στο 15% όσους τέτοιες εγγραφές δεν το κάνει. Ιδιαίτερη προσοχή δώστε ρεπό: οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν ότι ο άνθρωπος χρησιμοποιεί περίπου 115 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, κυρίως από την κατανάλωση αλκοόλ και λιπαρών φαγητών.

2. Προσθέστε σε θερμίδες, που, κατά τη γνώμη σας, μπορείτε να τρώτε καθημερινά, 10%

Αν πιστεύετε ότι θερμίδων καθημερινή διατροφή είναι 1600 θερμίδες, και δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί δεν είναι να χάσουν βάρος, τότε προσθέστε ακόμα 160 θερμίδες. Κατά πάσα πιθανότητα έλαβε ο αριθμός θα είναι περισσότερο ταιριάζει με την πραγματικότητα. Αλλάξτε τις γαστρονομικές συνήθειες σωστά.

3. Προσπαθήστε να βρείτε internet-εταίρος για την απώλεια βάρους

Σύμφωνα με άλλες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ, όπως σε απευθείας σύνδεση-φιλαράκια πραγματικά βοηθούν. Κατά τη διάρκεια της έρευνας η ομάδα των εθελοντών παρατηρήθηκε μέσα σε 1,5 χρόνια. Όσοι από αυτούς που απολαμβάνουν την υποστηρίζουν internet-προγράμματα, έχουν χάσει το βάρος καλύτερα εκείνους που προσωπικά επισκέφθηκε μια ομάδα υποστήριξης.

4. Ψάλλουν τα μάντρα - και γιατί όχι;

Σίγουρα έχετε ακούσει κάτι σχετικά με το self-contained προφητείες. Και αν είστε συγκεντρωμένοι σε ό, τι δεν μπορείτε να κάνετε - ας πούμε, να παραιτηθεί από επιβλαβή τρόφιμα είτε κάθε μέρα έξω στον καθαρό αέρα, ίσως και περισσότερο δεν θα το κάνει. Αντί για αυτό (και δεν έχει σημασία αν πιστεύετε στην αποτελεσματικότητα μάντρα) καλύτερα say τέτοιες φράσεις: "μπορώ να χάσω βάρος", "Θα πάω σήμερα μια βόλτα", "Είμαι σίγουρος (σίγουρη) ότι θα παραιτηθεί από послеобеденных γλυκά". Επαναλάβετε αυτό όσο το δυνατόν συχνότερα, και σύντομα θα συμβεί στην πραγματικότητα!

5. Πίνετε μόνο νερό όλη την ημέρα

Πίνετε μόνο νερό όλη την ημέρα

Για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα ποτό, όπως ο χυμός μήλου, αλλά όλη την υπόλοιπη μέρα lean αποκλειστικά στο νερό. Όχι χυμούς και τα ανθρακούχα ποτά! Καθημερινά λαμβάνουμε περίπου 245 θερμίδες μαζί με τα διάφορα αναψυκτικά, που ισούται με 90 000 θερμίδες ή περίπου 11,4 kg για το σύνολο του έτους! Ωστόσο, τα γλυκά ποτά, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητα σε θερμίδες, σχεδόν παρέχουν το αίσθημα κορεσμού.

6. Παρακολουθήστε τηλεόραση σε μια ώρα λιγότερο

Ως παράδειγμα παρουσιάζουμε μια άλλη μελέτη: παρακολούθηση μια ομάδα φοιτητών, που αποτελείται από 76 άτομα, έδειξαν ότι η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται ή άλλως είναι ανάλογη με το χρόνο που διεξήχθη στην τηλεόραση. Φέρτε στο θύμα ένα πρόγραμμα (αυτό, μάλλον, θα είναι αυτή που έχετε και έτσι δεν θα θέλαμε να δούμε). Καλύτερα αντί για αυτό, να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο.

7. Τρώτε 3 δάγκωμα λιγότερο

Επίσης μπορεί να είναι ένα πιάτο, ένα ποτήρι χυμού φρούτων, κλπ. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώνουν τουλάχιστον 100 θερμίδες λιγότερες καθημερινά, γιατί είναι αρκετά αρκετά για να "short of receipt" άλλο 1 κιλό βάρους για το έτος.

