Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες: το μενού για μια εβδομάδα

Κάθε ένας από μας ονειρεύεται μια επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, οι ίδιοι μόνο ασκήσεις δεν είναι αρκετά. Πρέπει να θυμάστε σχετικά με τη σωστή διατροφή, για να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, για τις οποίες η κοιλιά αυξάνεται σταδιακά.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί, εγκαταλείποντας ακατάλληλων προϊόντων, αντικαθιστώντας τους υγιείς. Πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να αποφύγετε και τι καταναλώνουν, θα βρείτε σε αυτό το άρθρο, και στο τέλος, θα μάθετε πώς φαίνεται δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες, καθώς και μενού για μια εβδομάδα.

Fast food

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Μία από τις προβληματικές περιοχές, οι γυναίκες – είναι η κοιλιά και τα πλευρά του. Πρώτα από όλα, να τρώνε αποκλειστικά και μόνο υγιεινά τρόφιμα. Ακυρώστε όλα τα φαστ-φουντ, που μόνο μάταια "φουσκώνουν" το στομάχι. Σταματήστε όλα τα χάμπουργκερ, τσίζμπεργκερ, πατάτες, σουβλάκια και πίτσες. Το ίδιο ισχύει και για τα γλυκά, τις διάφορες σοκολάτες, βάφλες, μπισκότα, γλυκά και σνακ σε μορφή τσιπς ή αλμυρά τα καρύδια. Αντικαταστήστε τους κάτι υγιές. Μην σκεφτείτε ακόμη και για ανθρακούχα ποτά, και σίγουρα δεν είναι για την coca-cola ή pepsi. Δεν είναι μόνο ότι περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης, που ακόμα γεμίζουν το στομάχι, το φυσικό αέριο. Όλα τα παραπάνω "γοητεύει", πολύ χρόνο για να αφομοιώσει και ψέμα στο έντερο, που βοηθά στην αύξηση της κοιλιάς, και φυσικά, στο μέλλον θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται και στο "πλευρό". Επιπλέον, η τροφή μας δίνει πάρα πολλές θερμίδες, που κατατίθενται στο σώμα μας με τη μορφή λίπους.

Υγιεινή διατροφή

Το μενού για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές πρέπει να είναι ως εξής. Τρώτε άφθονα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Όλα αυτά μπορείτε να πάρετε από φρούτα και λαχανικά, όσπρια φυτά, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας, ψωμί ολικής αλέσεως (απαιτείται το σκοτάδι, καλύτερα με σπόρους, για παράδειγμα, ηλίανθου ή κολοκύθας). Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή που περισσότερο θα νιώθετε χορτάτοι, και επιπλέον σνακ θα μειωθεί στο ελάχιστο. Αν αγαπάτε το τυρί, επιλέξτε διαιτητική, ψωμί για δίαιτα, προτιμήστε ένα σκούρο, τι αφορά ζυμαρικών, επιλέξτε από στερεά ποικιλίες αλευριού. Μην ξεχνάμε, επίσης, σχετικά με τα ψάρια – σολομός, σαρδέλες, τόνος, ρέγγα (αλλά όχι αυτά που σε ξινή κρέμα). Περιέχουν πολλά υγιή λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και το ιχθυέλαιο. Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά και λιγότερο από δύο φορές, και πολύ κόσκινο. Τρώτε μόνο και μόνο για να ικανοποιήσει την πείνα του, και δεν θέλει χορτασθή μέχρι το "δεν μπορώ". Μειώστε τις μερίδες. Να απαλλαγούμε από την μεγάλη κοιλιά και πλευρικός:θα βοηθήσει διαιτητικό μενού. Δεν υπερφαγία, είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Εστίαση σε τρόφιμα, μαγειρεμένα μόνο από υγιείς και εύκολες προϊόντων.

Ωμά φρούτα και λαχανικά

Αγοράστε ωμά, βιολογικά φρούτα και λαχανικά (και καλύτερα από την πόλη). Αυτό θα αποφευχθεί η συσσώρευση στο σώμα ενός μεγάλου αριθμού ενζύμων που εκπέμπονται κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς το φαγητό. Απολύτως όχι. Αμέσως μόλις φάτε τα καρότα σε ακατέργαστη μορφή, άλλη φορά βρασμένο, ακριβώς, επίσης, να τρώτε ωμά και τα κολοκυθάκια, άλλη φορά βράζουμε τους. Αναμίξτε τα προϊόντα. Εκείνα που ταιριάζουν καλύτερα σε ακατέργαστη μορφή είναι:

  • λάχανο,
  • καρότα,
  • κουνουπίδι,
  • το σέλινο,
  • μπρόκολο,
  • το αγγούρι,
  • κολοκυθάκια,
  • το κρεμμύδι,το
  • αχλάδι,
  • ντομάτα,
  • μπανάνες,
  • τα μήλα,
  • τα μούρα,
  • το κάρδαμο.

