Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες;

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, αναρωτιούνται σχετικά με τη δυνατότητα αδυνατίσματος χωρίς τη χρήση δίαιτες. Στην πραγματικότητα, χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να κάνει δίαιτα είναι αρκετά αληθινό. Επιπλέον, εάν ακολουθήσουν σωστά συντάχθηκε αλγόριθμο δράσης, στο οποίο δεν υπάρχουν εξαντλητική προπόνηση και περιορισμένες στο μενού, μπορείτε όχι μόνο να οδηγήσει εικόνα σε τάξη, αλλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα να καθορίσει επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους στο σπίτι

το κίνητρο για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Το σωστό κίνητρο – είναι το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Δεν μπορεί να τονώσει τον εαυτό σας με τα κριτήρια, ως τιμωρία ή τον πόνο, αλλά τα κίνητρα παράγοντες, όπως τα χρήματα, τα οφέλη και τα θετικά συναισθήματα, λειτουργούν πολύ καλά. Ωστόσο, το πιο ισχυρό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι επιβεβαίωση.

Το σωστό κίνητρο επιτρέπει με βεβαιότητα να ξεκινήσει η διαδικασία αδυνατίσματος και τουλάχιστον θριαμβευτικά τον να τελειώσει. Κάτω από τη λέξη "θριαμβευτικά", εννοούμε όχι μόνο την εσωτερική χαρά, αλλά και την αυτοεκτίμηση.

Λογικό κίνητρο. Λογικό κίνητρο περιλαμβάνεται σε μεθοδολογία που αναπτύχθηκε από τη γνωστική θεραπευτή Λπ. Beck. Αυτή είναι μια τέλεια επιλογή για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει τα πάντα να κρατήσει υπό έλεγχο, να είναι σαφή σχέδια, να γράφουν λίστες και να διατυπώσει απολύτως συγκεκριμένους στόχους.

Πώς να δημιουργήσετε ένα ορθολογικό κίνητρο για αδυνάτισμα:

  • Να μια λίστα με το τι θα κάνει μετά την επιτυχή απώλεια βάρους, καθώς και μια λίστα με ό, τι δεν μπορείς να κάνεις τώρα. Καταγραφή μπορεί ό, τι θέλετε, ξεκινώντας από τη γέννηση του παιδιού και τελειώνει με την αγορά δαντέλα μίνι φούστες.
  • Τα πιο σημαντικά, κατά τη γνώμη σας, τα στοιχεία θα πρέπει να γράψω σε ξεχωριστό φύλλο και πάντα μαζί σας. Αλλά δεν είναι εύκολο να φορούν, και περιοδικά ξαναδιαβάσει.
  • Συνιστάται να διαβάσετε τα αρχεία σας πριν από το επόμενο γεύμα.
  • Θα πρέπει να ρωτήσετε για ένα σκοπό, αλλά δεν είναι απαραίτητο αυτό να πραγματοποιήσει live παράλληλος με το βάρος. Για παράδειγμα: "μέχρι το τέλος του μήνα θα πρέπει να μάθουν να πίνουν καφέ χωρίς ζάχαρη και πλήρως παραιτηθεί από γλυκά". Η συμμόρφωση με οποιαδήποτε δίαιτα, επίσης, μπορεί να είναι αυτό το μίνι-στόχο.
  • Ο στόχος πρέπει να έχουν εργασία. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος – η παραίτηση από την προσθήκη ζάχαρης, σε ζεστά ποτά, τότε το έργο της για τη δευτέρα θα τεθεί σε 1 κουταλιά της σούπας λιγότερο, για την τρίτη – σε 2 κουταλιές της σούπας λιγότερο, κλπ.
  • Δεν θα πρέπει να τοποθετείται αμέσως πολύ δύσκολους στόχους. Για το μήνα αρκετά 2-3 γκολ, έτσι ώστε να επιτύχει τους θα είναι πολύ πιο εύκολο.
  • Θα πρέπει να κάνουν ένα ξεχωριστό σημειωματάριο, ascertive στο 2 μισό του, υπογράφοντας το πρώτο μισό λέξη "σχέδιο", και το δεύτερο εξάμηνο από τη λέξη "γεγονός".
συναισθηματικά αγχωτική κίνητρο

Συναισθηματικά-αγχωτική κίνητρο. Ο δρ Kavalkou θεωρεί το πιο ισχυρό κίνητρο για την απώλεια βάρους συναισθηματικά-αγχωτική κίνητρα. Την ίδια άποψη συμμερίζεται οι περισσότεροι διαιτολόγοι. Αυτό το είδος των κινήτρων πιο κατάλληλο κορίτσια, που είναι αφοσιωμένοι στην εμφάνισή τους, για τις τάσεις της μόδας. Δεν είναι ξένη προς αυτή θα είναι γεγονός από τις κυρίες που έκαναν τα παιδιά και εντελώς ξεχάσει για τον εαυτό του.