8. Πλύνετε κάτι κάθε εβδομάδα

Δεν έχει σημασία τι θα είναι - το παράθυρο στο διαμέρισμα, μπανιέρα, μπάνιο ή αυτοκίνητο. Ο άνθρωπος, весящий 70 κιλών θα κάψει σε 20 θερμίδες για 5 λεπτά συγκομιδή. Ως εκ τούτου, μία ώρα εργασίας θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από 240 θερμίδες.

9. Τρώτε όταν το στομάχι σας αρχίζει να rumble

Δεν θα πιστέψετε πόσα τρόφιμα θα απορροφάμε από την πλήξη, νεύρα, κακή διάθεση ή κοινότυπο συνήθειες! Τόσο πολύ που κάποιοι ήδη και δεν θυμούνται την αίσθηση της σωματικής πείνας. Και αν ψάχνετε για κάποιο συγκεκριμένο πιάτο ή ένα προϊόν, είναι σίγουρα η επιθυμία, αλλά δεν την πείνα. Και αντίθετα, αν είστε έτοιμοι να φάτε οτιδήποτε, τότε, προφανώς, είναι στην πραγματικότητα που βιώνουν την πείνα. Προσπαθήστε να βρείτε άλλες μεθόδους για να περάσει η ώρα, σκαρφάλωσε το άγχος σας!

10. Αν πεινάτε, sniff μέντα, μπανάνες ή μήλα

Αυτό ακούγεται ανόητο, αλλά λειτουργεί πραγματικά! Αφού Alan R. Hirsch, δρ μέλι. επιστημών από το Σικάγο, πραγματοποιήθηκε έρευνα με τη συμμετοχή 3 000 εθελοντές, έδειξε ότι οι άνθρωποι που sniffed όλα αυτά, λιγότερο υπέφεραν από την πείνα και, κατά συνέπεια, μεγαλύτερη χάσει βάρος (κατά μέσο όρο 13,6 κιλών το καθένα). Σύμφωνα με μία εκδοχή, ο άνθρωπος, παίρνοντας τα προϊόντα αυτά, όπως και να ξεγελάει τον εγκέφαλο, ο οποίος νομίζει ότι τους τρώνε στην πραγματικότητα.

11. Δείτε σε μπλε χρώμα

Άλλη μια χρήσιμη συμβουλή, πώς να χάσει το βάρος γρήγορα στο σπίτι. Είναι απίθανο θα είστε σε θέση να βρείτε πολλά εστιατόρια, στο σχεδιασμό των οποίων χρησιμοποιήθηκε σε μπλε χρώμα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι αυτό το χρώμα καταπιέζει την όρεξη. Ως εκ τούτου, ας είναι έξω από το μπλε μπολ, σε μπλε φόρεμα στο τραπέζι, накрытом μπλε τραπεζομάντιλο! Επίσης, να εγκαταλείψουν από τα κίτρινα και κόκκινα αντικείμενα στην κουζίνα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνουν την όρεξη.

12. Πάρτε το φαγητό πριν από τον καθρέφτη

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, ότι αν ένα άτομο τρώει, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, τρώει περίπου στο 1/3 λιγότερο. Αν θα δείτε τον εαυτό σας στα μάτια, θα δείτε την αντανάκλαση ορισμένων εσωτερικών προθέσεις και τους σκοπούς. Πρώτα απ ' όλα, να σας υπενθυμίσω, για οποιοδήποτε λόγο αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

13. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα, ανύψωση/βύθιση στις σκάλες

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι αρκετό, για να ανακούφιση από 4,5 κιλά το χρόνο (αν, φυσικά, δεν θα αρχίσεις να τρως περισσότερο).

14. Take a walk για 5 λεπτά κάθε λίγες ώρες

Να περάσετε όλη την ημέρα σε καθιστή θέση; Ενεργητικός περίπατος φορές σε 2 ώρες θα σας δώσει μπόνους 20 λεπτά (ίσως και παραπάνω) με τα πόδια μέχρι το τέλος της ημέρας. Σημειώστε, επίσης, ότι αυτές οι διακοπές θα σας βοηθήσουν να παραιτηθεί από τα διάφορα σνακ.