Προσαρμόστε τον εαυτό σας να φάει τίποτα για δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Όταν το σώμα είναι βυθισμένο στο όνειρο, να επιβραδύνει τη λειτουργία του, συμπεριλαμβανομένου και του μεταβολισμού, ή το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι δεν χωνεύει την τροφή τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά, όπως κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Δεν σνακ για το βράδυ και τη νύχτα. Αυτό το φαγητό δεν θα είναι μέχρι το τέλος πέψη, και μπορεί να εισβάλλει στο σώμα με τη μορφή λίπους. Και εσείς δεν το θέλετε.

Πίνετε νερό

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες σε ιδιαίτερα μενού για μια εβδομάδα, περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρού, στην ιδανική περίπτωση, το καθαρό νερό. Αντικαταστήστε αυτήν όλα τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως: "σόδα", κόλα, pepsi, χυμούς από τα πακέτα, τα ενεργειακά ποτά, καφέ. Μην ξεχάσετε, ωστόσο, να πιείτε τσάι, κατά προτίμηση πράσινο, από βότανα. Αν σας είναι δύσκολο να παραιτηθεί από χυμών σε συσκευασία, αντικαταστήστε τα κατοικίδια, φρέσκο, θα είναι πολύ πιο υγιεινό. Σε φρέσκους χυμούς προσθέστε το μέλι, αλλά δεν τη ζάχαρη. Υγρά, ιδιαίτερα νερό, οι άντρες βγάζουν από το σώμα τις τοξίνες, που στο μεγαλύτερο μέρος της και είναι το αποτέλεσμα της μεγάλης κοιλιάς και κρέμονται τεντωμένα.

Διατροφή επίπεδη κοιλιά – τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα προϊόντα

Υψηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν όλα υψηλό-υδατάνθρακες προϊόντα που περιέχουν πολλούς απλούς υδατάνθρακες. Σε αυτά περιλαμβάνονται: το λευκό ψωμί, οι πατάτες, αλεύρι προϊόντα, τα γλυκά ποτά, γλυκά, αλεύρι προϊόντα (μπαστούνια), και τα περισσότερα έτοιμα, ιδιαίτερα επεξεργασμένα φαγητά. Χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχει τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα, καθώς και τα προϊόντα ολικής άλεσης, διάφορα δημητριακά και μέρος όσπρια, όπως οι φακές. Στην εμφάνιση της κοιλιάς επηρεάζει επίσης ό, τι συμβαίνει στο στομάχι και τα έντερα. Εάν τα προϊόντα είναι δύσκολοι στην πέψη, είναι καιρό σε αυτά ψέμα στο έντερο, γεμίζοντάς το και προκαλώντας αύξηση της κοιλιάς. Επίσης μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσάρεστο αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα. Ως εκ τούτου, η φροντίδα για επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα στοίχημα για διατροφή από τους πνεύμονες των προϊόντων.

Είναι αρκετό να μειώσει την κατανάλωση λαχανικά και όσπρια τα λαχανικά, να αποφεύγουν τηγανητά φαγητά, αντί για τηγάνισμα τους να σβήσουν ή το μαγείρεμα στον ατμό.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες: το μενού για μια εβδομάδα

το μενού για την απώλεια βάρους

Κάθε μέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 γεύματα, διανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά προσέγγιση το μενού μπορείτε να κάνετε τα εξής:

  • Για πρωινό τρώνε τυρί cottage με λαχανικά και 2 φέτες ενός κομματιού σιτηρών ψωμί;
  • 2 πρωινό τυρί, φρούτα ή μπαχαρικά, όπως κανέλα;
  • Για μεσημεριανό γεύμα στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο στον ατμό, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι με κοκκινιστό λαχανικά;
  • Για ένα απογευματινό σνακ 1 ή δύο της apple, ίσως, άλλα φρούτα;
  • Βραδινό σαλάτα λαχανικών με ελαφριά σάλτσα, γιαούρτι ή άπαχο μαγιονέζα, και πριν από αυτό φέτα σκούρο ψωμί με βούτυρο;

Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί ακόμα περισσότερο, αρκεί να επιλέξετε τα κατάλληλα και υγιή προϊόντα. Αξίζει να παρακολουθούν τους από τον οργανισμό – αν για κάποια προϊόντα που το σώμα ανταποκρίνεται σε προβλήματα πέψης, τη σοβαρότητα, ή wolfish πείνας (με αποτέλεσμα την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ινσουλίνης, και μετά την απότομη τον υποβιβασμό), θα πρέπει να αποκλείσει από τη διατροφή.

30.08.2019