Πώς να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας συναισθηματικά-αγχωτική κίνητρα:

  • Πρέπει να πάω στο γιατρό, να περάσει μια ολοκληρωμένη διάγνωση και να τον ρωτήσω λεπτομέρειες να σας συμβουλεύσει σχετικά με το θέμα του κινδύνου υπερβάλλοντος βάρους για την υγεία.
  • Περαιτέρω, θα πρέπει σοβαρά να σκεφτούμε τι θα συμβεί στο μέλλον, αν το βάρος θα συνεχίσει να προστίθεται. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες θα πρέπει μόνο να προωθήσει την αύξηση.
  • Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο για ομορφιά, αλλά και για την υγεία, για όσο το δυνατόν περισσότερο να παραμείνει ισχυρή και ενεργή γυναίκα.
  • Πρέπει να δώσεις προτεραιότητα στην διατροφή, η οποία βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής, που έχουν αναπτύξει πραγματικά οι διατροφολόγοι, και να αρχίσετε να ακολουθήσει.
  • Δεν πρέπει να να καμαρώνω τις πρώτες επιτυχίες. Πρέπει να συνεχίσουμε να χάσουν βάρος, μέχρι το τελικό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους με την απεικόνιση. Οι συγγραφείς του συστήματος θετικής ψυχολογίας θεωρούν ότι είναι η πιο αποτελεσματική για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος κίνητρα με την απεικόνιση. Είναι η πεζοπορία είναι η βέλτιστη για δημιουργικές φύσεις, τα οποία είναι ευκολότερο να εμπνεύσει την ομορφιά του, και δεν τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας το κίνητρο με την οπτικοποίηση:

πώς να δημιουργήσετε ένα κίνητρο με την οπτικοποίηση
  • Πρέπει λεπτομερώς να σκεφτώ τι θα γίνει ευτυχισμένη ζωή μετά την αποχώρηση του υπερβολικού βάρους.
  • Πρέπει τακτικά να γράψετε τον εαυτό σας κίνητρα ιστορίες σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε μετά από την απώλεια βάρους.
  • Καλή έμπνευση για το αδυνάτισμα δημιουργία κολάζ για τη μέλλουσα ζωή ή λήψη ιστορίες για τα δικά τους σχέδια.
  • Κάθε φορά, πλησιάζει τον καθρέφτη, θα πρέπει να πείσει τον εαυτό σας ότι είστε άξιοι φωτεινό και πολύ πιο πλούσια ζωή.
  • Πρέπει να ζούμε σαν να χάσουν βάρος έφυγε. Για παράδειγμα, μπορεί σήμερα εν μέρει να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας.
  • Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα κολάζ με ιδιωτικό λεπτή σιλουέτα σας και να το βάλετε σε περίοπτη θέση.
  • Κάθε φορά, όταν έρχεται η τεμπελιά και σας εμποδίζει να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να παρουσιάσει τον εαυτό ισχνή και τεντωμένο.
  • Για να χάσουν βάρος με επιτυχία, θα πρέπει να επιλέξει την τεχνική που πραγματικά θα βοηθήσουν. Δεν είναι να επικρίνουμε, να κρίνεις, και ακόμα περισσότερο, να τιμωρήσει.

Οι αρχές της σωστής διατροφής κατά την αρχική απώλεια βάρους

Οι αρχές της σωστής διατροφής πρέπει να ακολουθούνται σε όλη τη ζωή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει συνήθεια. Μόνο έτσι θα καταφέρει να διατηρήσει τη σιλουέτα καλά, να παραμείνουν υγιείς, καθώς και να κάνει τη ζωή αρμονική.