15. Θα lose weight, αν είστε το περπάτημα για 45 λεπτά καθημερινά

Ναι, σας συνιστούμε 45 λεπτά με τα πόδια αντί των 30 και основываемся στην έρευνα, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Ντιουκ (εκεί επιστήμονες κατάφεραν να καταλάβω ότι ένα μισάωρο καθημερινή βόλτα είναι αρκετή για να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους, και αυτό ελαφρά φορτία μετά από αυτό το χρονικό διάστημα για να βοηθήσει να χάσουν βάρος). Αν θα κάψετε 300 θερμίδες με κάθε 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα καθημερινά (τόσο περίπου θα είστε σε θέση να περάσει 45 λεπτά), για το έτος χάσετε έως και 30 κιλά, ακόμη και χωρίς την αλλαγή διατροφής.

16. Μην αγοράζετε έτοιμα τρόφιμα

...τα 4 πρώτα σημεία λίστες των συστατικών που είναι παρούσα ζάχαρη, φρουκτόζη. Μπορείτε να βρείτε αντίστοιχα, που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη, αλλά είναι καλύτερα αντί να προτιμούν τα φρούτα. Αγοράστε κέτσαπ, σάλτσες και καρυκεύματα χωρίς ζάχαρη, επίσης, απέχουν από μερικώς υδρογονωμένα προϊόντων. Τέλος, κατά την αγορά δημητριακών προϊόντων προτιμούν το γεγονός ότι περιέχει περισσότερο από 2 g φυτικών ινών ανά 100 θερμίδες ενεργειακή αξία.

Σημειώστε! Αν κατάλογο των συστατικών μικρό, αυτό σημαίνει ότι το προϊόν λίγο αρωματικών ουσιών και "κενές θερμίδες". Να θυμάστε αυτό!

17. Μετά από κάθε μερίδα καθυστερείτε της σούπας στην άκρη

Συχνά потягивайте νερό, σκέτα γεύματα ενδιαφέρουσες ιστορίες για το τι συνέβη την ημέρα. Όσον αφορά τα σήματα του κορεσμού στο στομάχι ξεπερνά εγκέφαλο κάπου στα 20 λεπτά. Ως εκ τούτου, αν τρώμε αργά, ο εγκέφαλος "προφθάνει" μας και αναφέρει ότι τα τρόφιμα δεν είναι πλέον απαραίτητη.

18. Δώστε/απορρίψτε ολόκληρο το "παχύ" ρούχα

Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα, απαλλαγείτε από τα ρούχα, που δεν είναι πλέον κατάλληλο. Η σκέψη ότι πρέπει να αγοράσετε μια νέα ντουλάπα στην περίπτωση επιστροφής περιττά κιλά, θα χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον κίνητρο να διατηρήσει το σχήμα.

19. Κλείστε την κουζίνα το βράδυ

Πλύντε τα πιάτα μετά το δείπνο, get out στην κουζίνα και σβήστε το φως. Φαγητό αργά τα βράδια αυξάνει σημαντικά χρησιμοποιούνται θερμίδες, και αν θα απέχουν από το τσιμπολόγημα κατά τη νύχτα, τότε θα απαλλαγούμε από 300 θερμίδες την ημέρα (περίπου 14 κιλά το χρόνο).

20. Βγες έξω πριν από τα γεύματα για μια βόλτα με σκοπό τη μείωση της όρεξης

Σε ένα любопытном μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, συμμετείχαν 10 γυναίκες που πάσχουν από παχυσαρκία. Έχει αποδειχθεί ότι twenty minutes το περπάτημα όχι μόνο μειώνει την όρεξη, αλλά και δίνει την αίσθηση του κορεσμού (περίπου όπως τα αναψυκτικά).