Οι αρχές της σωστής διατροφής:

  • Το μενού θα πρέπει να είναι ποικίλες.
  • Θα πρέπει να παρακολουθεί την θερμιδική την καθημερινή διατροφή.
  • Να φάει θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
  • Να καταναλώνουν τρόφιμα πρέπει σιγά-σιγά, σιγά-σιγά καταπίνουν ένα άλλο τμήμα.
  • Μασάτε το φαγητό σας πρέπει να είναι προσεκτικά.
  • Στο τραπέζι πρέπει να είναι παρόντες σούπες.
  • Πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά.
  • Πρέπει να κατανάλωσης.
  • Για το δείπνο και το πρωινό πρέπει να κάνεις έμφαση σε πρωτεϊνικά προϊόντα.
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου, πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στα λαχανικά, δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Κάθε ημέρα πρέπει να πίνετε γαλακτοκομικά ποτά με μικρό ποσοστό λίπους.
  • Το φαγητό πρέπει πάντα να είναι φρεσκομαγειρεμένο.
  • Μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να οργανώσει μια απαλλαγή ημέρα.
  • Θα πρέπει να διατηρήσει το σώμα σας από τη λήψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
  • Να φάει χρειάζεται μόνο τότε, όταν υπάρχει η αίσθηση της πείνας.
  • Άτομα άνω των 40 ετών πρέπει να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, που κατασκευάζει η κύρια έμφαση σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ποτά.
  • Άτομα άνω των 50 ετών πρέπει να μειώσει την κατανάλωση αλατιού, καθώς και να πίνουν αρκετά υγρά.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα για τη σωστή διατροφή

razreshennye και τα απαγορευμένα προϊόντα

Τα προϊόντα που θα καταναλωθούν, μπορείτε να:

  • Τα λαχανικά και τα φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή.
  • Δημητριακά και σιτηρά.
  • Τα μούρα.
  • Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί.
  • Πουλί και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Τα δώρα της θάλασσας.
  • Τα ψάρια.
  • Το πράσινο τσάι.

Περιορισμός προϊόντων στη λίστα που ακολουθεί, δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθεί καθόλου. Οποιαδήποτε τρόφιμα, χρησιμοποιείται με μέτρο, δεν προκαλεί βλάβη στον οργανισμό. Με την προϋπόθεση, ότι ο άνθρωπος διαθέτει κάποια ασθένεια, είτε αυτός ακολουθεί δίαιτα, από μια σειρά προϊόντων, τουλάχιστον για την ώρα, θα πρέπει να δώσει καθόλου.

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων:

  • Όλα τα τηγανητά και τα πικάντικα πιάτα.
  • Αλλαντικά, χοτ ντογκ, λουκάνικα, μπέικον.
  • Λιπαρά κρέατα.
  • Όλα τα προϊόντα έχουν περάσει τη διαδικασία καπνίσματος, το μαρινάρισμα ή πάστωμα.
  • Το λευκό ψωμί και τα κουλούρια.
  • Τσάι και καφέ μιας ισχυρής συγκόλλησης.
  • Καραμέλες και γλυκίσματα.
  • Fast food, πατατάκια, κράκερ, λιπαρά σάλτσες.
  • Η ζάχαρη.

Για πάντα από το μενού θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε γλυκά αεριούχα ποτά και πιάτα υψηλής μαγειρικής.

Κατά προσέγγιση το μενού για 1 ημέρα για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, θα πρέπει να αποφασίσουμε τι ακριβώς ποσότητα θερμίδων την ημέρα να τον συγκεκριμένο οργανισμό. Η μέση τιμή είναι 2000 kcal. Για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλεια βάρους, η δίαιτα πρέπει να περικόψει έως 1600 kcal. Είναι ο αριθμός των θερμίδων θα πρέπει να διαιρεθεί σε 5 κύρια γεύματα.

Κατά προσέγγιση το μενού σωστή διατροφή σε 1 μέρα θα είναι ως εξής:

  1. Το πρωινό. Κατά τη διάρκεια του πρωινού θα πρέπει να κορεστεί το σώμα πρωτεΐνες και αργή υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, το πρωινό μπορεί να αποτελείται από αλεύρι βρώμης, σιτηρών ψωμί ή δημητριακά. Το συμπληρώσει επιτρέπεται γιαούρτι, ένα κομμάτι τυρί ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
  2. Το δεύτερο πρωινό. Θα πρέπει να είναι εύκολο: 100 γραμμάρια αγαπημένα σας φρούτα, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο φαγητό σας αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή να φάει 100 γραμμάρια τυρί cottage.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό είναι το κύριο γεύμα, έτσι θα πρέπει να είναι πιο θρεπτικό. Μπορείτε να επιλέξετε να φάει 100 γραμμάρια μακαρόνια από αλεύρι στερεών ποικιλίες, φαγόπυρο ή καφέ ρύζι. Συνδυάζεται αυτό το πιάτο με τα κρεμμύδια, τις πιπεριές και τα καρότα. Βραστό κοτόπουλο φιλέτο. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με σάλτσα από γιαούρτι, σάλτσα σόγιας και το ελαιόλαδο.
  4. Απογευματινό σνακ. Πριν το δείπνο μπορεί να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή φρούτο.
  5. Το δείπνο. Δεν πρέπει να φορτώσει το πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε 150 γραμμάρια κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό κρέας, ψάρι ή όσπρια. Συμπληρώσει το κρέας πιάτο θα πρέπει λαχανικών σαλάτα.
  6. Πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καφέ, ποτό από το κιχωρίου, γιαούρτι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γιαούρτι.

Όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε νερό, πράσινο τσάι. Μπορεί ως ποτά να χρησιμοποιήσετε το αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς, ginseng ή πιπερόριζα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Στη αναφέρονται στο μενού ποσότητες μερίδων θα πρέπει να επικεντρωθεί, αλλά μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε ανάλογα με το αρχικό βάρος του ατόμου, καθώς και από ό, τι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλά, αν έχουν την ευκαιρία να πάρουν συμβουλές από διατροφολόγο.

Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;

Η σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να ζήσετε για τον εαυτό σας τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Βελτίωση της υγείας, καθώς το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
  • Καλή χροιά. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι όλα τα προβλήματα με το δέρμα – είναι αποτέλεσμα των διαταραχών στην εργασία των εσωτερικών οργάνων, κυρίως του εντέρου. Με τη σωστή διατροφή μπορεί να κάνει το δέρμα λαμπερό και όμορφο.
  • Λεπτή σιλουέτα. Σχήμα γίνουν θηλυκά και σαγηνευτικά.
  • Βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών. Όταν το σώμα φτάνει αρκετή ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, είναι βέβαιο ότι επηρεάζει την κατάσταση τρίχας, επιπλέον, με τον καλύτερο τρόπο.

Ενδιαφέρουσες συνταγές PP (σωστή διατροφή)

PP πρωινό

γυμναστήριο τηγανίτες

Fitness-τηγανίτες

Για το μαγείρεμα τηγανίτες χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 0,2 kg τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • 2 κουταλιές σούπας πίτουρο.
  • Ένα αυγό και 3 πρωτεΐνης.
  • 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.
  • Stevia.

Όλα τα προϊόντα αναμειγνύονται ο ένας με τον άλλο, από την προεπισκόπηση των αποτελεσμάτων της δοκιμής τηγανητά τηγανίτες. Το τηγάνι πρέπει να έχει αντικολλητική επίστρωση, όπως το λάδι κατά το τηγάνισμα να προσθέσετε όλους τους χώρους.

Τυρί ομελέτα με κόκκινο ψάρι με σάλτσα γουακαμόλε

Για το μαγείρεμα πιάτα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Δύο αυγά.
  • Τα χόρτα.
  • Αλάτι, πιπέρι.
  • Κόκκινο ψάρι.
  • Σκληρό τυρί.
  • Σάλτσα γουακαμόλε.

Τα αυγά νίκα, προσθέτουν σε αυτά τα χόρτα, αλάτι και πιπέρι, και μετά τα τηγανίζουμε σε ένα στεγνό τηγάνι. Μετά από 2 λεπτά τηγάνισμα, προσθέστε το τριμμένο τυρί και το κόκκινο ψάρι. Πριν το σερβίρισμα χύνεται σάλτσα γουακαμόλε.

PP γεύμα

Noodles με λαχανικά και μοσχάρι

Το βόειο κρέας στιφάδο. Το σκόρδο, τα φασόλια με το λοβό και βουλγαρικά πιπέρι σοτάρετε σε ένα τηγάνι με λίγο λάδι ελιάς, μετά την οποία χορηγείται σε λαχανικά μισό φλιτζάνι νερό και τα ψητά τους. Μετά από 10 λεπτά σε ένα τηγάνι με ένεση μανιτάρια, βότανα, σάλτσα σόγιας και το πιπέρι. Ψητά πιάτο σε πλήρη ετοιμότητα.

Ξεχωριστά βρασμένο ρύζι noodle, ενώ μπορείτε να πάρετε και τα συμβατικά μακαρόνια στερεών ποικιλίες. Αναμείξτε τα ζυμαρικά με τα λαχανικά και το βόειο κρέας. Το πιάτο είναι έτοιμο. Από πάνω μπορείτε να πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά.