21. Κάντε μία "έξοδο" αυτή την εβδομάδα ενεργό

Αντί cinema καλύτερα να επισκεφθείτε το πάρκο. Έτσι και καθίσει θα είναι λιγότερο, και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται μειώστε (στο χέρι δεν θα κάδων με ποπ κορν). Σε άλλο ενεργό επιδιώξεις μπορεί να αποδοθεί:

  • τένις;
  • μια βόλτα;
  • ένα ταξίδι στη φύση;
  • μπόουλινγκ;
  • βόλτα με το ποδήλατο, κλπ.
τένις

22. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να προσθέσετε σε 1000 βήματα την ημέρα

Στη σύγχρονη αγορά προσφέρει πολλές παρόμοιες συσκευές (αν είστε κάτοχος iPhone, τότε μπορείτε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή Steps). Ο μέσος άνθρωπος, που οδηγεί sedentary ζωή, καθημερινά κάνει 2000-3000 βήματα. Αν μπορείτε να αυξήσετε αυτό το ποσό ακόμα, ας πούμε, 2000, μπορείτε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και να αποτρέψει την αύξηση. Και για να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε ακόμη περισσότερο.

23. Pour on λιγότερο φαγητό

Όπως είναι γνωστό, από λιγότερο φαγητό στο τραπέζι, τόσο λιγότερο τρώτε. Και αντίθετα, όσο μεγαλύτερη, τόσο περισσότερο τρώτε, ανεξάρτητα από το βαθμό της πείνας. Επίσης, προσπαθήστε να παίρνουν μικρές σαλάτα πιάτα.

24. Φάτε το 90% των τροφίμων στο σπίτι

Η πιθανότητα να φάει περισσότερο από το συνηθισμένο αυξάνεται, αν για φαγητό στο σπίτι.

25. Προσπαθήστε να τρώτε το ίδιο πιάτο και με λίγα

Αυτό επίσης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Παρόμοια υποδοχή λειτουργεί ψυχολογικά: το πιάτο είναι άδειο τότε θα μπορείτε να φάει.

26. Προσπαθήστε να μην υπάρχουν στις μεγάλες επιχειρήσεις

Ο άνθρωπος τρώει περισσότερο στην εταιρεία με τους άλλους ανθρώπους, ίσως επειδή βρίσκεται στο τραπέζι περισσότερο χρόνο. Αν πάτε μόνοι σας ή με την οικογένειά σας, θα φάτε πολύ λιγότερο.

27. Παραγγείλετε λίγο απ ' όλα

Προσπαθήστε να παραγγείλουμε μικρές μερίδες. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, και πάλι, αποδείχθηκε, ότι είμαστε συνήθως συνεχίζουμε να τρώμε φαγητό που βρίσκεται μπροστά μας, παρά το γεγονός ότι ήδη βαρεθεί.

28. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Αυτό θα βοηθήσει επίσης να μειώσει τις θερμίδες. Η χρήση αυτών των προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως κολοκυθάκια, ντομάτες ή αγγούρια, κατά τη διάρκεια του γεύματος μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Άλλα υγρά προϊόντα που περιλαμβάνονται σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Αν πιεις ένα νερό, το ίδιο αποτέλεσμα να πάρει δεν θα πετύχει. Το θέμα είναι ότι ο οργανισμός επεξεργάζεται τη δίψα και την πείνα μέσω των επιμέρους μηχανισμών, έτσι κορεσμό υγρό το σίγουρο είναι ότι δεν θα περάσεις.

29. Προσθέστε σε πιάτα με λαχανικά

Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε σαλάτα με ζυμαρικά, από τα απλά ζυμαρικά, πασπαλισμένες με μαγιονέζα, δύο φορές περισσότερο με την ίδια ποσότητα θερμίδων. Αν τρώτε τα λαχανικά με κόκκους σε αναλογία 1:1, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε αυτά τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες - έτσι μπορείτε γρήγορα calm down πείνα, αντί να τρώνε περισσότερο δημητριακά προϊόντα.

Σημειώστε! Επίσης, οι φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που είναι ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα.

Προσθέστε σε πιάτα με λαχανικά

30. Απέχουν από τα λευκά προϊόντα

Υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες σε αυτά τα προϊόντα, όπως το αλεύρι ή ζάχαρη, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Απέχω από το λευκό ρύζι, τη ζάχαρη και το αλεύρι, αντ ' αυτού lean για το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής άλεσης. Το πείραμα, που πραγματοποιήθηκε στο Χάρβαρντ στο 74 000 γυναίκες, επιβεβαίωσε ότι όσοι από αυτούς που τρώει πάνω από 2 μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε μέρα, σε 49% λιγότερο ρίσκο με το υπερβολικό βάρος.

31. Προχωρήστε στο συνηθισμένο καφέ

Σε ασυνήθιστα ποτά με βάση τον καφέ περιέχει εκατοντάδες θερμίδες, κυρίως λόγω της ζάχαρης, το γάλα, την κρέμα γάλακτος και διάφορα γλυκά σιρόπια. Με αυτό το συνηθισμένο καφέ που παρασκευάζεται με την προσθήκη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι εξαιρετικά φτωχό σε θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αποκορυφωμένο γάλα - είναι πάρα πολύ χαμηλή σε θερμίδες, αλλά περιέχει πολύ ασβέστιο. Επιπλέον, σε αυτό δεν υπάρχει νερό, γι ' αυτό δεν αραιώνει το καφέ (το οποίο δεν είναι συνηθισμένο γάλα).

32. Προτιμήστε άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή συγκέντρωση ασβεστίου

Αυτό το χημικό στοιχείο προκαλεί ορμονική απάντηση, συντριπτική η παραγωγή της λειτουργίας του λιπώδους ιστού και ενισχύοντας τη διάσπαση του λίπους.

33. Φάτε высококалорийные προϊόντα ως συμπληρωματική και όχι κύρια λιχουδιά

Εδώ τα πράγματα είναι απλά: ας κουτάλι παγωτού, για παράδειγμα, θα είναι πολύτιμο διακόσμηση βάζα με φρούτα.

34. Ξεκινήστε το πρωί με δημητριακά (τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα)

Οι άνθρωποι, καθημερινά breakfast τραχανά, που είναι λιγότερο επιρρεπείς σε παχυσαρκία και сахарному διαβήτη. Άλλο που καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο και φυτικές ίνες, αλλά λιγότερο λίπος σε σύγκριση με τους ανθρώπους, употребляющими για το πρωινό και άλλα προϊόντα. Πλιγούρι βρώμης το πρωί σε αυτή την περίπτωση θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για σωστό να χάσουν βάρος!

35. Δοκιμάστε καυτερές σάλτσες

Δίνουν πολλή γεύση, αν μπορώ να το πω έτσι, αλλά λίγες θερμίδες και λιπαρά. Επιπλέον, θα οδηγήσει σε "digestive πυρκαγιά", αναγκάζοντας στιγμιαία το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.

36. Μην πίνετε χυμό φρούτων - τρώτε φρούτα

Σε όρους θερμίδων κιβώτιο χυμό μήλου είναι ισοδύναμη με μήλο, πορτοκαλί και κομμάτι καρπούζι. Όλα αυτά θα επιτρέψουν πλέον να αισθάνονται κορεσμό, από χυμό μήλου, οπότε και θα πρέπει να είναι μικρότερη.

37. Παράτα τα "το" γάλα, για να μειώσετε τις θερμίδες σε 20%

Αν έχετε συχνά πίνεις γάλα, προχωρήστε στο 2 τοις εκατό. Αν και τόσο το ποτό, μπορείτε να επισκεφτείτε το 1 τοις εκατό ή καθόλου λιπαρά. Είναι χαρακτηριστικό ότι, κάθε ένα από αυτά τα βήματα "πριν" μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά 20%. Και έως της ημέρας εκείνης, όταν η γεύση θα είναι εκπαιδευμένο για να πάρει την απόλαυση από αποβουτυρωμένο γάλα, θα μειώσει σημαντικά τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα!

Αν πρέπει να τηρούν όλες αυτές τις συμβουλές, μπορείτε γρήγορα να χάσουν το επιπλέον βάρος. Σε αυτό, καλή τύχη σε σας δύσκολη δουλειά! Ίσως θα ήταν χρήσιμο, επίσης, συμβουλές ενός έμπειρου ψυχολόγου για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

06.08.2018