Στήθος κοτόπουλου PP

Στήθος κοτόπουλου αλάτι, πιπέρι και το απλώνουμε στο φύλλο της περγαμηνής. Από πάνω τοποθετείται ένα κομμάτι ντομάτα, κρεμμύδια και τσίλι. Τυλιγμένη περγαμηνή, έτσι ώστε το κοτόπουλο ήταν σε αυτό, όπως σε ένα φάκελο. Ψήνουμε το κρέας σε προθερμασμένο φούρνο επί 20 λεπτά.

PP δείπνο

Σαλάτα σολομού

Για το μαγείρεμα πιάτα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 0,2 kg σολομός.
  • Μια σκελίδα σκόρδο.
  • Μια σταγόνα λάδι ελιάς.
  • Το κόλιαντρο.
  • Το αβοκάντο.
  • Κόκκινο τόξο.
  • Lime.
  • Το αλάτι και το πιπέρι.

Σολομός πασπαλίζουμε σκόρδο, πάνω πασπαλισμένα λάδι ελιάς, αλάτι και πιπέρι και το ψήνουμε στο φούρνο επί 10 λεπτά στους 200 βαθμούς. Ξεχωριστά μαγειρεύουν σαλάτα, κομμένο αβοκάντο, το κρεμμύδι, το κόλιαντρο, προσθέστε την πάπρικα και διοικείται από το χυμό λάιμ.

Κοτόπουλο με κολοκυθάκια και ρεβίθια

κοτόπουλο με κολοκυθάκια και ρεβίθια

Για το μαγείρεμα πιάτα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Στήθος κοτόπουλου – 2 τεμ.
  • Κρεμμύδι – 1 τεμ.
  • Ντομάτες cherry.
  • Το νερό 100 ml
  • Βρασμένα ρεβίθια.
  • Ένα κολοκύθι.
  • Κουταλιά της σούπας πάστα ντομάτας.
  • Πιπέρι και το κύμινο.

Το στήθος κοτόπουλου, τρίψτε το κύμινο και το πιπέρι. Σοτάρετε μαζί με το κρεμμύδι σε ένα τηγάνι μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε στο τηγάνι τις ντομάτες cherry, τον πελτέ, τα κολοκυθάκια και το νερό. Ψητά πιάτο για πάνω από ένα τέταρτο της ώρας, δεν ξεχνάμε να ανακατεύετε.

PP επιδόρπια

Τυρί τυρόπηγμα PP

Για το μαγείρεμα πιάτα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Τυρί cottage έως 5% λιπαρά – 0,3 kg.
  • Μπανάνα.
  • Δύο κουταλιές της σούπας μέλι.
  • Πικρή σοκολάτα.
  • Κεράσι για τη γέμιση.

Σοκολάτα να λιώσει και λιπάνετε τους σιλικόνης καλούπια, να καταργήσετε το στην κατάψυξη για 2 λεπτά, μετά να αφαιρεθεί, να εφαρμόσει ένα άλλο στρώμα της σοκολάτας και πάλι παγώσει.

Για τη γέμιση σε ένα μπλέντερ ροή πηγμένο γάλα για τυρί, μπανάνα και μέλι, μισό γεμίζουν αυτήν μπολάκια, μετακινήθηκε στην κατάψυξη για 15 λεπτά.

Περνά μέσα από το μπλέντερ τα κεράσια και το απλώνουμε σε καλούπια. Από πάνω, καλύπτουν το πηγμένο γάλα για τυρί μάζα και πάλι βάζουν στην κατάψυξη. Στη συνέχεια, αφαιρούν, επικαλυμμένα με ένα στρώμα σοκολάτας και να αφαιρέσετε το στην κατάψυξη για μια νύχτα. Το πρωί μπορείτε να θέσουμε το τυρί τυρόπηγμα στο ψυγείο, δεν θα χάσουν το σχήμα τους.

Με την κρούστα πλιγούρι βρώμης-μπανάνα

Σε ένα μπλέντερ διέρχεται μία μπανάνα, ένα αυγό και ένα ασπράδι, μισό φλιτζάνι νιφάδες βρώμης. Την προκύπτουσα μάζα απλώνεται σε περγαμηνή, το ψήνουμε στο φούρνο για πάνω από ένα τέταρτο της ώρας, λίγο δροσίζεται.

Στο 0,2 λίτρα γάλα διαλυμένο μισό συσκευασίες ζελατίνης, η θερμότητα, αλλά δεν βράζουμε. Χύθηκε μέσα την έτοιμη γέμιση για κρούστα και να αφαιρέσετε το στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.

Σε ένα μπλέντερ ροή κεράσι. Στο νερό διαλύονται δεύτερο μισό συσκευασίες ζελατίνης, η θερμότητα, αλλά σε σημείο βρασμού, δεν προσαρμόζεται. Χορηγείται σε ζελατίνη θρυμματισμένο κεράσι. Αφού το γαλακτικό γέμιση σκληρύνει, το ρίχνουμε κεράσι γέμιση και πρόσφατα μετακινήθηκε στο ψυγείο. Όταν κεράσι θα μετατραπεί σε σαν ζελέ στρώμα, μια κρούστα είναι έτοιμη.

καρπούζι smoothie

PP ποτά, βελτιώνουν το μεταβολισμό

Καρπούζι smoothie

Για την παρασκευή του ροφήματος θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • 0,6 kg σάρκα του καρπουζιού.
  • 0,3 λίτρα νερού.
  • Μισό λεμόνι.
  • Τρεις κουταλιές της σούπας σπόρους chia.

Σε κατάλληλο δοχείο χύνεται το νερό και να προσθέσει σε αυτό, οι σπόροι chia. Καρπούζι περνά μέσα από το μπλέντερ, ρίχνουμε σε αυτό το χυμό λεμονιού. Αναμιγνύεται το προκύπτον πολτό με νερό, ψύχεται και σερβίρει στο τραπέζι.

Πορτοκαλί-ανανά smoothie

Για την παρασκευή smoothies χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Σε μισό ποτήρι ανανά και χυμό πορτοκάλι.
  • Ένα ποτήρι ψιλοκομμένο σε κύβους ανανά.
  • Μισή μπανάνα.

Ανανά και μπανάνα καθαρίζουν από τη φλούδα, κομμένες σε κύβους και δροσίζουν. Αναμιγνύεται ανανά και το χυμό πορτοκαλιού, χορηγείται σε αυτούς κατεψυγμένα φρούτα. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ φέρει το βάρος μέχρι να γίνει λείο. Έτοιμο smoothies μπουκάλι γυαλιά, κοσμούν τα φρούτα.

Η φροντίδα για τον εαυτό σας κατά την αρχική απώλεια βάρους

Να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος – αυτό σημαίνει όχι μόνο να αποκτήσετε λεπτή σιλουέτα, αλλά και για να επιτευχθεί καλή διάθεση, καθώς και την αίσθηση της ελαφρότητας σε όλο το σώμα. Ωστόσο, συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τέτοιο πρόβλημα, όπως saggy δέρμα. Ως εκ τούτου περιττό να υπάρχουν συμβουλές για το πώς να σφίξετε την περίσσεια του δέρματος, καθώς και πώς να κάνετε έτσι ώστε να μην εμφανίζεται καθόλου.

Ένα ντους αντίθεση. Να ενισχύσει την σφριγηλότητα του δέρματος επιτρέπει ένα ντους αντίθεση. Κατά τη διάρκεια της υδροθεραπείας να απολαύσετε μασάζ γάντι. Εκτέλεση κινήσεων θα πρέπει σύμφωνα με το σχήμα που αναγράφεται στην φωτογραφία, ξεκινώντας από τα πόδια σου, σταδιακά κινείται προς τα πάνω. Μετά από την επεξεργασία τους γλουτούς και τους μηρούς θα πρέπει να κινηθεί στα χέρια και τους καρπούς, στους ώμους, στη συνέχεια, στην κοιλιά, την πλάτη και το στήθος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μασάζ τώρα έχει στερέψει.

ντους

Κανόνες για τη λήψη ένα ντους αντίθεση:

  • Στα πρώτα λεπτά τη λήψη ένα ντους αντίθεση νερό πρέπει να είναι ζεστό.
  • Η θερμοκρασία θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ανεβάζοντας μέχρι καυτή κατάσταση. Χρόνος ντους με ζεστό νερό – από 30 δευτερόλεπτα έως 1,5 λεπτά.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει δραστικά να κάνει το νερό κρύο. Να αντισταθεί 30-90 δευτερόλεπτα.
  • Εναλλάξ ζεστό και κρύο ντους θα πρέπει να είναι από 3 έως 5 φορές.
  • Να ολοκληρώσετε τη διαδικασία θα πρέπει να λαμβάνουν κρύο ντους.

Η διαφορά θερμοκρασίας θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Διάρκεια όλης της διαδικασίας πρέπει να είναι 10 λεπτά. Αν ακολουθήσετε όλα τα παραπάνω κανόνες, τότε θα καταφέρει για μεγάλο χρονικό διάστημα επαναφορτίσετε με κέφι και καλή διάθεση.

Η καθημερινή λήψη ένα ντους αντίθεση σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος του δέρματος, που προωθεί την λείανση. Για να ενισχύσει τα αποτελέσματα, είναι καλό να επισκεφτείτε χαμάμ και σάουνα.

Απολέπιση. Τρίβει έχουν αποδεδειγμένο αποτέλεσμα την εξομάλυνση του δέρματος. Λειαντικά σωματίδια αμέσως αφαιρέστε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, ακόμη και ανακούφιση. Το δέρμα αξιολογεί παρόμοια επίδραση, όπως το τραυματικό, και ενισχύει την παραγωγή του κολλαγόνου. Στο τέλος γίνεται πιο σφριγηλό και λείο.

Απολέπιση, έχουν μια φυσική βάση, που συμβάλλουν ήπιο καθαρισμό δέρματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο υποδόριο λίπος και να επιλύσουν τα ορατά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές τρίβει βασίζεται βασίζεται σε θαλασσινό αλάτι (1 φλιτζάνι) και το ελαιόλαδο (1/4 φλιτζάνι). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προαλεσμένο καφέ ή καφέ εμετός", αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες με αλάτι ή ζάχαρη. Για την ενυδάτωση του δέρματος σε καφέ-αλάτι μείγμα μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι ελιάς.

Το δέρμα πριν από τη διαδικασία ατμού. Scrub εφαρμόζεται με κυκλικές κινήσεις κάνοντας μασάζ το σώμα από πάνω προς τα κάτω. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται 2 φορές σε 7 ημέρες από 10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια στο χαμάμ.

Αυτο-μασάζ για αδυνάτισμα στο σπίτι

μασάζ από την κυτταρίτιδα

Για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να τακτοποιήσει το δέρμα, μπορείτε να αυτο-μασάζ. Θα συμβάλλει στη βελτίωση τη ροή της λέμφου σε όλο το σώμα, διεγείρει το μεταβολισμό σε ιστούς.

Πώς να το κάνουμε μασάζ για απώλεια βάρους; Το πλήρες πρόγραμμα της αυτο-μασάζ πρέπει να αποτελείται τουλάχιστον από 7 διαδικασίες. Μεταξύ τους θα πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα την ημέρα. Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τα διαθέσιμα εργαλεία, εργασίας μέσω προβληματικές περιοχές με τα χέρια. Αν και μπορείτε να εφαρμόσετε ειδικά μασάζ ή σκληρό σφουγγάρι.

Αναδιπλώνεται για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί αναδιπλώνεται. Αυτή η διαδικασία μπορεί να περάσει όπως σε σαλόνια ομορφιάς, όσο και στο σπίτι. Συστατικά για το περιτύλιγμα δεν χρειάζεται να είναι ακριβά, υπάρχουν στην κουζίνα της κάθε γυναίκας. Θεωρούμε τις πιο αποτελεσματικές και εφαρμόσιμες επιλογές περιτυλίξεις σώματος, που έχουν αποδείξει την αξία τους στην πράξη.

Μέλι αναδιπλώνεται. Το μέλι έχει πλούσια σύνθεση, που σας επιτρέπει να κάνετε γλυκιά μου περιτύλιγμα ευεργετική διαδικασία για όλο το σώμα. Το μέλι βοηθά στην αποβολή από το δέρμα των τοξινών, κορεσμένα βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες, ενυδατώνει και θρέφει.

Αν κάνει το μέλι αναδιπλώνεται σε μόνιμη βάση, τότε θα καταφέρει να ενισχύσει την ανοσοποιητική προστασία, να διαλύσει το μεταβολισμό, να επιταχύνει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Παράλληλα θα φύγουν οίδημα, αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος. Αν το δέρμα έχει κάποια φλεγμονή, τότε θα πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα, επίσης θα γίνουν λιγότερο ορατές ουλές και σημάδια.

Για να γλυκιά μου περιτύλιγμα έφερε το μέγιστο όφελος, να κάνουμε πρέπει να είναι σωστά. Πριν από τη διαδικασία το δέρμα ποιοτικά καθαρίζουν με τη χρήση του scrub (αγορά ή παρασκευάζεται στο σπίτι).

Κλασσική γλυκιά μου περιτύλιγμα περιλαμβάνει τη χρήση μόνο του μελιού σε καθαρή μορφή. Αν είναι πολύ πηχτή, τότε πριν από την εφαρμογή στο δέρμα θα πρέπει να λιώσει το ζέσταμα στις παλάμες ή σε υδατόλουτρο.

Μια μικρή ποσότητα του μελιού που εφαρμόζεται στις προβληματικές περιοχές του δέρματος μασάζ. Στη συνέχεια θα πρέπει να οδηγήσει σε μεμβράνη, ζεστό μια κουβέρτα ή πετσέτα και περιμένετε 40 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα ταινία αφαιρείται και τα υπολείμματα του μελιού ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Η διαδικασία πρέπει να είναι όχι περισσότερο από μία φορά σε 1-3 ημέρες. Το πλήρες πρόγραμμα αποτελείται από 8 περιτυλίξεις σώματος.

Wrap με φύκια. Η χρήση φυκιών για την περιτύλιξη είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Φύκια απορροφούν όλα τα θρεπτικά συστατικά από το θαλασσινό νερό, σε αυτά συγκεντρώνεται η ενέργεια της θάλασσας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας τυλίγει όλη τη χρήση φύκια δίνουν στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα, από υφάσματα εμφανίζεται περίσσεια υγρού, τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται.

Να αισθανθεί το αποτέλεσμα θα είναι ήδη μέσα από διάφορες διαδικασίες. Η κυτταρίτιδα θα γίνει λιγότερο αισθητή, το λίπος θα αρχίσει σταδιακά να φύγει, το δέρμα αποκτά ελαστικότητα. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ότι βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

Αν μια καυτή περιτύλιγμα, τότε τα φύκια αφήνουν στο δέρμα για 20-40 λεπτά. Αν το περιτύλιγμα είναι κρύα, τότε η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει 1,5 ώρα. Το μάθημα αποτελείται από 8-15 περιτυλίξεις σώματος με ένα διάλειμμα 2-3 ημέρες.

Πήλινα αναδιπλώνεται. Για να ενισχύσει την ελαστικότητα δερμάτων και να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί πήλινα αναδιπλώνεται. Μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα έχουν μαύρο και μπλε πηλό, μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο.

Πηλό πρέπει να παρασκευάζεται αμέσως πριν από τη χρήση. Σκόνη αραιωμένο με νερό, ώστε να σχηματιστεί μια πάστα, που εφαρμόζεται με ομοιόμορφο στρώμα στις προβληματικές περιοχές του δέρματος. Πάνω από το πτώμα τυλιγμένο σε ζελατίνα και μονωμένο χρησιμοποιώντας κουβέρτες. Το καζανάκι πηλό πρέπει μετά από 30-60 λεπτά. Μετά τη διαδικασία στο δέρμα προκαλούν κυτταρίτιδα κρέμα. Το πλήρες πρόγραμμα περιτυλίξεις σώματος αποτελείται από 8-10 διαδικασίες σε διάστημα 2 ημερών.

Γυμναστήριο στο σπίτι

γυμναστικής στο σπίτι

Πριν από τον διακανονισμό σε οποιοδήποτε σχήμα ή μορφή σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να καθορίσει τι ακριβώς πρέπει να προσαρμόσετε στο δικό σας σχήμα. Για να τονώσετε όλο το σώμα σας, μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο, pilates, αεροβική γυμναστική ή γιόγκα.

Για να μειωθεί ο όγκος μέση, δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με την άντληση κοιλιακούς, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τη στάση του σώματος.

Το στεφάνι σας επιτρέπει να μειώσει το λίπος σωμάτων λαγόνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι με massagers. Καλά οδηγούν σε τονώσετε όλους τους μυς συμβατικά τρέξιμο.

Χρησιμοποιώντας την άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Η διαδικασία πάει πιο γρήγορα, χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω. Γιατί ακόμα και οι πιο έντονες προπονήσεις δεν θα δώσει αποτέλεσμα, αν την κατάσχεση τους ένα τεράστιο ποσό των τροφίμων.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

  • Για μια εβδομάδα θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 3 προπονήσεις.
  • Μεταξύ των ασκήσεων δεν πρέπει να είναι κατάλληλη για αναψυχή.
  • Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν θα πρέπει να πίνουν νερό.
  • Μεταξύ των σετ, δεν μπορείς να κάνεις μεγάλα διαλείμματα.
  • Θα πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων.
  • Πρέπει να συμπληρώσει μαθήματα Τρέξιμο. Θα πρέπει να τρέξει στο δρόμο, δεν λιγότερο 2 μία φορά την εβδομάδα.
  • Η Άσκηση "Το κάρφωμα". Το κάρφωμα στοχεύει στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών. Αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα με pripodnatami επάνω τα χέρια και τα πόδια (Α). Τα πόδια και το σώμα της επάνω προς τα πάνω για να αγγίξει τα δάχτυλα των χεριών ποδιών (Σε).
21.06.2020